הלוג של המאגיסטר

[חיין]

:D :D :D :D
מפגר שאתה

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב יד קד. 23/02/16

כן בטח, לך למכון ותרים כמו שתמיד הרמת, אחרי הפסקה של שבועיים...
זה מה שאמרתי לעצמי היום. ואז עשיתי מתח אחד, ובשני נתפסו לי 2 הכנפיים :\
לא יעוף רחוק בזמן הקרוב.
לא יודע איך התאמנתי ככה. כואב מת.

גב
מתח רחב: 80*10, 90*10, 100*8
צר: 70*10, 80*10, 90*8
חתירה מכשיר: 70*10, 80*10, 90*10
סט מסור.

יד קד.
סופר:
קרולז מוט ישר: 33*10*3
על ספה יד יד: 10*6*3
סט 1 פטישים חבלים
סט 1 ארנולד.
בטן והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

כתפיים יד אח. 24/02/16

חוזרים...

כתפיים
מיליטרי: 40*10, 50*10, 55*8
פרונט רייז חבלים: 50*10*3
סופר:
הרחקה לצדדים: 10*10*3
פרונט בודדות: 10*6*3

אחורית: 30*10*3

יד אח.
פשיטה מוט: 50*10, 60*10, 70*10
מקבילים: מ"ג*15*3
סופר:
בנץ' צר: 50*8*3
צרפתית: 38*10, 42*9*2

בטן והביתה.
זה מתחיל לחזור לי. גם במשקל 😃 יאיי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה יד קדמית טראפ 26/02/16

חזה
פרפר שטוח: 18*15, 20*10*3
בנץ': 90*6, 85*6, 80*8
עליון מוט 37 מע': 40*10, 50*10, 60*10
שיפוע שלילי: 20*10*3

יד קד
סופר:
קרולז מוט ישר על ספת כומר: 23*10*3
קרולז הפוך: 18*8*3

ארנולד: 14*10, 12*12, 10*12
פטישים חבלים: 50*15, 60*15, 70*15

שראגז: 28*10*3

גוד שאעבס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגליים יא בנאט 28/02/16

מצא חן בעיניי העניין של רגליים בתחילת שבוע. יש מלא כח.
משום מה, גם יש חשק.
אולי התנקיתי מהחומרים סוף סוף 😃
האימון בוצע עם חבר מתלהב ונדחף, אז קצת שונה מהרגיל, עמכם הסליחה.
פחח

רגליים
סקוואט: 70*10, 110*8, 120*6*2
סופר: (כן כן)
דחיקה: 120*8*3
סטיף דדליפט: 60*8*3

פשיטה: כל הסקאלה*10*3
תאומים מכשיר: 66*10*4

קצת חימום לכתפיים וזהו. לא יכול ללכת יותר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

חשבת לנסות תבנית יותר מוגדרת שתאפשר יותר התקדמות?
משהו בסגנון של:
תרגיל מורכב ראשי 5x5 אקרוס
תרגיל מורכב עזר 3x6-8
תרגיל מורכב עזר 3x8-10 (או 3x6-8 כמו העזר הראשון גם אפשרי)
ואיזה סופרסט/ג'איינט סט של מבודדים

אני חושב שדבר כזה יקדם אותך יותר מכל הנפח שנראה לי די רנדומאלי.

 

[חיין]

אתה מודע לזה שאין לי מושג מה זה אומר תרגיל מורכב, ראשי, עזר או כל הגדרה מפוצצת אחרת ?
מתמחה יותר בתוספים, תזונה, ושאר ירקות 😃
(תסביר)

 

[Matty]

תרגיל מורכב

מערב יותר מ-2 מפרקים. AKA סקוואט/בנץ'/פרס/דדליפט/מתח וכו'

ראשי

אין באמת הגדרה כזו, אבל הכוונה שזה היום של התרגיל הספציפי הזה, אתה צריך לתת 100% ממך בתרגיל הנ"ל.

עזר

עזר= תרגיל לא ראשי. נועד על מנת לתקן אי פרופורציה או שריר מסוים שלא יוצא לך לעבוד עליו מספיק.
AKA בייספס/פייספולס/ראק פולס וכו'.

 

[Roco]

ניקח לדוגמה אימון לחיצות (בהנחה שיהיו לך 2 בשבוע- 1 שהחזה יהיה ראשי ו1 הכתפיים)

בנץ' 5x5
מקבילים 3x6-8
בנץ' בשיפוע חיובי, או אפילו לחיצת כתפיים מסויימת 3x6-8
סופר סט x3
הנפות לצדדים 8-12
פייספולס 8-12


ויום אחד שיהיה בעיקר לכתפיים יהיה:
פרס 5x5
ארנולד פרס 3x6-8
ג'איינט סט x3
פרפר 8-12
הנפות לצדדים 8-12
פייספולס 8-12


זה לא חייב להיות בדיוק ככה, גם בחירת התרגילים נתונה לשיקולך, זה פשוט הכיוון הכללי.

