הלוג של המאגיסטר

[Matty]

#מאוחר_מדיי
#ללמוד_מטעויות.

#אין_דרך_חזרה

 

[חיין]

#אין_דרך_חזרה

#מזל_שיש_חד"כ
#מסתדרים_עם_מה_שיש

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה כתפיים 18/11/15

חזה
סופר:
פרפר על ספסל משקולות: 8*20, 10*20, 12*15, 14*15
פרפר מכשיר ידיים מקופלות: 40*10, 45*10, 50*10*2

בנץ': 50*15, 60*12, 70*10, 80*8

סופר:
אינקליין 30 מע' משקולות: 18*10, 20*10, 22*10, 24*10
פרונט רייז משקולות: 10*10*4

סופר:
פרפר חוטים מלמעלה: 18*15, 22*15*2
פרונט רייז פלטה 15 *10*3

כתפיים
סופר:
צ'ין : 30*10*3
כתף אחורית מכשיר: 18*10*2, 25*10

אוכל
קוטג', חטיף חלבון, סלמון, לחם לבן, שניצלים, צ'יפס, אורז.
וחזר הקילו שלי! ה-ל-לו-יהההה 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

מעט אירובי וגב יד אחורית 19/11/15

מחט לתחת 😃 שלא יגמר לעולם.

אירובי
על הבוקר (13:30 :D ) בריכה רבע שעה.

בערב:

גב
טי באר: 20*20, 40*10, 60*10 ואז 20 עד כשל (6)
פול דאון רחב: 60*10, 70*10, 80*10*2
סופר:
חתירה צר: 60*15, 70*10, 80*10, 90*10
פול אובר: 54*10*4

פול אובר בשכיבה: 20*10*3
מסור: 20*10*2

יד אח.
חבלים עם מוט ישר: 50*10*2, 60*10

סופר:
צרפתית איזי בשיפוע קל (10מע'): 38*10*3
בנץ' צר: 40*10*3

אוכל
שייק קטניות בסיס חלב
שניצל אחד צ'יפס
מקדונלדס :\
אורז 300 גר לפני
טונה פרוסת לחם
4 ביצים ללא צהוב
המשקל נשמר 😃 יאיי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה כפתיים 22/11/15

שפיצון לעכוזון ימין

חזה
סופר:
פרפר אינקליין 20מעלות משקולות: 14*20, 16*10, 18*10, 20*10
יד קדמית בודדות: 16*10, 18*10*3

חזה עליות מכשיר: 40*10, 80*8, 100*8, 80*8
בנץ': 60*20, 70*10, 60*10*2
אינקליין בודדות 20מע': 16*15, 20*12, 24*10, 26*10, 28*10
פרפר חוטים עליון: 20*15*3 סט אחד מלמטה 25*10.

כתפיים
סופר
מיליטרי משקולות בישיבה: 18*10, 20*10, 24*10, 26*8

סופר:
הרחקה לצדדים: 12*15*4
אפרייט רו: 17*10, 23*10*3

אוכל
2 ביצים, קוטג', לחם לבן 3, לחם מלא 2, סושי :D 2 רולים (בעז"ה שאהיה רולה)
תכף יהיה עוד עוף וגם קצת מקרוני 😃
יש עוד קילו פאקרז :D

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

2 ביצים, קוטג',עוד עוף

לא ברור באיזה יקום זה מספיק חלבון.
תתעשת,בחיאת.

 

[חיין]

שכחתי להוסיף טונההה
וגם העוף זה יהיה תוספת

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים וטרפזים 23/11/15

יש כח! לא הולך לישון צהרים 😃

רגלים
סקוואט: (חימום) 60*15, 100*10, 110*8, 115*6, ניסיון: 120*3 כשל.
דדליפט: (חימום) 60*10, 100*8, 105*6, 110*6
פשיטת ברכיים: 70*15, 80*12, 90*12
סט קטן ביניהם של מקרבי ירכיים 90*12

סופר:
דחיקה: 80*10*2, 120*10
תאומים בסמית': 80*10*2, 100*10

לאנץ' סט בודד על מדרגה, כל רגל*15 בנפרד על 33קג.

