ייעוץ הגב כואב אחרי פרס

[MrBrn]

כשאני עושה פרס עם מקסימום משקל ל5 חזרות הגב כואב לי אחר כך. התייעצתי עם המאמן והוא אמר לי לעשות בישיבה או לשים חגורה. נשמע לי טיפה מוזר לשים חגורה על פרס של 40 קילו.
אני מאמין שזה בעיה בטכניקה או שהגב התחתון חלש. מניח שאתם יודעים יותר טוב, מה לעשות?

 

[55883גבר]

תכווץ את התחת ואת הבטן ויהיה בסדר. בכל מקרה תדאג להימנע מלהישען אחורה בזמן הלחיצה.

 

[yujinius]

אתה לוקח הרבה אוויר לפני כל חזרה ומחזיק אותו בפנים? אם לא אז תתחיל לעשות את זה, ואת מה שאליק אמר.

 

[OPAL]

בהמשך למה שכבר כתבו,
אם במהלך התרגיל יש לורדוזה גדולה בגב (במטרה לבצע את התרגיל עם המסה הגדולה), ניתן לשים גם מגבת מאחורי הגב.
הגב אמור להשאר נייטרלי על הספסל, עד כמה שאפשר.

 

[yujinius]

בהמשך למה שכבר כתבו,
אם במהלך התרגיל יש לורדוזה גדולה בגב (במטרה לבצע את התרגיל עם המסה הגדולה), ניתן לשים גם מגבת מאחורי הגב.
הגב אמור להשאר נייטרלי על הספסל, עד כמה שאפשר.

אני חושב שהוא מתכוון לפרס בעמידה, אם לא אז עדיף לעשות בעמידה

 

[tom320]

גם לי הגב כאב,היום אני מבין שזה נבע מבעיות אגו שלא הורדתי משקל..תוריד קצת משקל,תוודא שאתה שומר על טכניקה נכונה ותראה אם אתה עדיין מרגיש

 

[SmokingSnake]

סרטון שלך בתרגיל יעזור מאוד...

 

[shahar18]

כשאני עושה פרס עם מקסימום משקל ל5 חזרות הגב כואב לי אחר כך. התייעצתי עם המאמן והוא אמר לי לעשות בישיבה או לשים חגורה. נשמע לי טיפה מוזר לשים חגורה על פרס של 40 קילו.
אני מאמין שזה בעיה בטכניקה או שהגב התחתון חלש. מניח שאתם יודעים יותר טוב, מה לעשות?

סרטון..

 

[shahar18]

בהמשך למה שכבר כתבו,
אם במהלך התרגיל יש לורדוזה גדולה בגב (במטרה לבצע את התרגיל עם המסה הגדולה), ניתן לשים גם מגבת מאחורי הגב.
הגב אמור להשאר נייטרלי על הספסל, עד כמה שאפשר.

אנחנו לא עושים פרס בישיבה. רק בעמידה, ועם מוט.

 

[OPAL]

אנחנו לא עושים פרס בישיבה. רק בעמידה, ועם מוט.

חשבתי שהוא מדבר על BENCH PRESS.
וגם אני, עם מוט.

 

[Doron M]

חשבתי שהוא מדבר על BENCH PRESS.
וגם אני, עם מוט.

את עדיין בהכשרה בקורס?

 

[shahar18]

חשבתי שהוא מדבר על BENCH PRESS.
וגם אני, עם מוט.

אה.
כשאנחנו אומרים פרס = אובר-הד פרס
שאנחנו אומרים בנץ' = בנץ' פרס

 

[OPAL]

😉

את עדיין בהכשרה בקורס?

NOPE.

 

[Doron M]

😉

NOPE.

זה פשוט נשמע כך.

 

[OPAL]

זה פשוט נשמע כך.

פרס זו לחיצה.
לא קראתי את כל השרשור.

 

[Doron M]

פרס זו לחיצה.
לא קראתי את כל השרשור.

גם בנץ' זו לחיצה.

פשוט, לפי ה"מוסכמות", פרס היא לחיצת מוט, בעמידה, מעל הראש.

 

[Crossfiter]

בהמשך למה שכבר כתבו,
אם במהלך התרגיל יש לורדוזה גדולה בגב (במטרה לבצע את התרגיל עם המסה הגדולה), ניתן לשים גם מגבת מאחורי הגב.
הגב אמור להשאר נייטרלי על הספסל, עד כמה שאפשר.

🤦‍♂️

 

[mars]

פשוט, לפי ה"מוסכמות", פרס היא לחיצת מוט, בעמידה, מעל הראש.

אלא אם כן אתה רוסי.

 

[StarBreaker]

אתה לוקח הרבה אוויר לפני כל חזרה ומחזיק אותו בפנים? אם לא אז תתחיל לעשות את זה, ואת מה שאליק אמר.

יש לי בידיוק אותה בעיה עכשיו ולא רואה טעם לפתוח עוד אשכול אז שאלה, אליק אמר לא להישען אחורה למרות שראיתי בסרטון של Mark Ripptoe שמעלים צריך להישען כזה אחורה עם הגב אז מה בתכלס צריך לעשות ?

תכווץ את התחת ואת הבטן ויהיה בסדר. בכל מקרה תדאג להימנע מלהישען אחורה בזמן הלחיצה.

ומתי הכאבים האלה אמורים לעבור אני שעה אחרי אימון ועדיין כואב כאילו זה לא היה משהו זמני כמה דקות אחרי פרס

 

[Doron M]

יש לי בידיוק אותה בעיה עכשיו ולא רואה טעם לפתוח עוד אשכול אז שאלה, אליק אמר לא להישען אחורה למרות שראיתי בסרטון של Mark Ripptoe שמעלים צריך להישען כזה אחורה עם הגב אז מה בתכלס צריך לעשות ?

ומתי הכאבים האלה אמורים לעבור אני שעה אחרי אימון ועדיין כואב כאילו זה לא היה משהו זמני כמה דקות אחרי פרס

למה אתה מעלה באוב שירשור מלפני חודש!?