המסע לשתי פלטות סקוואט(עם טכניקה טובה)

[Fsociety]

Donta_Smith הוסיף לוג חדש:

המסע לשתי פלטות סקוואט 🫤 - הלוג של Donta

נתונים:
1.75 +-
אני אשקל בבוקר אבל מעריך 69-70
בן 16
משקלי עבודה לחמישיות:
סקוואט 75(עבדתי עם משקלי גבוהים יותר והורדתי לטובת חזרה לLB)
דדליפט 120
בנץ 70
פרס 45
חתירה 55
עושה כרגע SS אני מעוניין להגיע ל2 מג דדליפט ו1.5 מג סקוואט

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Ori135]

בהצלחה עוקב!
ולפי דעתי פי 1.5 בסקוואט זה מטרה קצת נמוכה

 

[Fsociety]

בהצלחה עוקב!
ולפי דעתי פי 1.5 בסקוואט זה מטרה קצת נמוכה

הסקוואט עושה לי המון בעיות,להגיע ל1.5 מג בתקופה הקרובה יעשה אותי מאושר אחר כך אלוהים גדול

 

[Shtreimel]

הסקוואט עושה לי המון בעיות,להגיע ל1.5 מג בתקופה הקרובה יעשה אותי מאושר אחר כך אלוהים גדול

עוקב אמן ותגיע לגיינז ולגדולה

 

[Fsociety]

עוקב אמן ותגיע לגיינז ולגדולה

בעזרת השם

 

[Shtreimel]

בעזרת עזיז/QUOTE]

.

 

[Fsociety]

מג 69.1

 

[Fsociety]

Donta_Smith עדכן/ה את הלוג ״המסע לשתי פלטות סקוואט״:

עדכון לוג: 13/10/15

שונא אימוני בוקר,
היה אימון לא משהו אבל אני הולך להתאמן קבוע בימי שלישי בבוקר אז אני צריך להתרגל ולא להשתמש בזה כתירוץ.
סקוואט 77.5 3*5 הרגיש קשה אבל טוב.
פרס 47.5 כשל כבר בסט הראשון,כשל נוסף בשני ואז 40*7*1.
דדליפט כשל ב122.5 כשל ראשון אחרי הרבה זמן.

הפרס מעצבן,ההתקדמות שלי בו ממש איטית.אני מרגיש שאחרי כל עלייה במשקל אני צריך לעשות ריסט.
בעקבות הכשל בדדליפט החלטתי שגם באימון הבא אני אעשה דדליפט עם אותו משקל במקום לעשות חתירה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בהצלחה 😉

 

[FitnessDor]

מאמין שתצליח,כל הכבוד !
יש כמה טיפים שאני יכול לתת לך שלי אישית עזרו באימונים.
להתאמן בשעות 4~6 לפי הרגשה אישית שלי אני הכי עירני בשעות האלה.
לקחת כמה שעות שינה קצרות לפני האימון אם יש זמן.
לאכול טוב שעתיים לפני האימון
בבוקר להקפיד על ארוחה טובה גם אם האימון בצהריים\ערב
לדעתי אם יש חוסר אנרגיה באימון,תיקח קפאין,עוזר לי מאוד. (לא יודע למה רשמתי את אלה,סתם לעזור לא שיש משהו לא טוב)
בהצלחה תותח !!

 

[Fsociety]

מאמין שתצליח,כל הכבוד !
יש כמה טיפים שאני יכול לתת לך שלי אישית עזרו באימונים.
להתאמן בשעות 4~6 לפי הרגשה אישית שלי אני הכי עירני בשעות האלה.
לקחת כמה שעות שינה קצרות לפני האימון אם יש זמן.
לאכול טוב שעתיים לפני האימון
בבוקר להקפיד על ארוחה טובה גם אם האימון בצהריים\ערב
לדעתי אם יש חוסר אנרגיה באימון,תיקח קפאין,עוזר לי מאוד. (לא יודע למה רשמתי את אלה,סתם לעזור לא שיש משהו לא טוב)
בהצלחה תותח !!

תודה רבה על התגובה.
בדרך כלל אני באמת מתאמן בשעות אחר הצהריים ומרגיש לי יותר טוב,פשוט בימי שלישי יש לי ולחבר שעתיים חופשיות על הבוקר אז אנחנו הולכים לעשות אימון במקום.
לגבי האוכל אני בSS ככה שאני אוכל טוב רוב שעות היום.
לגבי הקפאין,ההורים שלי לא ממש מתחברים לכל התחום של הלפיטינג ככה שהם לא אוהבים שאני קונה תוספים וכאלה,אבל בדכ כשאני מרגיש עייף לפני אימון אני פשוט שותה קפה חזק.

 

[FitnessDor]

תודה רבה על התגובה.
בדרך כלל אני באמת מתאמן בשעות אחר הצהריים ומרגיש לי יותר טוב,פשוט בימי שלישי יש לי ולחבר שעתיים חופשיות על הבוקר אז אנחנו הולכים לעשות אימון במקום.
לגבי האוכל אני בSS ככה שאני אוכל טוב רוב שעות היום.
לגבי הקפאין,ההורים שלי לא ממש מתחברים לכל התחום של הלפיטינג ככה שהם לא אוהבים שאני קונה תוספים וכאלה,אבל בדכ כשאני מרגיש עייף לפני אימון אני פשוט שותה קפה חזק.

מבין אותך,יום בשבוע על הבוקר לא גורע,האמת חשבתי גם על לפתוח לוג של "המסע לחמישה פלטות סקוואט" אבל הלוג לא ייגמר לעולם 🙁

 

[R00Ri]

עוקב יוויטליפטר שולחנות

 

[Fsociety]

עוקב יוויטליפטר שולחנות

מעלה סרטון טכניקה של סנאץ' שולחן

 

[Fsociety]

Donta_Smith עדכן/ה את הלוג ״המסע לשתי פלטות סקוואט״:

עדכון לוג: 15/10/15

סקוואט 80*5*3 הרגיש טוב
בנץ 72.5 חמשייה ראשון עלתה קשה,בשני הסטים הבאים נכשלתי.
דדליפט 122.5*5 היה קשה מאוד אבל הצלחתי.

פעם ראשונה שאני שם מגנזיום בדדליפט,האחיזה הרגישה באמת יותר טוב.
אני אחזור על המשקל בבנץ באימון הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Donta_Smith עדכן/ה את הלוג ״המסע לשתי פלטות סקוואט״:

עדכון לוג: 15/10/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא הבנתי, לא עשית דילואד שעושים שמתחילים ss?

 

[Fsociety]

לא הבנתי, לא עשית דילואד שעושים שמתחילים ss?

התחלתי את הSS הרבה לפני שפתחתי את הלוג,ההתקדמות שלי פשוט לא הייתה משהו

 

[Fsociety]

Donta_Smith עדכן/ה את הלוג ״המסע לשתי פלטות סקוואט״:

עדכון לוג: 18/10/15

סקוואט 82.5*5*3
פרס כשל עם 47.5 לחמישייה ואז עוד שני סטים 40 לשמיניות.
חתירה 57.5*5*3

פעם שנייה שאני נכשל בסט הראשון בפרס,למרות שהפעם הייתי קרוב מאוד לסיים את הסט.בחזרה האחרונה נאבקתי בערך 3 שניות ובסוף נכשלתי.
אני לא מתכנן להמשיך עוד הרבה זמן בSS,אבל האם יש טעם להחליף את הלחיצות במתכונת של טקסס?
או רק את הפרס בינתיים?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Fsociety]

Donta_Smith עדכן/ה את הלוג ״המסע לשתי פלטות סקוואט״:

עדכון לוג: 20/10/15

סקוואט 85 לשלוש חמישיות-היה סביר,נאמר לי שאני יורד מהר מידי אז אני אנסה לעבוד על זה.
בנץ-FAIL היה נורא,אפילו הסטים שעשיתי הרגישו קשים,לא יודע מה קרה לי.
דדליפט 125 לחמישייה היה קשה מאוד.

הלחיצות שלי הפסיקו להתקדם אני לא יודע מה לעשות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Fsociety]

Donta_Smith עדכן/ה את הלוג ״המסע לשתי פלטות סקוואט״:

עדכון לוג: 25/10/15

אימון אחרי מחלה של כמה ימים שבהם כמעט ולא אכלתי וגם פספסתי אימון.
סקוואט סט אחד של 80 ואחרי שניים של 85,הרגיש דיי קשה וטכניקה לא הכי טובה.
פרס-סוג של ריסט שלוש שבעיות עם 42.5 היה קשה.
דדליפט-רציתי לעבוד קל אחרי המחלה אז עשיתי שתי חמישיות עם 115.

קרא את שאר עדכון הלוג...