הלוג של הפאוורבילדר!

[זיז]

זיז הוסיף לוג חדש:

הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר - The PowerBuilder log

בן 17, 1.70 שוקל 66 בוקר, א"ש נע בין 11-12, מתאמן שנתיים, בעקרון אני באדיבילדר אבל להרים כבד כיף לא פחות.
את השינוי שלי אפשר לראות בפוסט בתמונות הגולשים (תמונה - סוגר שנתיים בחדכ, בן 17)
לא התאמנתי בתוכנית כוח אבל אני משלב אלמנטים של כוח בתוכנית אימונים שלי.
תזונה על פלוס 500 נקי.
כרגע במסה כבר חודש וחצי עליתי 3 קג עד כה.
המטרה העיקרית שלי היא Men's Physique ברמה גבוהה ולהרים כבד כמובן 😉.
PRS:
HB סקוואט 120X5
דדליפט 140X5
בנץ' 80X5 (לא...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 28/08/15

אחרי אימון רגליים אימתני, התחלשתי קצת כי חזרתי מטיול של שבוע מאוסטריה והייתי שבוע על ג'אנק ולא נראלי שהגעתי לפלוס קלורי בכלל.
HB סקוואט 117.5x5 , הלך טוב אבל ירידה של 2.5 מהאימון הקודם.
דדליפט 140X3 הלך לא טוב בכלל הגעתי לכשל חזרה 4, הטכניקה לא הרגישה טוב, ירידה של 2 חזרות מהקודם אני אצרף פה את הסרטון אם יש הערות לטכניקה אשמח.
לאחר מכן הורדתי ל135X5 והלך בסדר.
פשיטת ברכיים במכונה 12X3
תאומים בלג פרס 20X3
תאומים בסמיט' 15X3
בטן -2 תרגילים של 15-25 חזרות.
זחלתי הביתה....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[goch]

עוקב1

 

[ג'ון שלג]

אני לא מומחה גדול לדדליפט אבל זה נראה כאילו אתה עולה בבום ושוכח לשמור על גב ישר, בכל אופן חכה לעוד תגובות.
דרך אגב עוקב.

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 30/08/15

אימון B:

חזה:
לחיצת חזה עם דמבלים 3X5 עם 35 קג, היה סבבה אימון הבא ננסה 37.5
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע סופר סט עם פרפר בשיפוע, קיבלתי פאמפ מלחיץ בחזה:crazy:
פרפר בכבלים 3X10

יד אחורית:
מקבילים 3X6 עם פלטה של 25 קג, היה יחסית קל אימון הבא 27.5
פשיטת מרפקים בפולי 3X10

כתפיים(יש לי מיני פציעה בכתף ימין אז אני לא מעמיס יותר מדי:
הנפות לקדימה עם דמבלים 3X8
הנפות לצדדים עם דמבלים 3X12

ותמונות עדכניות מהיום:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

עוקב!
לחיצה עם דאמבלים של 35 קילו 😱

 

[טופי]

וואדפק אנלא מזהה אותך 0_O התאמנתי גם בנפשונית עד לא מזמן(עדיין לפעמים) ואני לא מצליח לזהות אותך 😳

ובהצלחה עוקב.

 

[זיז]

וואדפק אנלא מזהה אותך 0_O התאמנתי גם בנפשונית עד לא מזמן(עדיין לפעמים) ואני לא מצליח לזהות אותך 😳

ובהצלחה עוקב.

באיזה שעות היית מגיע?
אני בא תמיד ב2 או 4,

 

[טופי]

הא אני מגיע לרוב בערב חח

 

[זיז]

הא אני מגיע לרוב בערב חח

היית מזהה אותי בטוח אם לא היית בא בערב בכל מקרה אני היום הולך בערב.

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 04/09/15

עדכון מהלגדיי אתמול.

