הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

Blast&Cruise LOG - התחייה

סקירה כללית עדכונים (206) דיון גרף התקדמות
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 16/09/16

היום חזרתי לעניינים

עוד בבוקר הרגשת החולשה עדיין הייתה קיימת והתיאבון עוד יותר הדרדר, אבל כמו שידעתי בעבר, חזרה מוקדמת ומבוקרת לאימון תעשה לי רק טוב.

אחרי ארוחת בוקר נוזלית (חלבון אייזולט+אבקת שיבולת שועל ללא גלוטן) וארוחת בוהוריים של כמה כפות אורח וכמה נתחי פרגית, נחתי קצת ויצאתי להתאמן.

בתכנון היה אימון FBW אקרוס ב-70% משקלים. בפועל זה הפך לאימון פלג גוף עליון, מאחר ואימון האחרון ביום ב' היה אימון רגליים מלא ותקין. מחר, כנראה, במוצ"ש, אעשה אימון רגליים.

בנץ' פרס:
4x6-7x120kg
צ'ין אפס:
3x7xBW+10kg
פולדאון ב-2 ידיות:
2x12x??kg
חתירה לסנטר:
3x10x45kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
3x10x17.5kg
פרפר בכבל קרוס:
2x10x??kg

נכון לכתיבת העדכון, ההרגשה הכללית די טובה ובמגמת שיפור. באמצע האימון גם הרגשתי שוב מפוקס ואנרגטי. התיאבון מעט חזר (אכלתי מאז סיום האימון 2 ארוחות מוצקות ומלאות). אמנם די סטיתי מהתפריט מבחינת המאכלים, אך נשארתי +- בערכים הסופיים.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
תרגיש טוב והחלמה מהירה!!!
הפסקת בנתיים להזריק או שמזריק כמתוכנן?
 
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 20/09/16

חוזר לשגרה ולעדכונים

משקל בוקר:
91.8 ק"ג
עליה של 0.1 ק"ג מהשקילה האחרונה (לא לשכוח שהייתי חולה)
עלייה כוללת של 4.9 ק"ג מתחילת המאסה

צ'ין אפס:
4x6xBW+15kg
פנדליי רואו:
3x5-6x110kg
פולדאון ב-2 ידיות:
3x12x??kg
כפיפת מרפקים במשקולות יד:
4x12x17.5kg
כפיפות מרפקים בפריצ'ר:
3x12x??kg
שראגס במשקולות יד:
4x20x60kg
בטן במכונה:
4x15x??kg
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נכתב ע"י iliadim:
איך המרגש?
לחצו כדי להרחיב...
משתפר
תיאבון ככה ככה. אוכל גיינרים ביתיים משיבולת שועל וזה די מכסה את היתרה
האימונים מרגישים טובים יותר אך עדיין מלווים במעין חולשה כללית או חוסר ריכוז
סך הכל מגמה חיובית נקווה שישתפר לגמרי עד סופ"ש
 
נכתב ע"י Yeuda 30:
אפשר לדעת את החברות של הויטמנים שאתה לוקח?
ולגבי ויטמין C,אם אני מקפיד על צריכה של כ- 5-6 ירקות ביום,לא משלים את המכסה?
לחצו כדי להרחיב...
תלוי אילו ירקות
הכי הרבה ויטמין C תמצא בפלפל אדום/צהוב, אך קח בחשבון שחלקו יופרש בשתן ו/או לא יספג במלואו בגוף

לגבי חברות - אני משתמש ב-NOW Foods לרוב וגם במותג הבית של וי-טה קו-סט
 
נכתב ע"י Hayu22:
באיזה משקל אתה מתכוון להפסיק את המסה?
לחצו כדי להרחיב...
זה לא עניין של משקל כמו עניין של א.ש. אני מכוון להריץ את הסייקל לאיפשהו בין 12 ל14 שבועות. אם אחוז השומן יהיה סביר אז זה יהיה לכיוון הארוך יותר. אחרת 12 שבועות יספיקו. בגדול נקווה להגיע ל100 קג
 
נכתב ע"י Daniel Barack:
זה לא עניין של משקל כמו עניין של א.ש. אני מכוון להריץ את הסייקל לאיפשהו בין 12 ל14 שבועות. אם אחוז השומן יהיה סביר אז זה יהיה לכיוון הארוך יותר. אחרת 12 שבועות יספיקו. בגדול נקווה להגיע ל100 קג
לחצו כדי להרחיב...
תן בראש.
 
