נק' מוניטין:
5
היי 😃
אני גובה 1.63 משקל 59 ,
אחוז שומן די גבוה לפי מראה עיין עוד לא בדקתי.
הורדתי הרבה משקל בזמן קצר מאוד
(4 חןדש 19 קילו) . הייתי תמיד פשוט מנסה להגיע ל120 חלבון ואוכל רק ירקות חוץ מאבקת חלבון ועופות .
עשיתי צעד מטומטם ואני רוצה להתחיל דיאטה נורמאלית . שבוע אחרון הייתי בדיאטה דלה בשומנים.
אני רוצה להתחיל דיאטה דלה בפחמימות ועשירה בחלבון ושומנים(אני מתכוון לאומגה 3,שקדים סלמון וכ'ו ) .
אפשר המלצות האם כדאי או לא ? אני מעוניין בשינוי עקב המחקר החדש שפורסם פה בפורום..
אני מתאמן ab + אירובי, גם באירובי רציתי להכנס שינויים .. הייתי עושה 20 דקות ריצה (7-8), 20-30 דקות הליכה מהירה (6.2+-).
וכרגע אני די שוקל לעשות אירובי כזה:
הליכה 60 דקות, גובה 8-10 מהירות 6-7.
דרך אגב בימי אירובי אני עושה abs שבניתי. אני עושה לפני האירובי כדאי להעביא ךאחרי האירובי? ככה שאני מקבל ישר אחרי ה abs חלבון(שייק) .
והתחלתי גם לקחת קריאטין מה אתם אומרים? זה יפריע? לשמור לתקופת המסה?
אני גובה 1.63 משקל 59 ,
אחוז שומן די גבוה לפי מראה עיין עוד לא בדקתי.
הורדתי הרבה משקל בזמן קצר מאוד
(4 חןדש 19 קילו) . הייתי תמיד פשוט מנסה להגיע ל120 חלבון ואוכל רק ירקות חוץ מאבקת חלבון ועופות .
עשיתי צעד מטומטם ואני רוצה להתחיל דיאטה נורמאלית . שבוע אחרון הייתי בדיאטה דלה בשומנים.
אני רוצה להתחיל דיאטה דלה בפחמימות ועשירה בחלבון ושומנים(אני מתכוון לאומגה 3,שקדים סלמון וכ'ו ) .
אפשר המלצות האם כדאי או לא ? אני מעוניין בשינוי עקב המחקר החדש שפורסם פה בפורום..
אני מתאמן ab + אירובי, גם באירובי רציתי להכנס שינויים .. הייתי עושה 20 דקות ריצה (7-8), 20-30 דקות הליכה מהירה (6.2+-).
וכרגע אני די שוקל לעשות אירובי כזה:
הליכה 60 דקות, גובה 8-10 מהירות 6-7.
דרך אגב בימי אירובי אני עושה abs שבניתי. אני עושה לפני האירובי כדאי להעביא ךאחרי האירובי? ככה שאני מקבל ישר אחרי ה abs חלבון(שייק) .
והתחלתי גם לקחת קריאטין מה אתם אומרים? זה יפריע? לשמור לתקופת המסה?
