לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס [הוסר]

[Ori135]

Ori135 הוסיף לוג חדש:

לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס - חיטוב עד בטן שטוחה

בן 15 וחצי
משקל: 80 גובה: 181 (בערך?)

עבדתי עד עכשיו עם FBW שלושה חודשים ולאחר מכן התחלתי ss אבל לא הספקתי לסיים אותה והחלטתי לחתוך לחיטוב בגלל שיש לי כרס שאני שונא 🤮🤢

משקלי עבודה:

סקוואט : 90 קילו 3x5
דדליפט: בעיקרון היה לי 100 קילו עם טכניקה זוועה, לכן אני מתכוון כרגע לעבוד על טכניקה ולא עם משקלים.
בנץ פרס: 62.5 קילו 3x5
אוברהד פרס : 40 קילו 3x5

אני ינסה לעלות משקלי עבודה גם בחיטוב

התוכנית היא לינארית של ביל סטאר.
במקום חתירה אני עושה צין אפס 3xMAX (יוצא לי 6-8 כל...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 30/10/15

התחלתי את התוכנית בתחילת השבוע.
הנה משקלים שאיתם התחלתי (לאחר דילואד - 7.5 קילו פחות בכל תרגיל):
סקוואט- 82.5 קילו , דדליפט - עובד על טכניקה , בנץ פרס - 55 אוברהד פרס - 32.5

אני מתאמן בימי ראשון, שלישי וחמישי. הנה האימונים שהיו:


ראשון:

Squat: 50x5 57.5x5 65x5 75x5 82.5x5
Bench Press: 32.5x5 37.5x5 45x5 50x5 55x5
Chin Ups: 6/6/6​

התחלתי לתסף קריאטין 😁 ללא העמסה



שלישי:

סקוואט התאוששות: Squat: 50x5 57.5x5 65x5 65x5

Overhead Press: 22.5x5 25x5 30x5​

32.5x5​

Deadlift: ​

הטכניקה עדיין לא טובה אז אני ימשיך לעבוד עליה.



חמישי:

Squat: 50x5 57.5x5 65x5 75x5 85x3
Bench Press: 32.5x5 37.5x5 45x5 50x5 57.5x3
Chin Ups: 7/6/6
​

סך הכל שבוע קל בגלל הדילואד.
עדיין לא מרגיש שום דבר מהקריאטין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 01/11/15

Squat: 50x5 60x5 67.5x5 75x5. 85x5
Bench Press: 35x5 40x5 47.5x5 52.5x5 57.5x5
Chin Ups: 7/6/6 - סך הכל 19
​

סוף אימון ריצה קלה על הליכון:
20 דקות, 2.5 קילומטר, 200 קלוריות

היה מאוד כיף 😃 פעם ראשונה שלי על הליכון בחדכ, אני מתכוון לשלב הליכון כל החיטוב כרגע התחלתי בקטנה רק 200 קלוריות לאט לאט אני יעלה את זה.
כמובן שהשלמתי את הקלוריות אני עדיין בניטרלי.
עוד מטרה שלי בחיטוב היא לשפר את הסיבולת לב ריאה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 03/11/15

סקוואט התאוששות:

Squat: ​

50x5 ---- 60x5 ---- 67.5x5 67.5x5​

Overhead Press: 25x5 ---- 27.5x5 ---- 30x5 ---- 35x5
Deadlift: 60x5 ---- 70x5 ---- 80x5 ---- 90x5​

לא ממש עבדתי לפי אחוזים בדדליפט, יותר היה חשוב לי לצלם טכניקה של 90 קילו:



סוף אימון תכננתי לשרוף 300 קלוריות בהליכון, אבל היה לי קשה בגלל הסיבולת לב ריאה הגרועה שלי, אז עשיתי רק 200 קלוריות.

