הלוג של המאגיסטר

[חיין]

חיין הוסיף לוג חדש:

הלוג של המאגיסטר - עד 120 (קילו הא)

....

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

עדכון לוג: חזה+כתפיים (כואבת כתף ימין בלאט) 07/10/15

חזה:
מיטה שטוחה (עם מוט) חימום 50 ק"ג, 20 חזרות.
70 ק"ג 12 חזרות.
80 ק"ג 10 חזרות.
85 ק"ג 8 חזרות. כשל.

מיטה בשיפוע עליון (מוט)
50 ק"ג, 15 חזרות.
60 ק"ג, - 10, 8.

פרפר (חוטים) מלמעלה
4 סטים של 15.

חזה עליון משקולות מיטה 37 מעלות.
חימום 14 ק"ג כל צד, 20 חזרות.
20 ק"ג כל צד 3 סטים של 12.

מקבילים 3 סטים של 8.

כתפיים:
סופר:
מיליטרי פרס משקולות, חימום 10 ק"ג כל צד, 20 חזרות.
20 כל צד 3 סטים של 12.
הרחקה קדימה סט ראשון 10 ק"ג כל צד. שאר הסטים 12 ק"ג. 10 חזרות.

סופר:
אפרייט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים ! 07/10/15

רגלים:

דדליפט 60 ק"ג 10 חזרות
80 ק"ג 10 חזרות
100 ק"ג 2 סטים של 8 כשל באחרון

סקוואט* 60 ק"ג 10 חזרות
70 ק"ג 10 חזרות
80 ק"ג 10 חזרות
90 ק"ג 2 סטים של 10 חזרות
*בכולם שובר מקביל.

לאנצ'ים כל רגל נפרד על מדרגה מוט 22 ק"ג
2 סטים של 10

לג פרס בשכיבה 80 ק"ג 10 חזרות
90 ק"ג 10 חזרות

תאומים בסמית 80 ק"ג 10 חזרות
100 ק"ג 2 סטים של 10 חזרות כשל באחרון

אוכל
-3 ביצים קשות
שייק המכיל:
400 מ"ל חלב 3%
גוגי ברי
חופן אגוזי מלך
2 ברזיל
2 תמרים
כף דבש
10 כפות שיבולת
חמוציות
סקופ חלבון
5...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב יד קדמית 08/10/15

גב
בנד אובר רואו מוט 40 ק"ג 20 חזרות.
50*15
60*10
60*10

מלמעלה ידית צרה
60*10
70*10
80*10
80*10

חתירה ידית צרה
50*10
60*10
70*10
80*10

רואו מלמעלה
54*10 X3

יד קדמית
סופר:
קרול על כיסא נשען קדימה, מוט 22ק"ג.X10
פטישים חבלים צמוד לבטן 40*10
פטישים משקולות 12ק"ג 5 חזרות.
3 סטים באחרון פטישים משקולות עוד סט של 6 ק"ג עד לכשל

אוכל
שייק ויטמינים של אתמול.
תוספי תזונה 7 כד'.
2 ביצים.
XL ללא סוכר.
טונה בשמן קנולה
5 קציצות קטנות
מקרוני 400 גר.
קריאטין מונו. 5 גר....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה כתפיים טרפזים - שפיץ ראשון 11/10/15

היום שפיץ ראשון של טסט! מזל טוב לי.

חזה
בשיפוע, מוט, משקלים: 50, 60, 70, 80
חזרות בהתאמה: 10, 10, 10, 8 - כואבת הכתף :( זה בגב...
בסוף סט של 50 עד כשל (בעשירי).

מיטה שטוחה, משקלים: 50, 60, 70, 80
חזרות בהתאמה: 10, 10, 8, 6
בסוף סט של 50 עד כשל (12)

מיטה 27 מעלות, משקולות, משקלים: 14, 20, 26
חזרות: 15, 10, 10, ועוד סט של 26*10.
בסוף סט של 14 כל צד עד כשל (15).

פרפר חוטים מלמעלה 3*10 איטי.
סט אחד מלמטה. *10.

סופר:
מקבילים רחב 8
פרפר מכונה עם...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[DorT]

אם כואבת לך הכתף בבנץ' כנראה שאתה עושה משהו לא בסדר, ממליץ לך לתקן את הבעיה בהקדם כי זו הדרך לדלקת בכתף

 

[חיין]

אם כואבת לך הכתף בבנץ' כנראה שאתה עושה משהו לא בסדר, ממליץ לך לתקן את הבעיה בהקדם כי זו הדרך לדלקת בכתף

זה כאב שקיים בלי קשר, גיליתי בדיעבד שהוא בכלל בגב (לטיסימוס) ומקרין לכתף
פשוט מקשה רק על בנץ'. כל השאר עובד...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים 12/10/15

רגלים

סקוואט,
משקלים: 60, 70, 80, 90, 100
חזרות בהתאמה: 10, 10, 10, 10, 8-כשל.
*בכולם שובר מקביל

דדליפט
משקלים: 60, 80, 100, 100
חזרות: 10, 10, 8, 5-כשל

דחיקה במכשיר שכיבה
120 ק"ג, 10*2

תאומים בסמית
80 קג, 1*10
100 קג, 2*8

סופר:
מקרבי ירך 160 קג 10 חזרות
מרחיקי ירך 160 ק"ג 10 חזרות
כפיפות ברכיים (המסטרינג) מכשיר 70 ק"ג 10 חזרות
2 סטים.

