ייעוץ שריפת קלוריות ..

[oriperetz17]

היי
אני קצת רוצה לשנות את סדר השבוע שלי שיהיה לי יותר זמן לנוח כי מתחיל להיות לי הרבה עייפות וכאבים..
עד היום הייתי עושה
Ab
אחרי כל אימון 30 דקות אירובי
4 אימונים בשבוע abxabxx
ימי שלישי ושישי הייתי עושה 40-60 דקות אירובי
האירובי היה מתבצע על עצימות בינונית +-
אני גובה 1.63 משקל 55
Rmr 1600 בערך - לפי משקל 50
אוכל 1200 קלוריות.

רציתי לשאול עד כמה ישפיע על הקצב התקדמות שלי עם אוריד ביום שלישי את האירובי ובכל זאת אשאר על 1200קל' ?


וכמה קלוריות אני שורף למשל באימון כזה+30 דקות אירובי בעצימות בינונית בסוף? :


חימום ריצה 3-5 דקות (כולל 10 דקות חימום).

- רגליים -
• סקוואט 10x3
• דדליפט 3×8
• סטיף 3×12
• לחיצת רגליים במכונה 3×12 + תאומים


- גב -
• מתח MAX×3
• משיכה בפולי עליון 12×3
• משיכה בפולי תחתון 10×3
• בנט אובר 12×3
• חתירה במוט ( T )רחב 2x8
• חתירה עם משקולת יד 12×3
• טרפז 2×10

- בייספס -
• פטישים 12×3
• כפיפות מרפק מוט w (מבודד) - 12×3
• כפיפות מרפק בעמידה 20×2

-בטן-
•נטיה לצד עם משקולת 12×3
•הרמת רגליים בתליה 12×3
•כפיפות בטן במכונה 30x3

ותגובות כמו "תעשה מסה אין לאן לחטב וכ'ו" באמת שיהיו מיותרות אשמח לייעוץ בקשר לסדר השבוע.

 

[stitch]

פשוט מזעזע. אתה אוכל 1200 קלוריות, עושה 6 פעמים בשבוע אירובי של איזה 3-4 שעות בשבוע ומתאמן בנפח כזה? אתה מחפש בכוח פציעה?

תשנה מהר את האימון ל-3 פעמים קצרות בשבוע, אחרי אימוני הכוח תעשה חצי שעה של אירובי וזהו, ותן לגוף שלך להתאושש ממה שעשית לו.