הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

Blast&Cruise LOG - התחייה

סקירה כללית עדכונים (206) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י Tom:
@nlr666
a694f7058d62_sf_7.jpg


מבוסס על סיפור אמיתי:

צפה בקובץ המצורף 31001
לחצו כדי להרחיב...
אני במו"מ עם הבחור שמוכר,עוד קצת ואני קונה...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #64
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 03/11/15

בוקר טוב,

נתונים יבשים:
משקל גוף: 86.5.
ירידה של 700 גר' מהשקילה הקודמת.


הרגשה כללית:
כאבי הבטן עברו כלא היו. הרגשת הקלה נפלאה!
יתר הדברים נותרו זהים - שינה טובה, מעט חם לי ומזיע קלות (אולי הטרן, אולי סתם בראש שלי).

תזונה:
מהיום אני נכנס לדל פחמימה - התפריט עומד על 90-100 גרם פחמימה (כולל ירקות).
ממחר מוריד את מנת הפחמימה של הבוקר, ומותיר את יתר הכמות על גבי 3 ארוחות בלבד (מתוך 5 בכל היום) - אוכל רק אורז (90-100 גרם בכל ארוחה).
שבוע הבא מתכנן לרדת ל-50 גר' פחמימה ולהכניס קלן עד לסוף הסייקל.

אימון של היום נדחה למחר, מעדיף להתאושש מהבחילות של אמש.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #65
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 04/11/15

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - כתף ימין
1ml טרן - כתף שמאל
הכל חלק, תבוא כל יום (אחר)

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
5x5x105kg
2x10-12x90kg-95kg
פלייס בקרוס:
4x10-12x??kg
מקבילים רחב:
4x8-10xBW
חתירה לסנטר:
4x10x35kg
3x12x30kg
הנפות לצדדים (משקולות):
4x10-15x12.5kg
פשיטת מרפק בפולי עליון:
5x10-12x??kg
פשיטת מרפקים בפולי יד-יד:
4x10x??kg

25 דק' אירובי באליפטיקל


הרגשה כללית:
יומיים לאחר תום הבחילות והכל תקין.
לקחתי חופש היום ומחר מהעבודה, כך שהאימון היה לאחר שנ"ץ (!!!) = הלך מעולה, הייתי מאוד מרוכז.
הדל-פחמימה בינתיים די סביר, לא ממש רעב, מקווה שימשיך כך. אם כן, כבר בראשון הבא אקצץ ל-50 גר' וכנראה ואמשיך בכמות הזו ליתר תקופת החיטוב. מחכה כבר להכניס את הקלן...
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #67
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 05/11/15

אימון מהיום:

סקוואט ATG:
5x5x130kg
2X8-12X100kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12x??kg
סטיף-לג דדליפט:
5X5X110kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
5x10-12x??kg
קירוב ירך ("דפוק אותי") במכונה:
4X8-10X??kg
תאומים בלג פרס:
5x10-15x??kg
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #68
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 06/11/15

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - רגל שמאל
1ml טרן - רגל ימין

הרגשה כללית:
הקדמתי את התכנון והתחלתי לקחת קלן היום. ההחלטה נובעת עקב התקדמות די טובה עד כה (משקל ומראה), לצד האמונה כי אולי והסייקל יקוצר ל-8-9 שבועות (ולא 10 כמתוכנן... יותר זמן למאסה)
כדור אחד נלקח על הבוקר, ולאחר 20 דק' לערך שתיתי את השייק של הבוקר (זו הארוחה שלי).
כחצי שעה לאחר לקיחת הכדור, החל הדופק לעלות.
במצב נורמאלי, הדופק שלי הוא 65-70. מדתי פעמיים את הדופק במנוחה, ויצא 86 ו-89.
כשעה לאחר לקית הכדור, החלו רעידות קלות בכפות הידיים, בעיקר בעת ביצוע פעולות מוטוריות עדינןת. כך, למשל, השאיבה וההזרקה של החומרים הייתה די ליצנית. כפות הידיים רעדו ממש בעת ההליך.

תזונה:
לאור התחלת השימוש בקלן מהיום, אני אוריד את כמות הפחמימה ביום ראשון ל-50, ואשמור על יתר המרכיבים כפי שהיו (300 חלבון, 70 שומן). צריכת הפחמימות תתבצע ב-2 ארוחות בלבד במהלך היום - בארוחה שלפני ואחרי האימון. בימים ללא אימון, הריטואל ישאר זהה.

