הלוג של המאגיסטר

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה אחורית 11/03/16

חזה
בנץ': 60*10*2, 90*6*2, 60*8
שיפוע חיובי: 60*10, 70*10*2
סופר:
פרפר עליון חבלים: *10*3
פרפר תחתון חבלים: *10*3

שיפוע שלילי: 20*10*2

אחורית
צרפתית: 28*10, 38*8*2
מאחורי הראש: 18*10*3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים טראפ 13/03/16

רגליים
סקוואט: 60*10, 100*10, 110*8, 120*3 נכשלתי בשלישי בלאט, דרופ: 100*10, 60*10
סטיף דדליפט: 60*7*4
סופר:
פשיטה: הכל*10*3
האם מכשיר: 10*12*3

תאומים בסמית: 80*10*3
בישיבה: 20*12*2

טראפ מוט סמית: 60*10
משקולות: 30*10

וזה הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים 16/03/16

מה יהיה איתי עם ההפסקות האלה של יומיים :\

גב
בנד אובר צר: 50*10, 60*10, 70*10*2 מת
חתירה צר: 70*12, 95*10, 100*10, 80*12 מת
עוד שניה מקיא, אכלתי הרבה לוחץ לי על הבטןןןןן
מתח צר מכשיר: 40*15, 80*10, 120*7, 80*10, 90*10 מת
מסור סט אחד 20*20

כתפיים
סופר:
פרס ישיבה בודדות: 20*15, 22*15, 24*12*2
פרונט רייז: 10*10*3
סופר:
אפרייט: 28*16*6 או 5 לא זוכר...
הרחקה לצדדים: 8*10*6

קצת בטן...

פאק איט. אני הולך על חיטוב...
if you cant beat them - join them.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

מה עם תמונות מהסייקל ?

 

[חיין]

מה עם תמונות מהסייקל ?

אהה צריך להוציא מהדיסק הנייד.. אין לי כואחחחח :\
שבת אשב על זה 😃

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה, קדמית ואחורית 18/03/16

חזה
סופר:
בנץ': 60*20, 70*12, 70*10*3
פטישים בודדות: 18*6, 20*6*3
סופר:
פרפר עליון חבלים: 20*12, 30*10, 40*10
פרפר מכשיר: 40*10, 50*10
סופר:
עליון מכשיר: 40*12, 80*10, 70*10*2
קרולז: 32*10*2

קדמית
סופר:
פטישים חבלים: 50*20, 60*20, 70*15*3
קרולז בודדות: 18*6 דרופ: 16*5, 14*5 *6
סופר:
צרפתית: 23*15*4
פשיטה מוט: 60*10*4

היה חזק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגליים 21/03/16

רגליים
סקוואט: 60*10, 100*10, 110*8, 115*6, דרופ 60*8
סטיף: 60*10, 60*8, 70*8*2 דחיקה בין לבין... סט אחד של 100*10
ותאומים ישיבה: 25*10*2
סופר:
פשיטה: הכל*10*4
קרולז: 10*10, 15*10*3

תאומים מכשיר: 60*10, 70*10, 80*10
סט אחד לאנצ'ים 38*10צעדים
סט אחד חימום טראפ 20*10

בטן 2 שניות..
ועליתי קילו. :\

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים 23/03/16

מתחיל חיטוב לאיטו.. נראה איך נעמוד בזה..

גב
סופר:
מתח מכשיר רחב: 70*12, 80*10*3 ואז דרופ 40*10
פול אובר: 55*10*6
סופר:
חתירה צר: 86*10*3
פול אובר: 55*10*3

מסור: 20*15*2

בין לבין קצת יד קדמית..