אוכל
חטיף חלבון באלאנס
3 ביצים
סלטונה 120 גר
לחמניה לבנה
100 גר גבנ"צ 15%
2 כוסות שוקו
XL ספורט כחול
שייק חלבון 400 מל חלב
*קטניות...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

אירובי 13/10/15

אירובי
שחיה מהירה רצופה 15 דק.

אוכל
2 ביצים
בורקס גבינה ביצים 300 גר.
חטיף באלאנס
XL ללא סוכר
2 כוסות שוקו
מנה חמה נודלס
6 קציצות קטנות (300 גר)
פתיתים (250 גר)
*ויטמינים
ל- קרניטין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב יד אחורית 14/10/15

גב

בנד אובר רואו
60*10
80*10 X2
90*10

פול אובר רחב מכשיר (מחליק מהיד בלאט!)
80*10
100*8
110*8 X2

פול אובר בישיבה רחב מכשיר
70*10
90*10
100*10

יד אחורית

סופר:
פול אובר מוט *10
פול אובר חבל *10
3 סטים

סופר:
לחיצה צרפתית שכיבה מוט
28*10
32*10
38*10
משקולות בודדות 8קג. 5-6 חזרות עד כשל.

פוש משקולת בודדת ישיבה מאחורי הראש
18*10
22*10
24*10

אוכל
לחמניה לבנה
100 גר חומוס
שייק חלבון 500 מל חלב
*ויטמינים
*קטניות
חטיף אנרג'י
בצל, 5 ביצים (צהוב אחד)
טונה פוסידון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

כתפיים יד קדמית אירובי שחיה - שפיץ שני 15/10/15

היום שפיץ שני ברגל שמאל, עדיין רועד 😃

כתפיים

סופר
מיליטרי בישיבה מוט 40*10*3
משקולות 8*10*3 בזוית

הרחקה לצדדים דרופ 12, 10, 8, 6, 4 *10*3

סופר
סטנדינג רואו 27*10*3 סט אחרון 37קג.
כתף אחורית במכשיר 30*10*3

יד קדמית

סופר
בעמידה מרפקים 27*10*3
פטישים משקולת בודד 18*6*3

בישיבה 90 מעלות על סטנד יד-יד 10*10*3
סט אחרון סופר עם 8 קג.

שחיה 15-20 דק חתירה וחזה.

אוכל
4 חתיכות כבד, בצל, פרוסת לחם לבן
*ויטמינים
מנה חמה פירה
סלטונה בפחית
4...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה רגלים והשלמות 16/10/15

חזה

בנץ' 50*30
60*15*2 כשל

פרפר מכשיר
36*10 עם התנגדות בחזרה איטי מאד
30*10*2

שיפוע 30 מעלות משקולות
24*10
26*10*2 התנגדות בחזרה באחרונים

פרפר עליון חוטים
20*10*3

רגלים

סקוואט 60*20
40*20

סופר:
דחיקה רגלים בשכיבה 120*10*2
פשיטה-/+100*20*2 עד כשל כאביםםםם באחרון

טרפזים סט אחד של 20*20 כל צד

אוכל
חטיף באלאנס
לחמניה קמח מלא
סלטונה ינון
100 גר גבנ"צ 22%
XL שחור
שייק חלבון, 400 מל חלב
*ויטמינים
*קטניות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים ברבאק 19/10/15

שפיץ שלישי בתחת. הולך חלק כמתוכנן.

גב
בנד אובר רואו מוט 60*15
80*10*3

מתח ללא משקל 7,7,10

מתח מכשיר 80*10
100*10
110*8*2

חתירה מכשיר צר 4 סטים עולים60 עד 80 *10

רואו מלמעלה 2 סטים*10

כתפיים
סופר:
בסמית מקובע מיליטרי 10 כל צד*10
12.5*10
15*10
17.5*10
20*10*2
ארנולד פרס 8*8*3
10*8*2

הרחקה לצדדים בישיבה דרופ 12 8 6 *10

צ'ין רייז33*4

בטן 7 דק.

אוכל
מקרוני 400גר' עם 2 ביצים
לחמניה...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

יד אחורית ומעט אירובי 19/10/15

עייף. לא הספקתי הרבה, אבל גם משהו.

יד אחורית
פשיטה חבלים משקל 45*10*3

סופר:
צרפתית 17*20
27*10
37*10*2
8 קג משקולות 5 חזרות אחרי כל סט

פשיטה מאחורי הראש בישיבה איזיבאר
17*10
27*10*2

אירובי
ריצה על 12, 10 דק,


אוכל
פילה סלומון 130גר
פסטרמה 6% כפרי 200 גר
חומוס 200גר
לחמניה מלאה
סלטונה ינון
קציצות בקר 3 גדולות, 2 קטנות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים מעאפן 20/10/15

עייף, לפחות זה הספקתי..