 

[חיין]

כןןן ככה הייתי עושה.
אבל הוא פשוט נכנס לי באמצע אמר אני איתך היום. אז זרמתי...

ג'איינט זה יעני 3 סטים ברצף ?
ופייספולס זה.. חתירה בעמידה ?
מה זה לעזאזל ראק פולס?
ומתי, עדיין לא הבנתי מה זה ראשי... קבוצת שריר ראשית יעני ? :\

 

[Matty]

ומתי, עדיין לא הבנתי מה זה ראשי... קבוצת שריר ראשית יעני ? :\

תחשוב על זה ככה, נגיד באימון הראשון התרגיל הראשי שלך הוא סקוואט. אז אתה בא לאימון ומתחיל איתו. המטרה העיקרית שלך זה לא להצליח בתרגיל הזה, כל השאר באותו אימון כבר פחות חשוב.

פייספולס

ראק פולס

באמאשך, גוגל.

 

[Roco]

ג'איינט זה יעני 3 סטים

כן, אבל לא בהכרח. אם בסופרסט אתה עושה רוטציה בין 2, בג'איינט סט אתה עושה יותר. גם 5 תרגילים ברוטציה יחשב כג'איינט סט.
בקיצור, ג'איינט סט (Giant set) זה סופר סט של 3 תרגילים ויותר.

ופייספולס זה

פייספולס זה חתירה לגובה הפנים. תחפש Facepulls ביוטיוב אתה תבין יותר טוב.

ראק פולס

דדליפט שמתחיל גבוה יותר מהריצפה. תחפש ביוטיוב.

מה זה ראשי

התרגיל הראשי הוא התרגיל שהכי חשוב לאותה קבוצת שרירים. אם אתה בא לאימון רגליים, התרגיל הראשי יהיה סקוואט או דדליפט (תלוי בתכנון), באימון גב- מתח או חתירה, לכתפיים זה פרס ולחזה בנץ' פרס.

 

[חיין]

מעולה 😃
ולמה דדליפט גבוה (ראק פולס) טוב?
בטענה שאני רוצה לעבוד על ההאמסטרינג...

 

[Matty]

מעולה 😃
ולמה דדליפט גבוה (ראק פולס) טוב?
בטענה שאני רוצה לעבוד על ההאמסטרינג...

תפתח גוגל נשמה, זה לא עולה כסף.
Barbell Rack Pull

 

[Roco]

הוא מחזק טווח מסויים (הנעילה) מתוך כל הדדליפט.
אם אתה מעוניין נטו לעבוד על ההאמסטרינג, אני מעדיף דדליפט רומני בגלל המתיחה שאתה משיג.

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב וקצת. 01/03/16

חלושס.

גב
מתח צר: 93*10, 85*10, 93*8
חתירה צר: 95*10, 100*8, 95*10
פול אפ צר: 50*10*3
בין לבין סופרים פרונט רייז
חתירה מכשיר: 66*10*3
קצת טרפזים

התעייפתי.. הביתה :\

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה קדמית 03/03/16

חזה
בנץ': 90*8, 95*6, 90*6
פרפר חבלים: עליון*2, אמצע*2 תחתון*2
חזה עליון מכשיר: 40*10, 50*10, 60*10

קדמית
קרולז מוט: 33*10*3
ארנולד: 14*10, 12*10, 10*10
קרולז הפוך
פטישים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

כתפיים אחורית 06/03/16

אוכל כחזיר בר כל השישי והשבת, ומוריד חצי קילו. אינעל העולם שלכם. :\

כתפיים
פרס בודדות בישיבה: 20*10, 22*10*2
פרונט רייז: 12*8, 10*8*2
הרחקה לצדדים: 12*10, 10*10*2
אפרייט: 42*10*3

היו סופרים אבל שכחתי את הסדר.. עייף

אחורית
חבל פשיטה: 50*10*3
משקולת מאחורי הראש: 22*10*3
צרפתית: 28*10*2

ליל"ט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגליים קדמית טראפ 08/03/16

חלושס

רגליים
סקוואט: 100*12, 110*8, 115*6, 100*6
סופר:
סטיף: 60*8*3
תאומים מכשיר: 25*15*3
סופר:
פשיטה: הכל*10*3
טראפ: 20*12*3

יד קד.
סופר:
קרולז ספה: 28*10*3
פטישים חבל: 50*10*3
פטישים בודד: 14*10*3

התייאשתי, מחכה לסייקל הבא...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים 10/03/16

גב
מתח רחב: 93*10, 100*8*2
חתירה צר: 90*10, 100*8*2
מסור: 20*15, 30*10*2
פול אובר רחב: 23*10*3

כתפיים
סופר
חתירה בעמידה: 28*10*2, 32*10
פרונט רייז: 10*6, 12*6*2
סופר:
הרחקה לצדדים: 10*15, 12*12, 14*10
אחורית: 23*12*3

בטן 5 דקות...

קרא את שאר עדכון הלוג...