היה אימון ארוך בגלל שחיכיתי הרבה זמן למוט פנוי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 06/11/15

לא היה לי חשק להתאמן אתמול אז התאמנתי היום:

Squat: 50x5 ---- 60x5 ---- 67.5x5 ---- 75x5 ---- 87.5x3

Bench Press: 35x5 ---- 40x5 ---- 47.5x5 ---- 52.5x5 ---- 60x3

Chin Ups: 7/6/4 ​

במתח סט אחרון הייתי יכול לסחוט עוד שתיים אבל חבר הפריע לי אז לא הלך 🤬

אירובי 170 קלוריות.

מיום ראשון אני יורד ממאזן נטרלי לשלילי וסוף סוף חיטוב 🤩

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 08/11/15

גובה - 181 נראה לי אולי, יש מצב קצת יותר לא בדקתי הרבה זמן

משקל 79 (איך ירדתי קילו במאזן נטרלי? אולי נוזלים?)

היקפים:
ירך - 64 סמ
שוק -40 סמ
מותניים - 88
בטן - 88 😭
יד ימין - 36
יד שמאל - 35
חזה - 99

כל חודש אני ימדוד היקפים לראות התקדמות

שאלה- היקף מותניים יכול לרדת בחיטוב או שמותניים זה רק עצם?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 08/11/15

Squat: 52.5x5 ---- 62.5x5 ---- 70x5 ---- 80x5 ---- 87.5x5​

דבר שפעם ראשונה קורה לי בסקוואט - פתאום אחרי הסט הרביעי התחיל לי כאב חד בגב, לא יודע למה הטכניקה הייתה בסדר למרות שהיום המשקל הרגיש כבד יותר מתמיד, התלבטתי עם לתת סט חמישי עם 87.5 קילו, בסוף נתתי אותו והוא הרגיש ממש כבד יותר מבדרך כלל, הטכניקה התחרבה הגוף הלך יותר מדי קדימה כאילו התקפלתי לשתיים ובנוסף ב2 חזרות לא בטוח ששברתי מקביל. לא יודע למה זה קרה דווקא באתי היום למכון עם אנרגיות ולא עייף, אולי בגלל שישנתי פחות מ6 שעות בלילה (למרות שלא הייתי עייף). עכשיו בגב בסדר גמור זה עבר אחרי 10 דקות הכאב.
​

Bench Press: 35x5 ---- 42.5x5 ---- 47.5x5 ---- 55x5 ---- 60x5

Chin Ups: 8/6/5 - סך הכל 19​

בעיקרון סט אחרון עשיתי 6 אבל האחרון היה עם הרבה תנופה אז זה לא נחשב

הליכון- 200 קלוריות
אני עדיין בחרא כושר, אבל יותר טוב לפני שבוע 😃 הרבה פחות שורף לי התאומים, כבר לא כואב לי בקרסוליים בריצה, וקצת פחות קשה. אבל אני עדיין בחרא כושר:P:

קריאטין לאחר שבועיים עדיין לא משפיע, מתי לעזאזל הוא אמור להתחיל להשפיע 😣

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 10/11/15

היה לי עוד קצת כאבי גב מהאימון הקדם אבל בכל זאת התאמנתי היום

סקוואט התאוששות:

Squat: 52.5x5 ---- 62.5x5 ---- 2x70x5

‪‬Overhead Press: 25x5 ---- 30x5 ---- 32.5x5 ---- 37.5x5

Deadlift:
​

ניסיתי לשפר טכניקה (הבעיה שלי בטכניקה היא שאני ישר מרים את המוט במקום לדחוף את הרגליים לרצפה וזה גורם לגב להתעגל)
בעיקרון היה לי לפני התוכנית 100 קילו דדליפט ל5 חזרות.
הייתי אמור להתחיל את התוכנית עם 92.5 קילו.
אמרתי היום אני יתחיל וישאר במשקל הזה עד שאני יצליח לתקן את הטכניקה.
התחלתי סט ראשון - 65 קילו , סט שני - 75 קילו
ואז הרגשתי שוב את הגב מתעגל ואני לא מצליח לשפר את זה. הספקתי את הדדליפט.
בקיצור כל החפירה הזאת הייתה בשביל להגיד שאני מאוד מתלבט עם לעבור לסומו דדליפט שיותר יתאים לי כנראה בגלל הטכניקה.
נראה איך הדדליפט יראה בזמן הקרוב ואז אני יחליט.

