- מצב
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
ולא להתייחס למשל שיש לזה X פחמימה Y חלבון Z שומן?
מבחינתי אחרי אירובי זה כאילו לא היה?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
בדיוק.
אלה אם כן אתה בדל פחמימה,שזה סיפור אחר לגמריי.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #5
אני אוכל לרוב 85 גרם פחמימה
זה עשוי להשפיע?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא משהו משמעותי.
נק' מוניטין:
43,460
עוד דבר שעלול לקרות שההתאוששות תיפגע, למשל אם האירובי שלך זה ריצה אז ביום הזה במקום לנוח ולהתאושש לאימון רגליים הבא, הרגליים שלך יעבדו בריצה. אם זה קורה פעם אחת אז בסדר, אם זה משהו שקורה בתדירות גבוהה אז משקלי העבודה שלך עלולים לרדת (בסקוואט ובשאר תרגילי רגליים אם אתה עושה, אם מדובר על ריצה).
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
מסקנה--->גלידה פוגעת לך בסקוואט.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #9
אם אני לא עושה סקוואטים אז זה יהיה בסדר?
נק' מוניטין:
5,125
למה אתה לא עושה?
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #11
בעקרון זה לא בתכנית שלי כרגע
נק' מוניטין:
5,125
איזה תוכנית יש לך?
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #13
נק' מוניטין:
5,125
Ab זה פיצול, אתה יכול לרשום את התוכנית עצמה? והמשקלים
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #15
ופעם בשבוע צ׳יט ובתמורה 5 אימונים בשבוע במקום 4 יהרוס את החיטוב?
נק' מוניטין:
43,460
זה לא דרך טובה, כמו שאומרים YOU CANNOT OUTTRAIN A BAD DIET
יחד עם זאת אתה יכול לעשות צ'יט פעם בשבוע בכל מקרה, אם תדאג שזה לא יחרוג בהרבה מהערכים שאתה צריך לאכול החיטוב לא ייהרס ואולי זה אפילו יעזור לך כי תדע שיש לך ארוחת צ'יט שבועית אז יהיה לך פחות קשה לשמור על התפריט כל השבוע.
בנוסף אני לא יודע אם אתה מודע לזה, אבל יש דבר שנקרא "העמסת פחמימות" שאמורים לעשות בחיטוב, במיוחד אם אתה על 85 גרם פחמימה כמו שאמרת. אם אתה לא עושה אז תתחיל לעשות (פעם בשבוע זה בסדר), זה חשוב לעשות בחיטוב, ואולי גם לא תצטרך צ'יטים בנוסף להעמסות.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
העמסה זה במשך יום שלם. זה לא צ'יט אחד.
נק' מוניטין:
43,460
צודק, הייתי צריך לציין את זה.
צ'יט בעיקרון זה ארוחה אחת שבה אתה אוכל משהו "אסור", טוב בעיקר בשביל הנפש, בשביל לדעת שגם בחיטוב אתה יכול לפעמים להנות מגלידה/פיצה/כל דבר שהוא לא בתפריט שלך.
העמסת פחמימות זה יום שבו אתה אוכל כמות גבוהה של פחמימות, כמות נמוכה של שומן וכמות בינונית של חלבון, ואוכל במאזן קלורי ניטרלי/חיובי. זה חשוב לחיטוב גם מבחינה פיזית לא רק נפשית, ממלא מאגרי גליקוגן, עוזר לשמור על קצב חילוף חומרים תקין, וגם מבחינה נפשית עוזר.
מצטער שאני נדחף..
אם יש לי הרבה פחמימה בתפריט ואני בחיטוב אז עדיין חשוב לעשות העמסה?
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
- מצב