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 22/09/16

בנץ' פרס:
5x5x135kg
מקבילים:
2x10xBW+15kg
פרפר בכבל קרוס:
3x10x??kg
חתירה לסנטר:
3x10x47.5kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
3x15x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
5x12x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בכבל קרוס:
2x10x??kg
אירובי:
20 דק' באליפטיקל
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Daniel Barack עדכן/ה את הלוג ״Blast&Cruise LOG״:

עדכון לוג: 26/09/16

משקל בוקר:
93.2 ק"ג
עליה של 1.4 ק"ג מהשקילה האחרונה (לא לשכוח שהייתי חולה)
עלייה כוללת של 6.3 ק"ג מתחילת המאסה

המשקל חזר למגמת עליה טובה, לאחר שעד לפני שבוע המחלה וחוסר התיאבון השביתו אותי די חזק

פרס:
5x5x85kg
מקבילים:
3x10xBW+10kg
פרפר בכבל קרוס:
3x12x??kg
חתירה לסנטר:
4x10x45kg
הנפת ידיים לצדדים יד-יד בכבל קרוס:
3x12x??kg
פשיטת מרפק בחבל בפולי עליון:
4x12x??kg
פשיטת מרפק יד-יד בכבל קרוס:
3x10x??kg
אירובי:
25 דק' באליפטיקל


תזונה:
כרגע אני על בערך 700g פחמימה. חלבון עדיין fixed במצב של 310g, שומן גם עומד על 80g.

מאחר המחלה די "פזלתי" למאכלים משלימים (לחם לבן, שיבולת שועל), אבל גם עכשיו, כשהתיאבון חזר, אני מידי פעם משלב אותם בתפריט, בעיקר גרנולה (ארוחה אחת שלמה אצלי היא שייק עתיר קלוריות מגרנולה, פרי אחד ואבקת חלבון).

התיאבון די חזר, וזה טוב. עדיין די שבע אחרי כל ארוחה, אבל לא במצב שאני כבר ממש מפוצץ ועוד שניה מקיא.

סך הכל מרוצה מהחזרה לשגרה, די אופטימי גם להמשך.

אימונים:
גם כאן יש שיפור מאז החזרה לשגרה. האימונים חוזרים להיות עצימים ומפוקסים, אך עדיין בתרגילים המורכבים הכבדים הנשימה והדופק מעט מכבידים.

כללי:
השילוב של טרן+בולד בשלבים המתקדמים לסייקל נותנים את אותותיהם, וגם ביום-יום אני לעיתים מתנשף. כמובן שכמו שציינתי, מבחינת אימונים זה מתבטא בדופק גבוה ולחץ דם. עדיין משתלב ומרגיש שיכול להרים כבד. לא יודע אם בעתיד אבצע שוב את השילוב הזה, אבל בהחלט למי שיכול להחזיק מעמד עימו, מאוד מומלץ לנסות להריץ את השניים. כמו כן, ישנה קפיצת מדרגה די טובה ומורגשת מבחינת הרגשת קשיחות. זה מתבטא אפילו בפאמפים או כאבי שריר באימון ובעיקר בחזרות גבוהות. מלבד זאת אני שם לב לגדילה די טובה, לאחר שבשבועיים האחרונים די דרכתי במקום. אני לא נוטה למדוד היקפים, אבל אם לקבל אינדיקציה מהבגדים, אז ברוב הגוף יש עליה טובה במאסה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
שמח לשמוע שההתקדמות מאוד טובה וחזרת למסלול רגיל
ישלי שאלה די כללית כזו
אחד המאמנים שלנו במכון התחיל סייקל ויוצא לי לדבר איתו הרבה על סייקלים וזה
והוא תמיד אומר שטרן ודקה לא לוקחים באותו הזמן אם רוצים אז לוקחים אחד מפסיקים ואז את השני
האם זה נכון?
ואם כן מה הסיבה לכך?
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

C
CA Log
תגובות
1
צפיות
942
C
chen_
N
TM log
2
תגובות
20
צפיות
2K
N
N.H6
D
Alpha Destiny Novice Program Log
תגובות
4
צפיות
1K
D
Daniel.P
Kman
LOG FBW
תגובות
1
צפיות
933
Kman
Kman
I
  • נעול
LOG של ילדה שרוצה להיות חזקה [הוסר]
34 35 36
תגובות
700
צפיות
91K
I
ItsMe

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית