ייעוץ חישוב קלוריות לשמירה על משקל

[Lenny]

שלום חברים
אני מנסה לחשב את כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך ביום בכדי להישאר במשקל הנוכחי שלי (90 ק"ג).
מחשבוני הקלוריות למיניהם נותנים לי כמות שנראית לי לא ריאלית לאכול, 3100 (אם לוקחים בחשבון פעילות גופנית וכו').. זו כמות שנראית לי מוגזמת ומשמינה.
אציין שבשנה וחצי ירדתי מ-130 ק"ג למשקל הנוכחי, ולפני שהתחלתי לרדת במשקל לא הייתה לי משמעת או הבנה ככל שזה נוגע לכמות קלוריות לשימור משקל תקין.
יכול להיות שזו באמת הכמות שאני צריך לאכול בשביל להישאר במשקל הנוכחי?

אשמח להערות והארות.

 

[Tank]

מחשבון הקלוריות הוא לא מדויק ונועד אך ורק לתת כיוון התחלתי לחישוב קלורי. בנאדם שירד מ130 קילו ל90 כנראה יצטרך הרבה פחות מ3000 קלוריות כדי לשמור על המשקל לדעתי כי בשל הירידה הגדולה המטבוליזם בגוף השתבש ובגדול. הייתי במקומך מתחיל מ2000 קלוריות ביום ומעלה קצת כל שבוע עד שהייתי רואה שהגוף מתחיל לעלות במשקל במידה שאתה לא מרוצה ממנה. תציב לעצמך רף כלשהו, לדוגמא, שמשקל הגוף שלך יכול לנוע בין 88 ל92 קילוגרם, שזה אומר שברגע שאתה מעל 92 אתה מוריד קלוריות וברגע שאתה מתחת ל88 אתה מוסיף.