Blast&Cruise LOG - התחייה

[Daniel Barack]

איך הטרן מבחינת מצב רוח?הכוונה לעצבנות, קוצר רוח וכד'.

ואללה נאדה אין לי כמעט תופעות לוואי מהטרן. מעט הזעה בשינה בלילה, דופק מעט גבוה.

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 11/11/15

אימון מהיום:

פרס:
3x5x70kg
3x8-10x60kg
חתירה לסנטר:
3x6-8x37.5kg
4x10-12x32.5kg
הנפות לצדדים יד-יד בקרוס:
4x8-12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12-15x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בקרוס:
4x10-12x??kg
כפיפת מרפקים במוט ישר:
5x8-12x32.5kg
בטן חופשי:
5x15-20x5kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 12/11/15

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - ישבן שמאל
1ml טרן - ישבן ימין

אימון מהיום:

בנץ' פרס:
3x5x105kg
3x8-12x90kg-95kg
מקבילים רחב:
3x8xBW+6kg
פלייס בקרוס:
4x10-12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד-יד:
5x12x15kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
4x8-10x??kg
כפיפת מרפקים הפוכה (לאמות):
5x12-15x25kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 13/11/15

סקוואט ATG:
3x6x125kg
4X8-10X100kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12x??kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
6x10-12x??kg
קירוב ירך ("דפוק אותי") במכונה:
5x10-12x??kg
תאומים בלג פרס:
6x10-15x??kg
בטן חופשי:
4x20xBW

הרגשה כללית:
העייפות הולכת ומצטברת, והגוף נותן את אותותיו.
לילה אחרון היה די קשה (התעוררתי מלא, לאו דווקא בגלל החומרים, התינוק פשוט קם כל שעה ואנחנו איתו...)
אימון היה בגדר הסביר. סקוואט היה מעצבן - הרגשה של חוסר פוקוס ונשימה לא מאוזנת. אמנם הכאבים בברך ימין די התעמעמו, אך פשוט החל מעין כאב/מגבלה בתנועה באיזור האמצעי/עליון של הקוואדס. הורדתי סטיף דדליפט כי לאר ההרגשה זה היה הופך את האימון ל-Overkill. לשמחתי, התרגילים המשלימים היו מאוד טובים: הרשה טובה, פאמפ ועצימות למול נפח גבוהה - כמו שאני אוהב בסייקל.
תופעות הלוואי המועטות שהספקתי לחוות מהטרן (הזעה קלה בלילה, גלי חום קלים במהלך היום, דופק גבוה) די פחתו בשלושה-ארבעה ימים אחרונים. אולי זה מעין הסתגלות של הגוף, או שפשוט מזג האוויר מתחיל להיות קריר ואני פחות מרגיש זאת. בכל מקרה, בשלב הזה אני כנראה ואקצר את החיטוב ל-8-9 שבועות, ולאור כך אבחר להריץ את הטרן לכל אורך הסייקל (ולא להורידו כמתוכנן בשבוע 6 או 7).

מחר יום מנוחה, מקווה להשלים שעות שינה ולהתאושש.

תזונה:
ממשיכים כרגיל, באותו תפריט ואותם ערכים:
300 חלבון
50 פחמימה (כולל ירקות, בערך 8-10 גרם פחמימה מירקות)
70 שומן
מאכלים שאני מתבסס עליהם:
חזה עוף, בקר רזה, ביצים, אורז, שמן זית, ירקות בכמה צבעים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

עדכן לגבי ההרגשה. שינוי לטובה?...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 14/11/15

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - רגל ימין
1ml טרן - רגל שמאל

יום מנוחה, הספקתי להשלים שעות שינה, מרגיש יותר עירני וחיוני.
מחר אימון צהריים, מקווה שיהיה טוב.

כמה תמונות פוזינג חובבני (וסליחה מראש על האיכות - צילם עצמי, בלילה, בתאורה לא טובה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

הרגליים. 🤯
לא רואה איך אתה מצליח למצוא מכנסיים מתאימים.

