הלוג של הפאוורבילדר!

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 07/09/15

עברתי לAB מורכבים שאימון רגליים אחד מתחיל עם סקוואט והשני עם דדליפט.
עכשיו חזרתי מהאימון וזה עשה פלאים, הרבה זמן לא היה לי אימון כזה טוב.

רגליים:
סומו דדליפט 130X5 , חזרתי לעשות סומו אחרי כמה זמן שעשיתי קלאסי, הסומו מרגיש לי הרבה הרבה יותר טוב מהקלאסי.
סומו דדליפט 140X5 , היה סט פגז, יכלתי לעשות יותר אפילו, 140 דד לא היה היום מתוכנן כי לא עשיתי המון זמן סומו אבל הייתי חייב אחרי 2 אימונים שה140 מתחרבש לי.
פשיטת ברכיים במכונה 3X12, עלייה של 5 קג מהאימון הקודם

גב:...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ג'ון שלג]

חח נחמד לשמוע שהעצה שלי עזרה לך עם הסקוואט והדדליפט.

 

[זיז]

חח נחמד לשמוע שהעצה שלי עזרה לך עם הסקוואט והדדליפט.

עדיין לא בטוח לסקוואט 😆 אבל עם הדדליפט יש ללא ספק.

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 09/09/15

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית.

חזה:
אחרי כמה חודשים שלא עשיתי בנץ' עם מוט חזרתי בתקווה שפרק כף היד לא יכאב..
עשיתי כמה סטים של חימום היה בסדר, חרשתי את האינטרנט על הטכניקה בבנץ' ואיך לאחוז נכון ויישמתי.
סט ראשון 70X5 היה קל אבל הרגשתי קצת לחץ במפרק
סט שני 75X5 גם כן היה קל אבל אז הכאבים במפרק החמירו, האחיזה הייתה בסדר אבל משום מה עדיין כאב.
אחרי זה הורדתי ל60 ועשיתי עוד 2-3 סטים לא זוכר, לא משנה מה עשיתי כל ההרגשה עצמה בחזה ועם המפרק לא מרגיש טוב בכלל, כאילו הגוף שלי בכוח לא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 11/09/15

אחרי אימון רגליים\גב\יד קדמית

רגליים:
סקוואט 3X5X122.5 ז PR!! , היו סטים קשים מאוד, התפחלצתי בחזרה האחרונה, טכניקה לא מושלמת אבל היה טוב.
פשיטה במכונה 4X12

גב:
מתח 3X5X10 היה די קשה
חתירה בישיבה בפולי תחתון 3X8 , עלייה של 5 קג מהאימון הקודם

יד קדמית:
פטישים 3X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 15/09/15

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית.

אימון אחד הטובים שהיו לי בחיים, לא היה תרגיל אחד שלא היה עלייה במשקלי עבודה\חזרות.

חזה:
- לחיצה עם דמבלים 3X8X35 , הייתי עושה עם ה35 5 חזרות בדרך כלל, היום 8 ל3 סטים!! אימון הבא נעלה ל37.5
- פרפר בכבלים 3X10 עליה של 5 קג

כתפיים:
- פרס:
40X5 - היה קל
45X5 ז PR!!
45X5 - אימון הבא נעלה, זה היה יחסית קל

יד אחורית:
- מקבילים:
30X8 , אימון קודם היה 30X6, זה היה קל מאוד
32.5X7 , היה גם כן יחסית קל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 17/09/15

אחרי רגליים\גב\יד קדמית, משקל 67-68+-

לא יודע מה יש לי באימונים האחרונים אבל נהיתי סופרמן, המשקלים קופצים כמעט בכל תרגיל..

רגליים:
- סומו דדליפט:
135X5 - היה קל יחסית, חח נדפקו לי האוזניות האל חוטיות לפני הסט הזה, מזל שהבאתי את האוזניות הרגילות של הטלפון, לא נוח בכלל לדדלפט איתם אבל חייב מוזיקה..
145X5 ז PR!!!! , היה קצת קשה אבל הרגשתי שיכולתי יותר
- פשיטת ברכיים במכונה 4X10 - עלייה של 10 קג מהאימון הקודם!

גב:
- מתח:
12.5X5 - עליה של 2.5 מהאימון...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד! 😃

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 20/09/15

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית

אימון מעולה, כל המשקלי עבודה עלו.