טרפזים
בודדות שראגז: 24*10, 26*10, 28*10

בטן רבע שעה

אוכל
חטיף חלבון, קוטג', 4 ביצים, 5 לחם, דבש, חצי קילו חזה עוף, קצת מקרוני, טונה, אורז 300לפני...
וככה המשקל נשמר ! יאאאההה ביץ' 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

"דחיקה" משמע לחיצת חזה....? או תרגיל בילדרי אחר? 🤣

 

[Matty]

"דחיקה" משמע לחיצת חזה....? או תרגיל בילדרי אחר? 🤣

אני דיי בטוח שהוא לא לוחץ 120.....

 

[White Walker]

אני דיי בטוח שהוא לא לוחץ 120.....

לא עקבתי אחרי הלוג שלו כל כך אז אני לא יודע, אבל מנסיון העבר (הבילדרי) שלי, כשאומרים "דחיקה" או "דחיקת חזה", זה בנצ' פרס.
אולי זה בנצ' בסמית' 🤯

 

[Matty]

לא עקבתי אחרי הלוג שלו כל כך אז אני לא יודע, אבל מנסיון העבר (הבילדרי) שלי, כשאומרים "דחיקה" או "דחיקת חזה", זה בנצ' פרס.
אולי זה בנצ' בסמית' 🤯

אין לי מושג,אבל זה לא בנץ'. 😆
(אין לי עבר בילדרי עדיין.🙄)

 

[White Walker]

(אין לי עבר בילדרי עדיין.🙄)

חכה, עוד מעט יימאס לך מרגליים גדולות וידיים קטנות וגם אתה תעבור לצד האפל.
(של האימונים, לא של המזרקים:P:)

התוכנית שדודי בנה לי מחכה לך כאן בצד, בפינה של החדר 😉

 

[Matty]

(של האימונים, לא של המזרקים:P:)

התוכנית שדודי בנה לי מחכה לך כאן בצד, בפינה של החדר 😉

נחשוב על זה,אני לא בטוח שאני מוכן נפשית לפרוש לבילדינג.

יימאס לך מרגליים גדולות

לא יקרה בחיים. 🤭

 

[White Walker]

לא יקרה בחיים. 🤭

ברור.
אבל הכוונה שלי הייתה לשילוב עם ידיים קטנות 😆

נחשוב על זה,אני לא בטוח שאני מוכן נפשית לפרוש לבילדינג.

אני לא בטוח שעולם הבילדינג מוכן עדיין לקבל אותך 🙃

 

[Matty]

אני לא בטוח שעולם הבילדינג מוכן עדיין לקבל אותך 🙃

אני צריך קודם להשחיף ולעשות 20 סטים של בייספס כדי להיכנס לכת?

 

[White Walker]

אני צריך קודם להשחיף ולעשות 20 סטים של בייספס כדי להיכנס לכת?

בילדרים אמיתיים עושים 2 תרגילי בייספס וזהו.
קח את תום לדוגמא, רוב העבודה שלו היא בתרגילי הבסיס. פמפומים הוא מקנח בסוף, כבדרך אגב

 

[Matty]

בילדרים אמיתיים עושים 2 תרגילי בייספס וזהו.
קח את תום לדוגמא, רוב העבודה שלו היא בתרגילי הבסיס. פמפומים הוא מקנח בסוף, כבדרך אגב

בצחוק.. אני יודע שלא כולם מפגרים,במיוחד תום הנסיך.

 

[חיין]

"דחיקה" משמע לחיצת חזה....? או תרגיל בילדרי אחר? 🤣

אני חלש בשמות. מודה :D
נו, כששוכבים על הגב ודוחפים עם הרגלים, זה נשמע ארוך מדיי :D
אי אפשר לדחוק גם עם הרגלים ? 🙄

 

[Matty]

אני חלש בשמות. מודה :D
נו, כששוכבים על הגב ודוחפים עם הרגלים, זה נשמע ארוך מדיי :D
אי אפשר לדחוק גם עם הרגלים ? 🙄

לג פרס? 😆