נק' מוניטין:
18
אני מאלה שחושבים שקריאטין זה בולשיט שלא עושה כלום
נק' מוניטין:
9,517
למה ויטמינים לא נותנים יותר אפקט בסייקלים? הדרך הכי טובה הלהסתכל על קריאטין היא כעל ויטמין (וזה מה שהיה קורה אלמלא היכולת של הגוף לייצר אותו).
זהירות, כימיה: הקריאטין הוא בסה"כ אמצעי עזר לגוף לזרז את המחזור ADP->ATP->ADP כלומר הוא מזרז את ההפיכה החוזרת של ADP ל ATP ע"י תרומת יון זרחן אחד. בסוף המחזור כולו הקריאטין שהיה קודם לכן בצורה של קריאטין זרחני (Phosphocreatine) חוזר לצורתו הבסיסית לכן הדרך הנכונה להסתכל עליו היא כעל זרז (קטליזטור) של התהליך כולו. הסיבה לכך שאנחנו צריכים למלא את המאגרים מחדש כל יום היא פשוט מפני שהחומר לא יציב בסביבה מימית, והוא מתפרק לקריאטינין חסר ערך ביולוגי שמופרש בשתן (וגורם לפעמים לרופא שלכם להיות מודאג).
היה פעם חשש ששימוש רציף בקריאטין יגרום לדיכוי הייצור העצמי כפי שקורה בחומרים מסויימים, אבל התברר שהחשש מופרך, ואם מפסיקים את הנטילה הגוף חוזר לייצר את הקריאטין כרגיל (אלא שהכמות קטנה בהרבה מאותם 5 גרם ליום שרובכם צורכים).
ועכשיו נחזור לשאלה שלך, בהיפוך: בהנחה שמה שכתבתי כאן נכון, למה שתהיה לסייקלים השפעה על התהליך?
איך הבנת את זה? כתבתי שאני לא מכיר מחקרים, לא שאין מחקרים. examine.com ואתרים רבים אחרים לא תמיד טורחים לציין את כל המחקרים, אבל ההמלצות שלהם לא מתבססות על הרגשה או ניחוש. אגב, אפילו מולי אפשטיין מוינגייט שאינו חשוד בעידוד נטילת תוספים מסכים שאין צורך לעשות הפסקות בשימוש.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
א. תודה על הכימיה, תמיד כיף לקרוא.
ב. כאשר אנשים משתמשים בקריאטין החומר "מצטבר" ורק לאחר זמן מסויים את מקבל את האפקט המקסימלי. הרעיון מאחוריי סייקלים הוא לדוגמא בן אדם התחיל עם X משקל להתאמן ואז התחיל לתסף בקריאטין. הגיע למשקל X+Y ואז הוא מפסיק להשתמש בקריאטין ומנסה להישאר על אותם המשקלים ואף להתקדם. לכן, מה שיקרה הוא שלאחר שימוש נוסף בקריאטין הוא עוד פעם יעלה במשקלים. (מקווה שהבנת את ההיגיון שלי.)
נק' מוניטין:
34,643
פעם גם חשבו שהעולם הוא שטוח.
טעו.
נק' מוניטין:
9,517
אני מניח שאתה מדבר על משקלי עבודה, לא משקל גוף?
אם משקל העבודה גדל בזכות הקריאטין (לא לגמרי ברור אם יש אפקט כזה, אבל אולי), לא תצליח לשמור עליו כשתפסיק את הנטילה. אם הוא גדל בגלל שהקריאטין איפשר לך להתאמן בעצימות יותר גבוהה, אנחנו עוברים לתחום אחר, שנקרא פריודיזציה של אימוני התנגדות, שהוא אולי רעיון טוב אבל לא בדיוק הנושא של הפתיל הזה.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
כן, הכוונה למשקלי עבודה כמובן.
ותופתע, אנשים מידי פעם כן מצליחים לשמור על המשקלים שלהם גם ללא קריאטין.
נק' מוניטין:
18
הוא כן שטוח תלוי מאיזה כיוון אתה מסתכל על זה : )
נק' מוניטין:
9,517
לכן השתמשתי במילה "אם" בתחילת ההודעה.
נק' מוניטין:
503
- GO ACTIVE
מאחר ועדיין לא העלו קישור מחקרי, להלן:
Sportscience Creatine Review
ואקצר:
Most studies have shown that speed or power output in sprints--all-out bursts of activity lasting a few seconds to several minutes--is enhanced, typically by 5-8%.
There is also evidence that work performed during sets of multiple repetition strength tests may be enhanced by creatine supplementation, typically by 5-15%. In addition, one-repetition maximum strength and vertical-jump performance may also be increased with creatine supplementation, typically by 5-10%. The improvement in exercise performance has been correlated with the degree in which creatine is stored in the muscle following creatine supplementation,
ולגבי שאלת ה"סייקל" : For athletes wanting to promote additional gains in lean body mass, I recommend 15 to 25 g per day for 1 to 3 months. Although many athletes cycle on or off creatine, no study has determined whether this practice promotes greater gains in fat free mass or performance than continuous use. More research is needed here.
בקיצור קריאטין - מוצר מושלם לכוח מרבי, כוח מתפרץ, עלייה במסת שריר. (בעיקר)
Sportscience Creatine Review
ואקצר:
Most studies have shown that speed or power output in sprints--all-out bursts of activity lasting a few seconds to several minutes--is enhanced, typically by 5-8%.
There is also evidence that work performed during sets of multiple repetition strength tests may be enhanced by creatine supplementation, typically by 5-15%. In addition, one-repetition maximum strength and vertical-jump performance may also be increased with creatine supplementation, typically by 5-10%. The improvement in exercise performance has been correlated with the degree in which creatine is stored in the muscle following creatine supplementation,
ולגבי שאלת ה"סייקל" : For athletes wanting to promote additional gains in lean body mass, I recommend 15 to 25 g per day for 1 to 3 months. Although many athletes cycle on or off creatine, no study has determined whether this practice promotes greater gains in fat free mass or performance than continuous use. More research is needed here.
בקיצור קריאטין - מוצר מושלם לכוח מרבי, כוח מתפרץ, עלייה במסת שריר. (בעיקר)
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
תודה!
נק' מוניטין:
9,517
יש כאלה שממליצים על תקופת העמסה ראשונית כדי למלא את המאגרים במהירות.
נק' מוניטין:
9,517
אומרים המון דברים. לדעתי אין טעם בכל המשחקים האלה, קח כמות קבועה בכל יום וזהו.