סוף אימון - הליכון 200 קלוריות בלי ריצה לא היה לי כוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 12/11/15

Squat: 52.5x5 ---- 62.5x5 ---- 70x5 ---- 80x5 ---- 90x3​

שלושה סטים ראשונים ניסיתי לעשות בHB, הלך סבבה זה בערך המשקל שהייתי מרים שהייתי עושה HB ב70 לא דחפתי מספיק את הברכיים לצדדים לכן לא המשכתי גם בסט הרביעי לעשות HB (תמיד היה לי תקטע הזה של הברכיים קורסות בHB רק שהפעם זה היה מחוסר ריכוז).
אני שינסה לשפר את זה ואז לנסות משקל יותר כבד בHB. אני עושה את זה כי אני רוצה אולי לעבור לסקוואט HB, יש בסקוואט LB משהו שמעצבן אותי זה הגב לא זקוף כמו HB.

Bench Press: 35x5 ---- 42.5x5 ---- 47.5x5 ---- 55x5 ---- 62.5x3​

​

Chin Ups: 8/6/5 = 19
​

הליכון 200 קלוריות

שבוע הבא חוזרים למשקלים של לפני הכניסה לתוכנית 👏

השבוע בכלל לא לקחתי קריאטין בגלל שהתייאשתי כי הוא לא עבד לאחר שלקחתי אותו שבועיים רצוף. שבוע הבא אני יחזור לקחת אותו.

​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 15/11/15

Squat: 52.5x5 ---- 62.5x5 ----- 72.5x5 ---- 80x5 ----- 90x5​

שלושה סטים ראשונים היו עם מוט קצר יותר ששוקל פחות מ20. בסט הרביעי החלפתי אותו למוט אולימפי רגיל.
ב90 קילו שהיו קשים הגב הלך קדימה וזה שוב גרם כמו שבוע קודם לכאב בצד שמאל בגב תחתון.
אני חוזר לרעיון שלי לעבור לHB שמעמיס פחות על הגב, אני יתחיל לשלב אותו שוב.

בנץ פרס: 37.5x5 ---- 45x5 ---- 50x5 ---- 55x5 ----- 62.5

סט אחרון היה ממש קשה! הצלחתי 5 חזרות רק בעזרת בפרטנר , לבד הצלחתי 3.

מתח: 7/6/6 - סך הכל 19

הליכון- 100 קלוריות בהליכון בבית ספר ועוד 100 בהליכון בחדכ

ירדתי חצי קילו השבוע​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 17/11/15

Squat: 55x5 ---- 65x5 ---- 2x75x5​

הסטים היו HB. היה הרבה יותר קשה מ-LB. סט אחרון לא לקחתי ברכיים מספיק לצדדים, זה בעיה שתמיד הייתה לי ב-HB קרסה של הברכיים.

Overhead Press: 27.5x5 ---- 32.5x5 ---- 35x5 ---- 40x5
​

היה הרבה יותר קל מבמסה! ינסה שבוע הבא לשבור שיא בחיטוב 👏

Sumo deadlift:​

החלטתי בגלל שלא הולך לי טוב הטכניקה בדדליפט קלאסי לנסות סומו

פעם ראשונה איך?

כיסא רומי 3x10 - עד שאני יעלה משקלים בדדליפט שכטכניקה תיהיה טובה החלטתי לשלב כיסא רומי
סט ראשון - משקל גוף
סט שני - 10 קילו
סט שלישי - 15
מאמין שאני יכול הרבה יותר אבל שמעתי שלא מומלץ יותר בתרגיל הזה כי הוא מעמיס הרבה על הגב.