רגלים

סקוואט 60*10
80*10
100*10
105*5 שיא שלי 😃

דד ליפט 60*10
80*10
100*7
100*5

תאומים על כיסא 15*10*2


אוכל
חטיף אול אין
4 ביצים אחד צהוב
מוצרלה 18% 100גר
סלמון 140 גר
לחמניה מלאה
טונה
שייק חלבון חלב 1% 300 מל
עם קטניות
*ויטמינים
3 לחם מלא
קוטג' 3%

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה ואירובי שחיה 21/10/15

שוב לא היה זמן, ולכן בקטנה. גם משהו.

חזה

בנץ' פרס. 60*10
80*10
90*7
95*5 הגיע הזמן באמת...

אינקליין במכשיר 20 כל צד*10
30*8
35*9
40*8

סופר
פרפר מכשיר ידיים מקופלות 40*10*3
מקבילים רחב ללא משקל *6*3

פרפר חוטים מלמטה 20*12*2

אירובי - שחיה
30 דק ברצף חזה.

אוכל
4 ביצים אחד צהוב
שניצל בשמן 550 גר
סלמון 130 גר
שייק חלבון על 400 מל חלב
קטניות
ויטמינים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים מעאפן 22/10/15

היום שפיץ בתחת שמאל, הכנה של פרגניל ומכה ראשונה. מרגיש לי פאקינג מדען.

גב
מתח מכשיר רחב 60*10
70*10
75*8*2

סופר
רואו בשיפוע על הבטן מכשיר. רחב.
20*10
30*10
40*10
50*10
מסור, משקולות יד יד. 20*10

חתירה בעמידה מוט צר
40*10
50*10
60*10*2

כתפיים בגלל שהיום מעפן זה כל מה שהספקתי. גם משהו.

מיליטרי בישיבה, משקולות
20*15
22*12
24*12*2

פרונט ראיז משקולות יד יד
12*8*2


אוכל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

תחת שמאל תחת ימין תחת שמאל תחת ימין... בהצלחה 😃

 

[Daniel Barack]

רק עכשיו שמתי לב שיש פה עוד לוג של מוזרק 😉
תעדכן גם שינוי במשקל גוף והניראות (תמונות)
בהצלחה!

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה יד קדמית והשלמות 23/10/15

חזה
-בנץ' מוט 60*10, 80*10, 90*6, 60 עד כשל (12)
-אינקליין מוט 50*10, 60*10, 70*10, 50 עד כשל (10)
סופר:
-פרפר מכשיר בישיבה, ~32*12*3 עד כשל בהתנגדות איטית
-הרחקה לצדדים עם חוט יד-יד 10*10*3

כתפיים, יד קדמית
סופר:
צ'ין איזיבר 28*15, 38*12, 38*10*2
קרולס איזיבר 17*10*4
סופר:
קרולז עם מוט כפות ידיית למטה *10*3
קרולז צמוד לבטן מרפקים אחורה *7*3
סופר:
פטישים עם חבל 45*10*2
קרולז מוט ישר 33*10*2

רגלים
צעדי ברווז (לאנצ'ים) 33*24צעדים*2

מלאאאא אוכל של יום שישי 😃
בלי להפריז...

קרא את שאר עדכון הלוג...

רק עכשיו שמתי לב שיש פה עוד לוג של מוזרק 😉
תעדכן גם שינוי במשקל גוף והניראות (תמונות)
בהצלחה!

😃 תודה.
קצת בעיה לצלם, אבל אשתדל כמה שאפשר.. אגב יש גרף שאני מעדכן על בסיס יומי של המשקל,
חשבתי לעשות כזה גם להיקפים, אבל אין זמן :D אני חוזר ממש מאוחר כל לילה.

תחת שמאל תחת ימין תחת שמאל תחת ימין... בהצלחה 😃

מצד אחד, נכון.
אחרי שרגל ימין הלך בהצלחה רבה (לא הרגשתי כלום, גם לא אחרי..), רגל שמאל היתה יחסית כישלון.
בכניסה המחט זזה ממש קלות והרגשתי כאב (בטח עצבי) שיום אחריו המשיך והתגבר 3 ימים לאורך הירך עד כדי פחד שדפקתי את הרגל לצמיתות :D
אז לא מומלץ ברגל. צ'ק.
יום אחרי שהרבצתי לפלח שמאל, שגם היה מוצלח במיוחד. נוצרה מעין רגישות, כאב עמום נחמד כזה (כאילו שנפלתי או קיבלתי מכה) וסביל.
עברו 3.5 ימים, אותו סיפור הצלחה לצד ימין. ועדיין שמאל נותן אותות כאב קלות כשנוגעים, וכמו מן איזור עגול וקשה קצת... ברדיוס של הדקירה.
השאלה היא, איך אפשר לתת שם שוב?
לא עדיף לחכות שיגליד לגמרי ואז לחזור לשם ?
אני לא אעשה נזק אם אני מחורר שוב איזור כזה רגיש ?
(בבקשה אל תגיד כתף, אין לי מושג איך מתנהלים עם יד אחת באיזור כזה בעייתי :\ )