 

[iliadim]

דניאל, זרוק את המצלמה

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 15/11/15

אימון מהיום:

פולדאון אחיזה מקבילה:
5x8-10x??kg
T-BAR חופשי:
4x8-10x65kg-75kg
חתירה במשקולת יד-יד:
3x8-10x32.5kg-35kg
כתף אחורית בקרוס:
4x10-12x??Kg
כפיפת מרפקים במוט ישר:
4x10-12x132.5kg
כפיפת מרפקים יד יד:
4x8-12x15kg
שראגס (משקולות):
5x12-20x45kg-47.5kg
אירובי:
25 דקות באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

4x10-12x132.5kg

😱😱😱😱

 

[Daniel Barack]

😱😱😱😱

חח באמת יא ליצן, טעות בכיתוב תן שניה זמן לתקן

 

[Matty]

חח באמת יא ליצן, טעות בכיתוב תן שניה זמן לתקן

🤡
חשבתי יש לנו מתחרה חדש בקטגוריית בייספס העולמית.

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 16/11/15

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - כתף שמאל
1ml טרן - כתף ימין

אימון מהיום:

פרס:
3x5x70kg
3x8x60kg
חתירה לסנטר:
5x10-12x32.5kg
הנפות לצדדים יד-יד בקרוס:
4x10-12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
3x12-15x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בקרוס:
5x10-12x??kg
בטן חופשי:
4x15-20x5kg

הרגשה כללית:
יש שיפור קל מבחינת העייפות ביום-יום. דווקא לאחר האימון אני מרגיש רענן ועירני יותר, אך האימונים עצמם פחות אינטנסיביים ומשקלי העבודה נשחקו מעט (לכם הורדתי נפח, במטרה ולנסות לשמור על יותר עצימות).

מבחינת חשק מיני, אני שם לב למעין סטאטוס קוו, כאשר בשבועיים הראשונים לסייקל החשק המיני די עלה (בהשוואה להיום), וכרגע הוא מעט ירד, אך נשמר זהה. אני לא מייחס זאת לתופעות אסטרוגניות חריגות, אלא פשוט לגרעון הקלורי והאינטנסיביות הממושכת שבאימונים. בכל זאת, היד על הדופק.

עד כה לקחתי פרגניל במינון הסטנדרטי של 500iu/wk. החלטתי לפצל את המינון ל-250iu/e3.5d, בכדי לשמר על זמן מחצית חיים ורמות ליניאריות יותר. יש בזה ערך מוסף מזערי, ובאמת שהכי נוח וקל לתת את כלל הכמות פעם בשבוע, אך אני מוכן להקדיש עוד כמה תאים בזיכרון כדי לעשות זאת.

הקלן מייבש לי את הפה בצורה מטורפת. ביום-יום זה פחות מפריע, אך בלילה אני קם עם פה יבש ואף סתום. במהלך היום מקפיד לשתות הרבה, אך זה לא עוזר. אין מה לעשות, I will suck it up. לא עדכנתי, אך מאחר והגעתי כבר ביום החמישי לשימוש ל-120mcg קלן, התחלתי לשלב קטוטיפן משישי האחרון (7 ימים ממועד ההתחלה). הקלן הוא של סיירוקס, מעט אוברדוז, אך למרות זאת תופעות הלוואי התמתנו בהרבה. בדרך כלל בהתחלה, ובמעבר בהעלאת הכמות, הגוף יותר "רגיש" לשינוי, ולכן תופעות הלוואי האופייניות באות לידי ביטוי. אני כרגע במצב בו רק הפה יבש, ולעיתים יש רעד/חוסר שליטה בתנועות מוטוריות קלות.

החלטתי סופית לקצר את החיטוב בשבוע אחד מהתכנון המקורי - הוא יסתיים לאחר 9 שבועות, כאשר שפיצים אחרונים יהיו עם כדור הקלן האחרון. כפי שציינתי בעדכונים קודמים, הטרן יימשך לאורך כל הסייקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 17/11/15

אימון מהיום (קצת מהכל, מעין השלמה ו-Deload):

מקבילים רחב:
4x8-10xBW+5kg
מתח באחיזה מקבילה:
4X8xBW
T-BAR במכונה בשכיבה
5x10-12x??kg
פלייס בקרוס:
4x10-12x??kg
כתף אחורית בקרוס:
4x12x??kg
כפיפת מרפקים (משקולות) 2 הידיים יחד:
4x10-12x12.5kg-15kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12-15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 19/11/15

אתמול:

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - רגל שמאל
1ml טרן - רגל ימין

אימון מהיום:
סקוואט ATG:
5x8-10x110kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x12-15x??kg
סטיף-לג דדליפט:
5X5X100kg
כפיפת ברכיים בישיבה במכונה:
6x10-12x??kg
תאומים בלג פרס:
6x10-15x??kg
בטן חופשי:
4x20xBW

הרגשה כללית:
העייפות מורגשת באימונים כדרך קבע. בתחילת כל האימון (לא משנה איזה אימון ולא משנה באיזה תרגיל אני מתחיל) הכל הולך איטי וקשה. הסקוואט הפעם היה טוב יותר מאימון קודם, אבל עדיין הרגשה מוזרה של חוסר ריכוז וכאבים מציקים בקוואדס ימין. התרגילים המשלימים היו מעולים, הרגשה של דיוק ועבודה נקייה, ולצערי (או לשמחתי), זה הרגיש יותר אפקטיבי מאשר המורכבים. דדליפט היה גם בסדר, אך נאלצתי להוריד משקל עקב ההיחלשות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 21/11/15

אתמול:

שפיצים של בוקר:
1.5ml פרופ - כתף שמאל
1ml טרן - כתף ימין

נתונים יבשים:
משקל גוף: 84.2.
ירידה של 1.3 ק"ג מהשקילה הקודמת.

היום:
בנץ' פרס:
4x5x105kg
מקבילים רחב:
2x12xBW
פלייס בקרוס:
5x10-12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד-יד:
5x10-12x15kg
כפיפת מרפקים במוט ישר בקרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בקרוס:
5x12x??kg
אירובי:
20 דק' באליפטיקל

הרגשה כללית:
המפרקים מתחילים להרגיש נוקשים ויבשים, בחלק מהתרגילים זה הופך להיות מעצבן, כמו למשל שתחושת הפאמפ בחזרות האחרונות לא מורגשת, ובמקומה מרגיש כאב בעצמות. זה מזכיר לי את התקופה של סוף החיטוב הקודם שלי. במהלך היום יש פחות מרץ ואנרגייה, את כמובן לאור הגרעון והדיאטה הנוקשה. גם האירובי החל להיות מעצבן, בעיקר בהתחלה קשה, ולאחר מכן זה מסתדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

תשבע שאתה 84 קילו 😱

בתמונות שהעלת לפני שבוע אתה נראה 95~ בכיף

שייפ מעולה!

 

[nlr666]

רק לציין,הבחור מתחטב מיום ליום

 

[Roco]

גם בתמונות לפני שבוע הוא נראה גדול מאוד ויחסית חטוב. הוא נראה פיצוץ ואני שוב אומר, אם בעדכון הוא היה רושם 94 ולא 84 אני לא מאמין שמישהו היה חושב אחרת.

באמת כל הכבוד! רמה גבוהה מאוד

 

[Daniel Barack]

תשבע שאתה 84 קילו 😱

בתמונות שהעלת לפני שבוע אתה נראה 95~ בכיף

שייפ מעולה!

תודה.
אני 84 ומרגיש שאני קטן מיום ליום 😭
שריטה של אנשים שלא רגילים לחיטוב/רגילים למאסה.
אני גם רק 170 גובה, כך שזה די מסתדר.
מבחינה גנטית, וגם כמובן בעזרת הסייקל, ירדתי די איכותית, ושמרתי על נפח כמעט זהה בפלג גוף עליון (ידיים ירדו בהיקף רק בחצי ס"מ).
סך הכל אני מחפש להגיע לנקודה טובה מבחינת שייפ ואחוז שומן, כדי שהבלאסט הבא של מאסה יהיה איכותי.