סרטון בנצ' לביקורת

[Nadav Mary]

אהלן,
אני כרגע מבצע את התוכנית הזו:
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אני בשבוע 5, הגעתי ל75 קילו בבנצ' (נכשלתי בחזרה החמישית), אני מרגיש קצת תקוע ואני חושב שזה נובע מבעיה בטכניקה.
אשמח לשמוע מה יש לי לשפר מעבר לזה שאני לא מבצע לג-דרייב



תודה מראש 😃

 

[Rami R]

יש עוד הרבה גורמים שיכולים להוביל לאי התקדמות בבנץ'.
מבחינת טכניקה, תנסה גם שקשה, לשלוט יותר במוט לקראת המפגש עם החזה, מתאמנים נוטים לשחרר מתח בחלק האקצנטרי כדי לקבל באונס מבית הצלעות ואז קשה לגייס מחדש את השרירים לסיום הלחיצה.
עוד טיפ שלי מאוד עזר זה תדירות החזרות, אני מרגיש שככל שהסט מתארך ככה יותר קשה לסיים את כל החזרות לכן תשתדל לקצר את הפאוזות בין חזרה לחזרה(קצת בעייתי למתאמנים מתחילים שמתרכזים בדגשים ובנשימה נכונה במהלך הסט).

 

[BreakingBadSuck]

1. אתה מכניס מרפקים פנימה - תוציא את ההרגל הזה
2. אתה לא מבצע לג דרייב
3. לא תמיד המשקל שתרצה הוא מה שתקבל, מהם משקלי העבודה?

 

[Nadav Mary]

מהם משקלי העבודה?

סקוואט 145KG ל4 חזרות
דדליפט 145KG לחמישיה
פרס 55 לחמישיה
בנצ' 75 ל4 חזרות

 

[BreakingBadSuck]

סקוואט 145KG ל4 חזרות
דדליפט 145KG לחמישיה
פרס 55 לחמישיה
בנצ' 75 ל4 חזרות

יחס מאוד סביר בין פלג גוף תחתון/עליון, אתה בסדר. לא תמיד נוכל להתקדם כפי שנרצה.
תדאג להפסיק עם ההרגל של להכניס מרפקים:

ותלמד להשתמש בלג דרייב

 

[Nadav Mary]

תדאג להפסיק עם ההרגל של להכניס מרפקים

מעניין, כי עד היום הנחו אותי כן להכניס אותם כמה שיותר.
קראתי את כל הכתבה, אקח זאת לתשומת ליבי, תודה

 

[BreakingBadSuck]

מעניין, כי עד היום הנחו אותי כן להכניס אותם כמה שיותר.
קראתי את כל הכתבה, אקח זאת לתשומת ליבי, תודה

זאת שטות של פווארליפטרים, כל הכבוד על ההתעניינות.

 

[Matty]

אתה עולה במשקל גוף?

 

[Nadav Mary]

אתה עולה במשקל גוף?

לא, אני על 77, ואני גם לא רוצה לעלות במשקל בקרוב, מעוניין להשיג את המקסימום שאני יכול עם המשקל הנוכחי, ואני משוכנע שאני יכול להשיג יותר עם שיפור בטכניקה

 

[Matty]

מה עם להרים את העקבים ולהגדיל את הקשת?

 

[Nadav Mary]

מה עם להרים את העקבים ולהגדיל את הקשת?

להרים את העקבים אף פעם לא ניסיתי.. אולי זה שווה ניסיון..
להגדיל את הקשת - כמו שאתה רואה אני מנסה להקשית כמה שאני יכול..

 

[stitch]

כמו שכבר כתבו לך, הפוזיציה קצת בעייתית, ואתה לא לוחץ בכלל עם הרגליים, אתה מקפיץ קצת על החזה.

זאת שטות של פווארליפטרים

לא יודע מאיפה הדבר זה. הדבר הכי טוב שהוא עושה בבנץ' שלו זה הכנסת המרפקים.

 

[White Walker]

אהלן,
אני כרגע מבצע את התוכנית הזו:
לינארית 5X5 מדקאו מאת ביל סטאר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
אני בשבוע 5, הגעתי ל75 קילו בבנצ' (נכשלתי בחזרה החמישית), אני מרגיש קצת תקוע ואני חושב שזה נובע מבעיה בטכניקה.
אשמח לשמוע מה יש לי לשפר מעבר לזה שאני לא מבצע לג-דרייב



תודה מראש 😃

מלבד ההקפצה של המוט על החזה, שהיא ממש קטנה.. הכל נראה לי תקין.
ואני ממש לא בעד להוציא מרפקים החוצה.

 

[shahar18]

זאת שטות של פווארליפטרים, כל הכבוד על ההתעניינות.

אתה יודע מה הסיבה שעושים את ה"שטות" הזאת?

 

[BreakingBadSuck]

אתה יודע מה הסיבה שעושים את ה"שטות" הזאת?

לא, אבל אני אשמח לשמוע כי אני לא ממש טוב בביומכניקה.
בכל מקרה הגעתי למסקנה שזה פשוט לא יעיל וברמות הגבוהות כמעט ואף אחד לא עושה את זה:

 

[shahar18]

לא, אבל אני אשמח לשמוע כי אני לא ממש טוב בביומכניקה.
בכל מקרה הגעתי למסקנה שזה פשוט לא יעיל וברמות הגבוהות כמעט ואף אחד לא עושה את זה:

הסיבה העיקרית, היא שבזווית של 90 מעלות , הראש של היומורס עשוי למחוץ את הגיד של הrotator cuff כנגד מפרק האקרומיון-בריח.

 

[BreakingBadSuck]

הסיבה העיקרית, היא שבזווית של 90 מעלות , הראש של היומורס עשוי למחוץ את הגיד של הrotator cuff כנגד מפרק האקרומיון-בריח.

אבל אם הוא עושה קשת הוא לא קרוב לזווית הזאת אז למה שתהיה בעיה?

 

[shahar18]

אבל אם הוא עושה קשת הוא לא קרוב לזווית הזאת אז למה שתהיה בעיה?

איך הקשת בגב קשורה? הזווית המדוברת היא הזווית שבין היומורוס לבין הטורסו.

 

[BreakingBadSuck]

איך הקשת בגב קשורה? הזווית המדוברת היא הזווית שבין היומורוס לבין הטורסו.

תקן אותי אם אני טועה, אבל אם אני מקצר את טווח התנועה הimpingement פחות יורגש כי אנחנו מקטינים את מידת העומס על הAC Joint (בדומה לבידלרים שלוחצים לחצאי חזרות).
אם גם נוסיף את זה שהקשת מקבעת את הכתפיים ומורידה מהחיכוך, אז אני לא רואה בעיה להגיע לזוויות גדולות יותר מהבחור כאן היות וזה כמעט אף פעם לא בעיה אצל בנצ'רים גדולים (אשמח להסבר למה לדעתך).

 

[StasZ]

אתה יודע מה הסיבה שעושים את ה"שטות" הזאת?

השטות הזאת נוצרה אי שם בתקופה שלחצו עם חולצות לחיצה.
להכניס כמה שיותר את המרפקים פנימה מאפשר למתיחה יותר טובה של החולצה וככה לקבל באונס יותר טוב ממנה.

בכל מקרה כן צריך להכניס מרפקים כדי לא להרוג את הכתפיים, אבל לא בצורה אובססיבית מידי.
צריך להכניס את המרפק ככה שיהיה בקו ישר מתחת לפרק כף היד\המוט.