כתפיים
סופר:
אפרייט: 23*15, 28*15*3
הרחקה לצדדים: 8*10*3
פרונט רייז: 8*6*3

סופר:
כתף אחורית: 23*12*3
פרונט רייז: 12*10*3

נהנתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה, אחורית וטראפ 25/03/16

מרגיש שאוכל פחות, ונשאר במשקל הנוכחי. סימן טוב 😃

חזה
סופר:
פרפר חבלים : 20*12*4
שיפוע חיובי, בודדות: 22*12, 24*12, 26*12*2
סופר:
בנץ':60*10, 70*10*3, 80*8
פרונט רייז מוט ריק: 12*12*5
סופר:
מקבילים רחב: מג*12*3
הרחקה לצדדים: 10*12*3

יד אח.
סופר:
פשיטה חבל: 45*15*3
צרפתית: 28*8*3
סופר:
מאחורי הראש משקולת: 20*10*3
מאחורי הראש חבל: 30*10*3

היה אימון טוב.. עשה טוב הבלו :D - רע לחיטוב. אבל טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב כתפיים 27/03/16

בחיטוב. עליתי עוד חצי קילו. מה לעזזל קורה פה ??
אימון סופרים ודרופים למות..

גב
דרופ:
מתח מכשיר צר: 89*10*3
60*6*3
דרופ:
חתירה צר: 86*10*3
60*7*3
סופר:
חתירה מכשיר מקובע: 70*10*3
פרונט רייז: 12*8*3
סופר:
פול אובר בשכיבה: 24*10*3
מסור: 24*10*3
קצת בנד אובר... וטי באר בעמידה...

כתפיים
סופר:
אפרייט: 28*15*4 או 5 לא זוכר...
הרחקה לצדדים: 8*10*4 או 5..
סופר:
כתף אחורית מכשיר: 30*10 דרופ ל20*6 כל זה *3
אפרייט משקולת 20*10*3

פיו. היה חזק היום.. למרות המשקלים הנמוכים. זה קורע. סוף סוף מרגיש את הגב...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים 29/03/16

רגלים
סקוואט: 100*10, 110*8, 120*6 דרופ 100*6, 60*8 מת
סופר:
דחיקה: 80*10, 120*10*4
סטיף: 40*10, 60*8*5

פשיטה: 10*10*3
תאומים סמית: 80*10*3
שראגז: 20כל צד*10*2

בטן של 2 שניות והביתה ...
עייף :(
אבל היי, לפחות ירדתי קילו 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה קדמית 03/04/16

חזה
דרופ:
פרפר שטוח בודדות: 20*10*3
10*8*3
סופר:
בנץ': 70*10, 80*8*2
פרונט רייז מוט*10*3
סופר:
אינקליין מכשיר: 60*10, 80*7*2
פטישים בודדות: 18*8*3
סופר:
מקבילים: מ"ג*15*3
פרפר ידיים מקופלות מכשיר: 50*8*3

יד קד.
סופר:
פטישים חבלים: 60*10*3
קרולז עמידה: 22*8*3
סופר:
באק קרולז: 17*10*3
ארנולד: 14*10, 12*8, 10*10

אירובי יא אללה שלכם... 10 דק.
בטן 5 דק.
וירדתי עוד קילו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים 04/04/16

רגלים
סקוואט: 100*10, 110*8, 120*8, 125*2
סטיף: 60*8*4
קרולז: 10*10, 15*10*2
פשיטה: הכל*10*3
תאומים בסמית: 80*10*3
טרפזים בקטנה
5 דק אירובי
20 בטן
ואין לי כח. אני בחיטוב שחררו...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב אחורית טראפ 08/04/16

גב
סופר:
מכשיר מתח רחב: 93*8*3
פול אובר: 55*12*3
סופר:
חתירה צר: 93*8*3
יד אח בישיבה בודדת: 22*12*3
סופר:
טי באר: 40*10, 50*8*3
פטישים בודד: 18*6*3
סופר:
חתירה מכשיר מקובע: 70*10*3
שראגז: 30*10*4

יד אח
סופר:
סט חבל, סט מוט סט מוט שבור
פשיטה: 55*15*3
מאחורי הראש בודד: 22*12*3
דרופ:
צרפתית: 28*10, 38*8*3
בודדות של 8*6*3

בטן 15 דק (הישג) וזהו.
רואים היקפים צרים פתאום.. אולי זה פסיכולוגי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה\קדמית כתפיים 11/04/16

חזה עם סופרסטים ליד קד.

