ייעוץ היי לכולם

[YOUMIRINBRUH]

היי אני היתיי בפאוורליפטינג תקופה ופרשתי עברתי לבילדינג ורוצה לחזור . עכשיו אני מחפש תוכני שאפשר לשלב בה גם בילדינג כאילו להוסיף לכל שריר תרגיל עזר של 3/4 סטים זה אפשרי ? או אם יש תוכנית כזאת

 

[eyalmazuz]

לכל תוכנית פאוורליפטינג בשלב מסויים מומלץ להוסיף תרגילי עזר
אז כל תוכנית תתאים לך
כלומר טקסס ליניארית 531 וכו' אחלה בחירות

 

[The Blast]

531 אופציה טובה עם אתה רוצה לשלב בילדינג זו תוכנית שאפשרי איתה

 

[WeaKid]

JTS 2.0
גם יש עבודת בילדינג וגם עדיפה על 5/3/1 בכל דרך שאפשר לחשוב עליה.

 

[YOUMIRINBRUH]

תודה לכולם אבל לא הבנתי את הקטע ב 5/3/1 זה מתוסבך. וה JTS היא ל 4 ימים וזה קשה לי קצת כי אני מתאמן יומיים באומנות לחימה אז אני לא יכול 4 ימים . ואם מישהו יכול להסביר לי על 5/3/1 או כול תוכנית אחרת ל 3 ימים שמשלב ליפטינג

 

[eyalmazuz]

תודה לכולם אבל לא הבנתי את הקטע ב 5/3/1 זה מתוסבך. וה JTS היא ל 4 ימים וזה קשה לי קצת כי אני מתאמן יומיים באומנות לחימה אז אני לא יכול 4 ימים . ואם מישהו יכול להסביר לי על 5/3/1 או כול תוכנית אחרת ל 3 ימים שמשלב ליפטינג

5/3/1 גם 4 ימים כל יום תרגיל בסיס אחר ל5/3/1 חזרות לפי אחוזטם מסויימים ואז עוברים לתרגילי עזר

 

[YOUMIRINBRUH]

5/3/1 גם 4 ימים כל יום תרגיל בסיס אחר ל5/3/1 חזרות לפי אחוזטם מסויימים ואז עוברים לתרגילי עזר

ואפשר בלינארית להוסיף תרגלי עזר לכול שריר כאילו נגיד סקוואט התרגיל עזר לחיצת רגליים דדליפט כפיפות ברכיים במכונה משהו כזה

 

[eyalmazuz]

ואפשר בלינארית להוסיף תרגלי עזר לכול שריר כאילו נגיד סקוואט התרגיל עזר לחיצת רגליים דדליפט כפיפות ברכיים במכונה משהו כזה

אתה יכול להוסיף תרגילי עזר בליניארית אבל הם ספציפיים וגם רק בימין ספצייפים אתה יכול להוסיף אותם
לעומת juggernaut training system או 5/3/1 שהם יותר עדיפים
אני גם ממליץ על juggernaut בתור אחד שהתחיל את התוכנית

 

[YOUMIRINBRUH]

אתה יכול להוסיף תרגילי עזר בליניארית אבל הם ספציפיים וגם רק בימין ספצייפים אתה יכול להוסיף אותם
לעומת juggernaut training system או 5/3/1 שהם יותר עדיפים
אני גם ממליץ על juggernaut בתור אחד שהתחיל את התוכנית

אבל הבעיה אני לא יכול 4 ימים . ואיך אתה רואה תוצאות ?

 

[eyalmazuz]

אבל הבעיה אני לא יכול 4 ימים . ואיך אתה רואה תוצאות ?

חחח לא יודע הפסקתי גם עם התוכנית בגלל סיבוכים כאלה או אחרים
אבל מהתקופה הקצרה שעשיתי אותה כן היה סוג של חיזוק לא יודע להסביר כלכך
אבל כן תוכנית טובה ואתה יכול לעשות את הגרסא שח ה3 ימים

נגיד אתה מתאמן ראשון שלישי חמישי אז זה יראה ככה

ראשון סקוואט
שלישי בנץ
חמישי דד
ראשון פרס
שלישי סקוואט
חמישי בנץ
ראשון דד

וככה ממשיך

 

[YOUMIRINBRUH]

חחח לא יודע הפסקתי גם עם התוכנית בגלל סיבוכים כאלה או אחרים
אבל מהתקופה הקצרה שעשיתי אותה כן היה סוג של חיזוק לא יודע להסביר כלכך
אבל כן תוכנית טובה ואתה יכול לעשות את הגרסא שח ה3 ימים

נגיד אתה מתאמן ראשון שלישי חמישי אז זה יראה ככה

ראשון סקוואט
שלישי בנץ
חמישי דד
ראשון פרס
שלישי סקוואט
חמישי בנץ
ראשון דד

וככה ממשיך

אה אוקי ו התרגלי עזר כמה להוסיף וכמה סטים ?

 

[eyalmazuz]

אה אוקי ו התרגלי עזר כמה להוסיף וכמה סטים ?

יש לו ספר על התוכנית תחפש בגוגל את הpdf
הוא מסביר שם הכל איזה תרגילים להוסיף כמה מתי וכו'
אבל הוא ממליץ בכללי להוסיף תרגילים שיחזקו את התרגילים המרכזיים ולא סתם תרגילים לפמפומים או פוזה
נגיד לדד אני זוכר שהוא ממליץ פשיטת גב ובטן
לבנץ הוא ממליץ לחיצה עם דאמבלים ומקבילים
לסקוואט מכרעים וכפיפת ברכיים
לפחות ככה עשיתי אבל יש מליון ואחת אפשרויות
פשוט תוריד את הpdf

 

[YOUMIRINBRUH]

יש לו ספר על התוכנית תחפש בגוגל את הpdf
הוא מסביר שם הכל איזה תרגילים להוסיף כמה מתי וכו'
אבל הוא ממליץ בכללי להוסיף תרגילים שיחזקו את התרגילים המרכזיים ולא סתם תרגילים לפמפומים או פוזה
נגיד לדד אני זוכר שהוא ממליץ פשיטת גב ובטן
לבנץ הוא ממליץ לחיצה עם דאמבלים ומקבילים
לסקוואט מכרעים וכפיפת ברכיים
לפחות ככה עשיתי אבל יש מליון ואחת אפשרויות
פשוט תוריד את הpdf

אחי בתוכנית אין תרגיל לביספס יש לרק לטריספס אפשר ךהוסיף לביספס ? כ יבמילטרי ובבנץ יש טריספס רק