נק' מוניטין:
2,310
- הולמס פלייס חיפה.
נכון, הנשימה והחזקת האוויר "בבטן" (תאכלס הרפיה של הסרעפת) יחד עם כיווץ שרירי הבטן
יוצרת לחץ תוך ביטני ששומר לנו על עמוד השדרה.
הוצאת אוויר תוך כדי תוריד מהלחץ הזה וזה לא טוב.
לפעמים לוחצים כלכך חזק ויוצא אוויר או צעקה, זה לא נורא אבל עדיף לשמור על הלחץ כמה שיותר עד סוף החזרה (או השלב הקוצנטרי)
יוצרת לחץ תוך ביטני ששומר לנו על עמוד השדרה.
הוצאת אוויר תוך כדי תוריד מהלחץ הזה וזה לא טוב.
לפעמים לוחצים כלכך חזק ויוצא אוויר או צעקה, זה לא נורא אבל עדיף לשמור על הלחץ כמה שיותר עד סוף החזרה (או השלב הקוצנטרי)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כל מה שאתה צריך לעשות זה להכניס הרבה מאוד אוויר לפני כל חזרה ולהוציא רק כשהחזרה הסתיימה. אין צורך לנסות להכניס את האוויר למקום כלשהו, הוא בכל מקרה יכנס לריאות.
צריך רק לקחת הרבה אוויר.
צריך רק לקחת הרבה אוויר.
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #4
שאלה קצת טיפשה אני פשוט צריך לקחת אוויר מהאף לנשום עמוק ולהכניס את הבטן או לכווץ? או אם יש לכם איזה סרטון.
נק' מוניטין:
2,265
- פאנצ
למה מהאף? תעשה חיפוש על valsalva אתה תמצא מלא מידע... אם יש לך בעיה של לחץ דם גבוה (סיכוי קלוש אבל עדיין) זה לא בשבילך.
נק' מוניטין:
34,643
לקחת נשימה עמוקה, לשמור את האוויר בפנים ולכווץ חזק את הבטן.
נק' מוניטין:
34,643
בזמן לחיצה או משיכה לא נושפים את האוויר, רק בסיום החזרה. הנשיפה והשאיפה יהיו בסוף כל חזרה ליתר דיוק.
ישנם תרגילים שניתן לקחת שאיפה בחלק האקצנטרי של התנועה כמו בבנץ' או בפרס, אבל צריכים להיות מתורגלים לזה.
