Blast&Cruise LOG - התחייה

[Daniel Barack]

עוד עדכון לא רשמי:
כבר אתמול בערב חלף הכאב ברגל שמאל.
שפיץ טרן הבא יהיה לרגל ימין והפרופ לשמאל - אם רגל ימין לא תכאב ושמאל כן, כנראה והטרן נוח לרגל והפרופ לא. אם שניהם לא יכאבו, כנראה משהו בזריקה הראשונה של הפרופ היה לקוי (לך תדע מה...)

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 26/10/15

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x5x110kg
1x4Fx115kg
פלייס בקרוס:
5x10-15x??kg
חתירה לסנטר:
4x8x35kg
3x10-12x30kg
הנפות לצדדים (משקולות):
5x12-15x10kg
פשיטת מרפק בפולי עליון:
4x12-15x??kg
פשיטת מרפקים בפולי יד-יד:
4x8-10x??kg

20 דק' אירובי באליפטיקל


המגבלה בכתף האחורית העיבה מעט על הבנץ', לכן הכשל ב-115.
עשיתי נפח גבוה יותר בכתפיים, מאחר ואימון חזה כהשלמה יתבצע בסוף שבוע, ואימון כתפיים בינתיים ידחה לשבוע הבא, כדי לתת מנוחה מקומית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 27/10/15

יום לחוץ, האימון נדחה למחר.
שפיצים של ערב:
1.5ml פרופ לכתף שמאל.
1ml טרן לרגל ימין. אין כאבים כלל ברגל! אני מרוצה 😁. שיניתי מעט את הטכניקה והזרקתי בישיבה מלאה על הרצפה, כאשר הרגל מיושרת קדימה. כנראה שזה עזר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 28/10/15

נתונים יבשים:
משקל בוקר: 87.2.
עלייה של 400 גרם משבוע שעבר.
אני זוקף זאת אך ורק לעלייה בנוזלים כתוצאה מהחומרים.
התפריט הולך ומצטמצם, כך שאין סיבה שהעלייה במשקל תבוא מגורם אחר.

אימון מהיום:
מתח באחיזה מקבילה:
5x8-10xBW
פולדאון אחיזה צרה:
3x10-12x??kg
T-BAR חופשי:
5x6-10x60kg-90kg
כתף אחורית בקרוס:
4X10-12X??Kg
כפיפת מרפקים (משקולות) 2 הידיים יחד:
5x10-15x12.5kg-15kg
כפיפת מרפקים במוט קצר בקרוס:
4x8-12x??kg
שראגס (משקולות):
4x15-20x45kg-47.5kg
בטן (חופשי):
6x10-12x10kg

תזונה:
החל מאתמול הורדתי את מנת הפחמימות מהערב, כאשר ביתר הארוחות אני צורך פחמימות.
מגמת הורדת הקלוריות נמשכת, ולאור צבירת הנוזלים והעובדה כי הרעב מינורי ונשלט בשלב זה, הצבתי יעד ביניים משני - הגעה ל-130-140 גר' פחמימה ביום רביעי הבא (תחילת שבוע 3 לסייקל).
המטרה (בינתיים תיאורטית, מקווה שפרקטית אוכל), היא להיכנס לדל-פחמימה בשבוע הרביעי (100 גר' פח') ובשבוע החמישי להתחיל קלן ל-6 שבועות, כאשר כמות הפחמימה תצטמצם.
קשה לקבוע כבר בשלב מוקדם, אך אינני רוצה להאריך את החיטוב (נאמר ל-12 שבועות) במחיר של תזונה מעט יותר נוקשה כעת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

לא טבעי

😱

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 29/10/15

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ לישבן - צד שמאל
1ml טרן לישבן - צד ימין

אימון מהיום (קוצר, הוקפצתי חזרה לעבודה לפני שהספקתי לסיים את כל המתוכנן):
פרס:
4x5x65kg
3x8-10x52.5kg
חתירה לסנטר:
2x8x37.5kg
5x10-12x30
הנפות לצדדים (משקולות):
4X12-15X10kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12-15x??kg
מקבילים צר:
4x10-12xBW

אירובי 20 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

בשיא הכנות דניאל, גדלת מאוד... 👏

 

[nlr666]

השיא הכנות דניאל, גדלת מאוד... 👏

מסכים2
ח"ח על ההשקעה @Daniel Barack

 

[Daniel Barack]

בשיא הכנות דניאל, גדלת מאוד... 👏

אמר זה שמשלם ארנונה על הזרועות....😉

 

[Daniel Barack]

מסכים2
ח"ח על ההשקעה @Daniel Barack

י'סטלן מה אתה מתייג אותי בלוג שלי? 🤣

 

[nlr666]

י'סטלן מה אתה מתייג אותי בלוג שלי? 🤣

שתראה..
ואני סאחי :(

 

[Tom]

מתאים איזה מפגש בשר ובירה?... 🍽️🥹

 

[Matty]

מתאים איזה מפגש בשר ובירה?... 🍽️🥹

אפשר גם לבת1לי מזרק? 😭

 

[nlr666]

אפשר גם לבת1לי מזרק? 😭

תעשה חיסון בבצפר ותבוא..

 

[Tom]

אפשר גם לבת1לי מזרק? 😭

בוודאי, הזמנה פתוחה לכולם... 😃

 

[Matty]

תעשה חיסון בבצפר ותבוא..

עשיתי! ואמא אמרה שאני הכי גדול!

 

[Mike772]

לא עדכון רשמי, אבל להלן התיסוף שלי במהלך הסייקל (ובכלל בשגרה)



Omega 3 4tabs/ed

Calcium Citrate 1000mg/ed

Vitamin C (Sustained Release) 1000mg/ed

Vitamin D3 5000iu/ed

Magnesium Citrate 400mg/ed

Zinc Picolinate 25mg/ed

לא דוגל במולטי ויטמין, מהסיבה של שליטה במינונים ומימוש פוטנציאל הספיגה של כל תוסף כשנלקח בתזמון הנכון

את המגנזיום והאבץ אתה לוקח אחרי אימון או לפני השינה?

 

[Daniel Barack]

את המגנזיום והאבץ אתה לוקח אחרי אימון או לפני השינה?

לפני השינה

 

[Daniel Barack]

היום, כ-9 ימים לאחר תחילת הסייקל, הכנסתי זריקה ראשונה של פרגניל - 500iu

 

[nlr666]

היום, כ-9 ימים לאחר תחילת הסייקל, הכנסתי זריקה ראשונה של פרגניל - 500iu

HELL YEAH