חזה:
-בנץ' עם דמבלים:
37.5X5 (עלייה של 2.5, היה קצת קשה כי לקח לי 2 נסיונות להרים את הדמבלים למעלה לפני התחלת הסט XD)
37.5X7 ו PR!! הפעם לא היה בעיות עם ההרמה בהתחלה, מתקרב למטרת העל שלי בקרוב - לדחוק את הדמבל של ה40)
32.5X12 הורדתי משקל כי לא רציתי לאבד יותר מדי כוח להמשך האימון כי ה2 סטים הראשונים פרקו לי את הצורה
-פרפר בכבלים 3X10 עליה של 2 קג כל צד מהאימון הקודם

כתפיים:
-פרס:
52.5X5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[R00Ri]

בהצלחה! עוקב

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 25/09/15

אחרי איזה 4 ימים שלא התאמנתי בגלל כיפור (המכון סגור), אחרי אימון B (רגליים\גב\קדמית)
משקל גוף 67-68 בערך

רגליים:
-סקוואט
110X5 בלי חגורה, קליל
125X5 ו PR!!!!! (עם חגורה כמובן, עליה של 2.5 מהאימון הקודם) חזרה אחרונה התפחלצות, המשקל כבר מאוד כבד לי
125X5 כנל^, אחרי ה-2 סטים האלו הרגשתי כאילו אני אחרי אימון רגליים עצבני, הקוואדס "כאבו" ונתפס לי ל5 דקות הגלוטז הימני.
-פשיטת ברכיים במכונה 4X8-12 עלייה של 5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 28/09/15

אחרי אימון A, חזה\כתפיים\יד אחורית

חזה:
-בנץ' דמבלים
37.5X9 ו PR!! עלייה של 2 חזרות מהאימון הקודם
37.5X6 (היה לי לפחות עוד 2 חזרות אבל לא הצלחתי בנסיון הראשון להרים אותם לסט-אפ אז איבדתי כוח)
32.5X12
-פרפר בכבלים 3X10 , אותו משקל מהאימון הקודם, היה קשה והטכניקה התחרבשה, אולי ריסט קטן אימון הבא

כתפיים:
-פרס
50X4 (אימון קודם היה 52.5X5, מבואס תחת מהפרס, עשיתי גם עם חגורה.)
50X3 לא יודע מה הלך שם אבל זה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 30/09/15

אחרי אימון B (רגליים\גב\יד קדמית) שוקל 67-68

אימון אחרון בנפשונית כנראה 🫤 אבל אימון סיום פצצה.

רגליים:
-סומו דדליפט
130X5 בלי חגורה, קל
150X5 ו PR!!!!!!! האמת מבחינת הגוף זה הרגיש קל אבל האחיזה התחילה להשבר כבר חזרה 4 אבל סגרתי כמו שצריך, נשאר עוד 10 קג למטרה!
פשיטת ברכיים במכונה 4X8-12 עלייה של 5-10 קג מהאימון הקודם

גב:
-מתח עם משקל 15X3X5 סביר, עלייה של 1.25...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[R00Ri]

באיזה פלוס אתה ?

 

[זיז]

באיזה פלוס אתה ?

500+- , עולה 2 קג בחודש

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 03/10/15

נרשמתי לחודש למכון מינימלסטי (חוץ מהחגורת משקל למתח\מקבילים לא חסר כלום) ליד הבית שלי כי הפרופיט פותחים רק ב11.10.

אחרי אימון חזה\כתפיים\יד אחורית

חזה:
-בנץ' דמבלים, התחלתי חימום, ואז אני קולט שאני חזק מדי לחדר כושר והדמבלים הכי גדולים שם זה 32.5 😵
-חזרתי לבנץ' עם מוט, סה"כ תירגלתי טכניקה עם 65X5 היה קליל אבל לא מרגיש טוב עם הטכניקה.
-פרפר בכבלים 3X10 נחמד, אותו משקל בערך כמו שעשיתי בחדכ הקודם

כתפיים:
-פרס
48X6 קליל
48X5 סביר
52X4F התפחלצתי

יד אחורית:
-אין להם את החגורה הזאת...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

ואז אני קולט שאני חזק מדי לחדר כושר והדמבלים הכי גדולים שם זה 32.5 😵
😆

 

[Matty]

לא הבנתי למה מההתחלה בכלל ניגשת לדאמבלים.

 

[Tamtamon]

1.אני לא הכי עקבי בלוג, אבל מאיזה סיבה אתה עובד בנפח כזה נמוך? (תרגיל 1-2 לכל שריר בגג)
2. למה אתה עובד בבנץ עם דאמבלים ולא מוט?
וליד אחורית ממליץ לך לנסות לחיצה צרפתית. קח מוט W ותחזיק ממש צר, תעבוד כבד.

 

[x7haim]

איכ למה פרופיט