הליכון - 200 קלוריות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 19/11/15

סקוואט 4 סטים ראשונים HB:
סט ראשון 55 קילו
סט שני היה אמור להיות 62.5 קילו אבל בטעות שמתי בצד אחד יותר מהשני
סט שלישי 72.5 קילו
סט רביעי 80 קילו הנה סרטון שלי הסט הזה


סט חמישי LB. היה אמור להיות 92.5 קילו, הרמתי לחזרה וראיתי שזה קשה מדי. כנראה שלא מתאים לשבור שיאים בחיטוב. הורדתי למשקל הרגיל שלי שזה 90 ולא יודע למה כנראה לא הייתי מרוכז זה הרגיש כמו טון! הורדתי ל85 ועשיתי רק 4 חזרות כי כבר הייתי עייף ולא מרוכז. באסה מקווה שאני לא מאבד מסה ברגליים 🫤

בנץ פרס: 37.5x5 ---- 45x5 ---- 50x5 ---- 55x5 ---- 62.5x4
סט אחרון הייתי אמור לעשות 65x3 אבל בגלל שאימון קודם לא הלך לי ב62.5 קילו החלטתי לא לעלות משקל.
עשיתי 4 חזרות לבד ובאחרונה עזר לי מי ששמר עלי, מאמין שעם הייתי מתאמץ יותר הייתי יכול להצליח 5 לבד:confused001:
בסדר לפחות לא ירדתי במשקל כמו שחשבתי כנראה אימון קודם סתם לא הלך לי. הכיווצתי גם היום יותר תגוף בבנץ.

מתח: 7/6/6 סך הכל 19

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Ori135]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 20/11/15

מתלבט עם לעזוב את הלינארית ולעבור לfbw או ab לחיטוב
לא חושב שהלינארית בדיוק מתאימה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

Ori135 עדכן/ה את הלוג ״לוג חיטוב - כי נמאס כבר מהכרס״:

עדכון לוג: 20/11/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה הבעיה עם הלינארית?

 

[Ori135]

מה הבעיה עם הלינארית?

נראה לי מוזר רק סט אחד כבד באימון
תחשוב נגיד כתפיים שבתוכנית זה מילימטרי פרס שעושים רק פעם בשבוע ורק סט אחד הוא כבד
סט אחד כבד לכתפיים בשבוע? זה לא נראה לי מספיק

אני כנראה יעבוד לfbw
הנה התוכנית שאני יתחיל מיום ראשון
זה הfbw מפוצלת של טנק עם קצת שינויים

 

[hanan]

מכיוון שבחיטוב אין בניית שריר עבודה על תאומים, יד קדמית ויד אחורית מיותרת.
לדעתי פסלת את הלינארית מהר מדי

 

[Ori135]

מכיוון שבחיטוב אין בניית שריר עבודה על תאומים, יד קדמית ויד אחורית מיותרת.
לדעתי פסלת את הלינארית מהר מדי

אבל לעבוד על תאומים יד קדמית ואחורית כדי לשמר אותם לא?
ולא יודע מוזר לי שסט אחד בשבוע יספיק (סט כבד כאילו)

 

[hanan]

אבל לעבוד על תאומים יד קדמית ואחורית כדי לשמר אותם לא?
ולא יודע מוזר לי שסט אחד בשבוע יספיק (סט כבד כאילו)

סקווט ודדליפט ייתן לך מספיק שימור לתאומים
בנץ' ופרס - יד אחורית
Bor או מתח ליד קדמית

בלינארית אין רק סט אחד כבד, גם הסטים המקדימים הם קשים.

 

[Ori135]

סקווט ודדליפט ייתן לך מספיק שימור לתאומים
בנץ' ופרס - יד אחורית
Bor או מתח ליד קדמית

בלינארית אין רק סט אחד כבד, גם הסטים המקדימים הם קשים.

אולי הסט הרביעי אבל השאר לא

 

[hanan]

אולי הסט הרביעי אבל השאר לא

תעשה מה שנראה לך, אבל אל תטעה לחשוב שזאת תוכנית קלה בחיטוב.
תסתכל על הלוג של @White Walker מתקופת החיטוב