סקוואט 3X5X120 הלך טוב חזרתי למשקלים שהייתי בהם
דדליפט 1X5 135 הורדתי מ140 כדי לשפר את הטכניקה, הרגיש מצוין
פשיטה במכונה 3X12
תאומים בלג פרס
תאומים בסמיט'
בטן 2 תרגילים קטנים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[זיז]

זיז עדכן/ה את הלוג ״הלוג של הבאדיבילדר שרוצה להרים כמו פאוורליפטר״:

עדכון לוג: 04/09/15

עדכון מהאימון חזה-טרייזפ-כתף קדמית וצדדית

אני מפסיק כמה זמן עם הדדליפט וסקוואט כבדים כי אני לא מתאושש כמו שצריך לאימונים האחרים וזה דופק לי את התוכנית, נראה איך יהיה מבחינת התקדמות במשקלי עבודה בשאר האימונים, היום באימון הרגשתי שהתחלשתי קצת, אני אוריד בנתיים את הדדליפט ויוסיף את הסקוואט בסוף האימון ויוסיף עוד אוכל נראה מה יהיה.
אני צריך קודם לשפר כמה חלקים חלשים אצלי אחרי זה כנראה אעבור לטקסס או משהו ואז לא תהיה בעיה.


חזה:
לחיצה עם דמבלים כשל חזרה 3 עם 37.5 (אימון קודם היה עם 35 ל5)
אחרי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ג'ון שלג]

אתה יכול לעשות רוטציות עם הדדליפט והסקוואט הכבדים לא ככה?

 

[זיז]

אתה יכול לעשות רוטציות עם הדדליפט והסקוואט הכבדים לא ככה?

מה זאת אומרת רוטציה?

 

[ג'ון שלג]

מה זאת אומרת רוטציה?

אם היה לך עד עכשיו 2 אימונים בשבוע שהיית עושה בהם סקוואט ודדליפט כבדים (דרך אגב באיזה תוכנית אתה נמצא?) אז נגיד אימון אחד תעשה רק סקוואט ואימון שני רק דדליפט. אם היה לך רק אימון אחד כבד אז תעשה שבוע שבוע.

 

[זיז]

אם היה לך עד עכשיו 2 אימונים בשבוע שהיית עושה בהם סקוואט ודדליפט כבדים (דרך אגב באיזה תוכנית אתה נמצא?) אז נגיד אימון אחד תעשה רק סקוואט ואימון שני רק דדליפט. אם היה לך רק אימון אחד כבד אז תעשה שבוע שבוע.

יש לי סקוואט ודד כל 4 ימים, זה רעיון טוב תודה! אני אנסה אותו פעם הבעה זה יפתור את זה לדעתי.
אני נמצא בABC של 4-5 פעמים בשבוע, (A- רגליים, B- חזה, כתפיים וטרייזפ, C- גב ובייספ, זה עבד לי מצוין עד שהגעתי למשקלים מאתגרים בסקוואט ודד.

 

[טופי]

פטישים לטרייספס ?

 

[Tamtamon]

עוקב, בהצלחה
סתם דעתי - בבנץ דאמבלים עדיף לך לרדת במשקל ולהרים טיפה תחזרות (לפחות 8 לדעתי) כי כשעובדים כבד בדאמבלים (בבנץ כמובן) יש סיכון די גבוה לפציעה (בגלל הקושי של הייצוב).

 

[זיז]

עוקב, בהצלחה
סתם דעתי - בבנץ דאמבלים עדיף לך לרדת במשקל ולהרים טיפה תחזרות (לפחות 8 לדעתי) כי כשעובדים כבד בדאמבלים (בבנץ כמובן) יש סיכון די גבוה לפציעה (בגלל הקושי של הייצוב).

אני בזמן הקרוב אחזור לעשות בנץ' בכל מקרה נראה איך יהיה.

פטישים לטרייספס ?

חח מה? פשיטת מרפקים לא פטישים...

 

[Ori.S]

עוקב, בהצלחה
סתם דעתי - בבנץ דאמבלים עדיף לך לרדת במשקל ולהרים טיפה תחזרות (לפחות 8 לדעתי) כי כשעובדים כבד בדאמבלים (בבנץ כמובן) יש סיכון די גבוה לפציעה (בגלל הקושי של הייצוב).

לא אמור לקרות אם לא מרמים בטכניקה או מרימים משקל כבד מדי על חשבון טווח תנועה מקוצר