סופר:
פרפר שכיבה: 20*13, 22*10*3
פטישים חבלים: 56*10*3
סופר:
חזה עליון: 60*10*3
פטישים בודדות: 20*6*3
סופר:
בנץ' בודדות: 22*10, 26*10, 30*8*2
קרולז ידיים הפוכות: 17*10*3
סופר:
פרפר עליון חבלים: 20*10*3
מיליטרי בעמידה: 32*10*3

כתפיים
סופר:
יד קד, קרולז: 32*8*3
אפרייט: 32*8*3
הרחקה לצדדים: 8*10*3
סופר:
אחורית: 23*13*3
פרונט רייז: 10*10*3

בטן של 10 דק.
אירובי 10 דק.
תודה לאל שזה נגמר...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

פאקינג רגליים ואירובי.. 13/04/16

מה עשיתי.
לקחתי על הבוקר כדור יוהימבין
רצתי בהליכון 4 ק"מ באינטרוולים (כעשרים דק), שחיתי רבע שעה
ואחרי העבודה...

רגליים
סקוואט: 60*15, 100*10, 110*10, 120*6*2, 60*10
סופר:
דחיקה: 120*10*3
סטיף: 60*10*4
סופר:
פשיטה: הכל*9*3
קרולז: 15*8, 20*7*2

לאנצ'ים: 32*20*3
תאומים בסמית: 80*10*3
במכשיר: 20*10*2

בטן רבע שעה (!)
ואירובי לא צריך כי רצתי כבר היום 😃
המשקל ישר ירד.. לא יודע מה הלך כאן 😃

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

כתפיים יד אח. 14/04/16

מת מעייפות. 10 שעות עבודה. פאקינג רעב... לראשונה...

כתפיים
סופר:
אובר דה הד בעמידה: 32*10, 37*8*2, 32*10
הרחקה לצדדים: 8*10, 10*10*3
סופר:
אפרייט: 32*12*4
פרונט רייז בודדות: 10*10*4 דרופ ל 8, 6, ב-2 האחרונים.

יד אח.
פשיטה: 52*10*3 ודרופ לחצי*6
סופר:
צרפתית: 38*10*3
אותו דבר עם בודדות: 8*6*3
סופר:
מאחורי הראש בישיבה: 18*10*3
כתף אחורית מכשיר: 25*12*3

טראפ: 30*10*3

בטן כמה דקות
מת מהרגליים של אתמול
מת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

גב קדמית 18/04/16

גב
סופר:
מתח רחב: 80*10, 100*10*3
פול אובר: 50*10*4
סופר:
חתירה צר: 86*10*3
פול אובר: 50*10*3
סופר:
טי באר: 40*10, 50*10, 55*10
פטישים בודד: 20*6*3

יד קד.
קרולז מוט דאבליו: 28*10*3
ארנולד: 10*12*2
קרולז הפוך אחד, פטישים חבלים..
בטן..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

רגלים של הבזול... 19/04/16

רגלים
סקוואט: 100*10, 105*10*2
סטיף: 60*10*3
סופר:
פשיטה: 100*10*3
קרולז: 10*10*3
תאומים ישיבה: 20*15*2
בטן
וסליחה שבאתי בכלל..

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[חיין]

חיין עדכן/ה את הלוג ״הלוג של המאגיסטר״:

חזה אחורית 24/04/16

חופשה קצרה וחזרנו....
(חלשים מתמיד..)

חזה
פרפר 30 מע': 22*10*3
בנץ' עליון: 50*10, 60*10, 70*8*2
בנץ': 70*8*3
מקבילים: 15*3

יד אח
סופר:
חבלים: 45*12*3
מאחורי הראש משקולת: 18*10*3

צרפתית: 28*10*4

בטן כמה דק
הביתוש..

קרא את שאר עדכון הלוג...