אימון מהיום:
מתח באחיזה מקבילה:
4x6xBW+10Kg
T-BAR חופשי:
5x6-8x80kg-90kg
כתף אחורית בקרוס:
5x8-12X??Kg
כפיפת מרפקים (משקולות) 2 הידיים יחד:
4x8-10x15-17.5kg
כפיפת מרפקים במוט קצר בקרוס:
3x8-12x??kg
שראגס (משקולות):
4x12-15x50kg
פשיטת מרפק בחבל בקרוס (השלמה ליד אחורית מאימון קודם):
5x10-15x??kg
בטן (חופשי):
6x12-15x5kg
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
איך אתה מגיע ל300 גרם חלבון? אני מתקשה להגיע ל170~.
 
  • פותח/ת השרשור
  • #71
נכתב ע"י Matty:
איך אתה מגיע ל300 גרם חלבון? אני מתקשה להגיע ל170~.
לחצו כדי להרחיב...
50 גרם חלבון מגיע משייק חלבון אייזולט (בוקר)
במהלך היום 700 גר' חזה עוף צלוי/ 450 גרם חזה עוף ו-300 גרם בקר
לפעמים משנה קצת ומוסיף ביצים
 
  • פותח/ת השרשור
  • #72
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 09/11/15

עדכון כפול, כי אתמול היה יום עמוס ולא הספקתי

08/11/15:
שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - ישבן ימין
1ml טרן - ישבן שמאל

אימון:
מתח באחיזה מקבילה:
4x6-8xBW+7.5Kg
פולדאון אחיזה צרה:
5x8x??kg
T-BAR חופשי:
5x8-10x60kg-80kg
כתף אחורית בקרוס:
3x12-15x??Kg
כפיפת מרפקים במוט ישר:
5x10-12x132.5kg-35kg
כפיפת מרפקים יד יד:
4x8-12x15kg
שראגס (משקולות):
4x15-20x50kg

אירובי 25 דקות באליפטיקל

09/11/15

אימון:

סקוואט ATG:
3x5x135kg
3X8-10X105kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x8-10x??kg
סטיף-לג דדליפט:
5X5X105kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
4x10-12x??kg
קירוב ירך ("דפוק אותי") במכונה:
4X12X??kg
תאומים בלג פרס:
6x8-12x??kg
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #74
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 10/11/15

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - כתף ימין
1ml טרן - כתף שמאל

נתונים יבשים:
משקל גוף: 85.5.
ירידה של קילו מהשקילה הקודמת.

הרגשה כללית:
דילול מאגרי הגליקוגן, כתוצאה מהתזונה, נותן את אותותיו.
הגוף מתחיל להרגיש "רך", השרירים פחות נוקשים (זרועות בעיקר, רגליים דווקא לא) וההיקפים הצטמצמו מעט, עקב ירידת הנוזלים. ויזואלית זה קצת מבאס, אין אדם שלא יזדהה איתי, אך אני יודע כי המצב לא משקף את המציאות. מצד שני, המראה החל להיות יותר וסקולארי (ורידים בתאומים ובהאמסטרינג התחילו לבלוט עוד יותר).
הרעב מתחיל לגבור בין הארוחות, לכן החלטתי לחלק את התפריט ל-6 ארוחות, כ-2 מהן מכילות את כמות הפחמימה היומית (25 ג' בכל את, סה"כ 50).
קלן עלה היום ל-120 מק"ג (תיאורטית, אני משתמש ב"סיירוקס" והוא מעט אוברדוז). אין תופעות לוואי חריגות או בלתי נסבלות, אך הרעידות הקלות בידיים בעת פעילות מוטורית עדינה (כתיבה, הזרקה) מצריכה ריכוז ומאמץ מעט יותר מהרגיל.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

C
CA Log
תגובות
1
צפיות
942
C
chen_
N
TM log
2
תגובות
20
צפיות
2K
N
N.H6
D
Alpha Destiny Novice Program Log
תגובות
4
צפיות
1K
D
Daniel.P
Kman
LOG FBW
תגובות
1
צפיות
933
Kman
Kman
I
  • נעול
LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]
34 35 36
תגובות
700
צפיות
91K
I
ItsMe

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית