Blast&Cruise LOG - התחייה

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 28/08/16

משקל בוקר:
89.5 ק"ג
עליה של 0.8 ק"ג מהשקילה אחרונה

בנץ' פרס:
1x3x135kg
2x5x130kg
3x10x115kg
מקבילים:
3x10xBW+10kg
פרפר בכבל קרוס:
3x8-12x??kg
חתירה לסנטר:
4x10x45kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12x??kg
פלאנק'ס
4x2-3min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[LifterS]

בהחלט לא לוג שגרתי.. מאוד מעניין!

נראה לי הכי כיף להתאמן בהצהריים.. במה אתה עובד אם אשפר לשאול?

 

[Daniel Barack]

בהחלט לא לוג שגרתי.. מאוד מעניין!

נראה לי הכי כיף להתאמן בהצהריים.. במה אתה עובד אם אשפר לשאול?

קצין משוחרר לא מזמן מצה"ל
עובד בחברת ייעוץ בתחום הרכש, שרשראות הספקה ופתרונות טכנו-לוגיסטיים
הלו"ז די גמיש, ורוב הזמן זה או מול הלקוחות (פגישות פרונטאליות) או עבודה מהבית (החלק היותר כייפי)
משתדל לשלב את זה, כך שבשעות הצהריים יש חלון לטובת אימונים

 

[LifterS]

חיי את החלום מה שנקרא חחח

עוקב בכיף אחרי הלוג המעניין

 

[Daniel Barack]

חיי את החלום מה שנקרא חחח

עוקב בכיף אחרי הלוג המעניין

בהחלט תנאים נוחים
אבל שלא תטעה, צריך הרבה מסירות, יכולת וכוח רצון להתנתק מהכל ולעבוד מהבית (לפעמים קשה עם אישה+ילד ברקע..)

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 29/08/16

סקוואט ATG:
4x5x150kg
2x10x120kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
4x6x150kg
2x10x125kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
3x10-12x??kg
הרמת עקבים בשיבה:
3x15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 31/08/16

צ'ין אפס:
3x8xBW+15kg
פנדליי רואו:
5x5x110kg
פולדאון ב-2 ידיות:
3x10x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x12x20kg
כפיפות מרפקים בפריצ'ר:
3x10x??kg
כתף אחורית בכבל קרוס:
4x12x??kg
אירובי:
30 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 01/09/16

סקוואט ATG:
4x5x155kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
6x12x??kg
דדליפט רומני:
3x8x150kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
5x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
3x10-12x??kg
לחיצת תאומים בלג פרס:
4x15x??kg

האימון לא היה ממש טוב, בעיקר סקוואט
כנראה והטרן ממש משפיע לרעה, הדופק עף לשמיים בסטים כבדים
המה גם שלא הייתי ממש מרוכז וגם קצת עייפות מצטברת
ויתרתי על BBB וגם ה-RDL לא היה חוויה מתקנת, אז הפגזתי נפח משלים בפשיטה וכפיפה... לפחות שם היה בסדר

אני מקווה שאימון רגליים הבא יהיה מפוקס... ממש לא בא לי עכשיו לחזור לנפח גבוה, בעיקר לא ברגליים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 02/09/16

פרס:
3x5x85kg
2x8-10x75kg
מקבילים:
2x12xBW+10kg
פרפר בכבל קרוס:
4x10x??kg
חתירה לסנטר:
3x10x45kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
4x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12x??kg
פשיטת מרפק ד-יד בכבל קרוס:
2x10x??kg
אירובי:
15 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 04/09/16

משקל בוקר:
90.4 ק"ג
עליה של 0.9 ק"ג מהשקילה האחרונה
עלייה כוללת של 3.5 ק"ג מתחילת המאסה

צ'ין אפס:
4x6-8xBW+15kg-20kg
פנדליי רואו:
3x6x115kg
פולדאון ב-2 ידיות:
4x10x??kg
כפיפות מרפקים בפריצ'ר:
4x12-15x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x10x20kg
שראגס במשקולות יד:
4x15-20x60kg
בטן במכונה:
3x15x??kg

תזונה:

ביצעתי העלאה קלורית קלה, בכדי להבטיח את המשך ההתקדמות. כרגע עומד על:
650g פחמימה
310g חלבון
80g שומן

תחושת הרעב נותרה רק בארוחות הבוקר והלילה.
במהלך ארוחות היום מרגיש שבע, אבל לא ברמה של התמלאות יתרה.

אימונים:

משקלי העבודה ממשיכים לעלות באופן די הדרגתי.

אני מנתב את ההתחזקות במעלה הראשונה להעלאה במשקל העבודה וממעלה שניה בהעלאת מספר הסטים.

מזה די הרבה זמן, בחלק מהתרגילים המבודדים (יד קדמית, יד אחורית, משלימים לכתפיים וחזה) שאני מצליח להרגיש עבודה טובה ותחושת סיפוק גם בטווח די בינוני (8-10) ולא גבוה (12-15). בהחלט מעדיף סט עצים יותר (גם במבודדים) מאשר פמפומי אש.

הרגשה כללית:

הליבידו, שדי התייצב בשבוע שעבר, קיבל "קיק" בסופ"ש האחרון. כמובן שהדבר מיוחס לאדיטיביות שבשימוש בחומרים. ה"פיקים", בכל הקשור להרגשה ותופעות הלוואי, הם סממן עיקרי למתרחש. כמו שתמיד אמרתי, שימוש בחומרים זה מעין "מרתון" וכמובן שבכל הקשור לתוצאות ותופעות.

העייפות שבזמן שמסביב לאימון די חלפה; שעות השינה השתפרו מעט וכך גם עומק השינה, והדבר בהחלט מורגש. 2-3 האימונים האחרונים היו במגמה חיובית - מאוד מפוקסים וחזקים.

מצד שני, התחלה של הרגשת יובש וקשיחות במפרקים מתגברת לאיטה. שוב, שימוש ב-AAS מביא עימו להקשחת הקולגן, כך שגם העלאת משקלי העבודה המתבקשת, לעיתים מלווה במאמץ כפול על המפרקים.

לחץ הדם באימונים והדופק לא המשיכו לעלות, אך גם לא חזרו לרמה סבירה. התיסוף בקפאין לפני אימון אף "מחריף" זאת, אך המנוחה הארוכה יותר בין הסטים הכבדים די עוזרת - הן להתאוששות לסט הבא והן מבחינת הרגשת עבודה טובה ומפוקסת יותר.

מבחינה ויזואלית, ניכרת עליה טובה במאסה והסביבה די ערה לשינוי. חברים קרובים שמודעים לתהליך שאני עובר, לא מאחרים להביע תמיכה ועידוד לנוכח השינויים. "אין הנחתום מעיד על עיסתו", כך אומר הפתגם. אני שם לב לשינוי, אבל כמו תמיד, מחפש עוד 😃


צפה בקובץ המצורף 36171

צפה בקובץ המצורף 36170

צפה בקובץ המצורף 36169

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 05/09/16

סקוואט ATG:
3x5x157.5kg
2x12x125kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
5x10x??kg
דדליפט רומני:
4x8x150kg
2x12x130kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
4x10-12x??kg
הרמת עקבים בישיבה:
4x10-12x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 07/09/16

בנץ' פרס:
3x4x135kg
2x10x115kg
מקבילים:
3x10xBW+10kg
פרפר בכבל קרוס:
3x8-12x??kg
חתירה לסנטר:
4x12x45kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
3x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
6x12x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 08/09/16

סקוואט ATG:
5x5x157.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12x??kg
דדליפט רומני:
5x6x155kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
4x10x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
4x10-12x??kg
הרמת עקבים בישיבה:
3x112-15x??kg

גם הם השתפרו:

צפה בקובץ המצורף 36269

צפה בקובץ המצורף 36270

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 09/09/16

צ'ין אפס:
5x5-7xBW+10kg-22.5kg
פנדליי רואו:
5x5-6x120kg
פולדאון ב-2 ידיות:
2x12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
5x8-10x20kg
כפיפות מרפקים בפריצ'ר:
3x12x??kg
שראגס במשקולות יד:
4x20x60kg
בטן במכונה:
4x15x??kg

אימון מאוד טוב
הרגשה טובה לכל אורך האימון, פוקוס, אינטנסיביות ורצון עז להרים עוד ועוד
באמת שאחת לכמה זמן יש את האימונים האלו שממש טובים - ובכן, זה היה אחד מהם
החזקתי את עצמי מלא לגלוש ולהעמיס, למרות שממש הרגשתי שאני יכול ורוצה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 11/09/16

משקל בוקר:
91.7 ק"ג
עליה של 1.3 ק"ג מהשקילה האחרונה
עלייה כוללת של 4.8 ק"ג מתחילת המאסה

בנץ' פרס:
1x4x140kg
4x5x135kg
מקבילים:
3x12xBW+10kg
פרפר בכבל קרוס:
3x10x??kg
חתירה לסנטר:
3x10x47.5kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
4x15x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בכבל קרוס:
2x10x??kg
אירובי:
20 דק' באליפטיקל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 12/09/16

סקוואט ATG:
5x5x157.5kg
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה:
4x12-15x??kg
דדליפט רומני:
4x6x157.5kg
כפיפת ברכיים בשכיבה במכונה:
3x12x??kg
קירוב ירך במכונה בישיבה:
5x10-12x??kg
הרמת עקבים בישיבה:
3x112-15x??kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 13/09/16

חולה, בלאט
38.5 מעלות חום
לקחתי 2 כדורי אופטלגין
ארוחת ערב מוקדמת ויאללה למיטה...

מחר האימון מבוטל מראש
נחזור בחמישי (מקווה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

תרגיש טוב דניאל!!

 

[Daniel Barack]

Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 15/09/16

אין חום
אבל אין תאבון
ואין אימון (אולי מחר)
הרגשה פח...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kosta]

מאיזה חומר הרגשה ככה?