נק' מוניטין:
13
אני עושה סקאווט בסמית משין
הנה סוג אחד שהוא קורא לו HACK SQUAT
הנה סוג שני
הנה סוג אחד שהוא קורא לו HACK SQUAT
הנה סוג שני
ייעוץ שני סוגי סקוואט מה עדיף לרגליים ?
- פותח/ת השרשור edenyehuda
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
סקוואט בסמית' מאשין זה לא סקוואט, ואף אחד מהם לא טוב לרגליים.
הייתי מעדיף כבר לג פרס.
למה אתה לא עושה סקוואט חופשי?
הייתי מעדיף כבר לג פרס.
למה אתה לא עושה סקוואט חופשי?
נק' מוניטין:
18,834
תרשה לי לחלוק 😃
יש אנשים שאין להם ראק או כלוב, ולא יכולים לעשות סקוואט חופשי. עבור האנשים האלה, סמית זה מה שיש.
לעשות לג פרס - אני אישית ממש לא אוהב. המון לחץ על עמוד השדרה המותני באיזור עצם הזנב.
לגבי הסרטונים של הבחור (בחור טוב, רק למה לעזאזל הוא בלי חולצה כל הזמן? צריך מגבית בשביל לקנות לו בגדים?):
את מה שהוא מכנה האק-סקוואט אני מכיר, וזה תרגיל שמעמיס המון על הארבע ראשי בצורה יפה.
אני לא מכיר את זה כהאק-סקוואט, אבל שיהיה.
את מה שהוא מכנה סקוואט רגיל - לא הייתי עושה. נראה כמו משהו שמעמיס יותר מדי על הגב התחתון.
נק' מוניטין:
34,643
כל התרגילים בסרטונים נראים כאילו מעמיסים יותר מידיי על הגב התחתון.
כשאתה עושה סקוואט בסמית', גם צורת העמידה משתנה ואם אתה לא שם את הרגליים קצת קדימה יותר אתה יכול לפצוע את עצמך בצורה לא נעימה.
תנסה לדמיין את זה.
אם אתה עומד בצורה אנכית לחלוטין ויורד בסמית', נוצר המון לחץ על הגב התחתון והברכיים.
נק' מוניטין:
18,834
נכון מאד. לכן התרגיל הראשון עם הרגליים ממש קדימה הוא בסדר מהבחינה הזו.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
18,834
כן 😃 מניסיון.
תחשוב עליו כתרגיל עזר לארבע ראשי, ותראה שהוא פי עשר טוב מפשיטות ברכיים.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
18,834
😃 קרה לך משהו בפרצוף, החיוך קצת נוטה הצידה. כדאי ללכת לרופא לבדוק את זה! 😃
נק' מוניטין:
772
אם כבר תרגיל עזר לארבע ראשי, למה לא פרונט סקוואט?
נק' מוניטין:
13
- פותח/ת השרשור
- #12
עשיתי את התרגיל הזה היום HACK SQUAT הרגליים שלי רועדות אני הרגשתי בו יותר את הרגליים מסקאווט רגיל
זה היה האימון בין הקשים ביותר שעשיתי ....
זה היה האימון בין הקשים ביותר שעשיתי ....
נק' מוניטין:
8,342
זה נראה רע כי ככה לא עושים סקוואט בסמית.
למה? הגב נשאר במנח נייטרלי כך שהכוחות דחיסה מתפזרים בצורה טובה, הברכיים נשארות מאחורה מה שמוריד לחץ מהרצועות הצולבות, דיי מזכיר לאנג'ים רק עם שתי רגליים מקדימה.
כל תרגיל יהיה טוב יותר מפשיטת ברכיים
חחח גדול 😃
תגובה מצויינת, רק שדיברו על מקרים בהם אין סקוואט.
נק' מוניטין:
19,644
חשבתי שאתה לא אוהב להתחיל ויכוחים מיותרים אז למה לדבר לא יפה?
נק' מוניטין:
10,290
מי התחיל ויכוח? אני מראש אצהיר שוב: ריפטו תמיד צודק, ולי יש שקט.
נק' מוניטין:
19,644
לא יודע, הגבת שריפטו דבילי אז כבר התחלתי להכין רפרנסים להוכיח לך אחרת, אבל שמח שהגענו להסכמה כי חסכת לי הרבה עבודה 😃
נק' מוניטין:
10,290
לא יודע מה איתך, אבל בנאדם שטוען ארגומנטים וגם שלילות של אותם ארגומנטים, הוא בנאדם שעונה להגדרה המילונית של דביל. ולא חסרות לי דוגמאות כאלה. או טענות הזויות בפני עצמן, גם בלי השלילה שלהן, כמו 4000 קלוריות מאזן קלורי לחיטוב. וכו' וכו'.
נק' מוניטין:
19,644
לא יודע מה איתך, אבל אני זוכר שביסט ביקש ממך להראות איפה ריפטו אמר להכנס למאזן חיובי של 4000 קלוריות ולא הראת. ואני אשמח לשמוע את הדוגמאות האלה כי אני כל פעם שומע שהן קיימות אבל לא יותר מזה.
נק' מוניטין:
10,290
קח:
המאמר הזה: http://startingstrength.com/articles/clarification_rippetoe.pdf
A bodyfat level over about 20% means that you’re headed in"
the direction of carrying around more than is required for an anabolic environment and more than is
efficient for moving either the bar or an opponent"
At the same time, daily caloric "
intake should drop to about 4000/day, accomplished by cleaning up the carb intake and focusing on
dietary quality instead of quantity like you did at first. This will allow your bodyfat levels to drop back
to where they need to be, in the range of 15-17%, normal for athletic males in our demographic"..
אבל היי, אני אחסוך לך זמן: כשריפטו אומר שהצריכה הקלורית צריכה לרדת ל-4000, הוא בכלל מתכוון ל-2000. והתהליך שבו יורדים באחוז השומן מ-20%+ ל-17-15 זה לא חיטוב. הרי לא יכול להיות שריפטו שרלטן שקרן, ואפשר להמציא לו איזה פרשנות שרוצים.
נערך לאחרונה:
