ייעוץ למה סקוואט ודד ליפט כל כך חשובים

[StarBreaker]

רב האנשים בפורום למשל ובכללי מתאמנים בשביל הכיף ובשביל להיראות טוב יותר ולא בגלל שהם רוצים להיות power lifters
מה שאומר שפלג גוף עליון זאת עדיפות עליונה, אז למה סקוואט ודד ליפט הם בגדר תרגילי חובה מה כל כך חשוב בהם ?

 

[White Walker]

תרגילי בסיס שמערבים את שרירי הליבה והמייצבים ועובדים על כל הגוף, ולא רק על פלג גוף מסויים.
הם חשובים למי שרוצה להיות חזק ולהיראות פרופורציונלי ולא כמו הג'ו הממוצע שמבחינתו every day is upper body day.

גם מתאמנים שעוסקים בפיתוח גוף עושים סקוואט ודדליפט.
מי שלא עושה את התרגילים הללו שלא מסיבה רפואית או מגבלה כזו או אחרת, מבזבז את הזמן ואת הכסף.

 

[megetron]

White Walker אני מסכים עם מה שאמרת , עבודה על שרירי הליבה והמייצבים מאוד חשובה ,אבל אפשר לעבוד עליהם בתרגילים אחרים כגון פרס ,חתירה ,מתח , קלין או עבודה ספציפית עליהם בשביל לחזק אותם , כך שאני לא חושב שזה הסיבה המרכזית לשאלה "מדוע לאמן רגליים כל כך חזק אם המטרה בסופו של דבר זה להראות חזק בפלג גוף העליון וצ'יקן לג בפלג גוף התחתון".
אני חושב שהסיבה המרכזית לתת דגש על אימון הרגליים זה מכיוון שאם אין עבודה עליהם אז הגוף מתקשה להעלות משקל גוף ולהפריש הורמון גדילה מה שמונע בעקיפין גדילה באזור פלג הגוף העליון ככה שבתאכלס במקום לעלות 3-4 קילו מסת שריר בידיים תעלה במקום זה חצי או אפילו פחות אם לא תאמן גם את הרגליים.

 

[Tank]

התשובה לשאלה פשוטה.
כי כדי לקבל את האפקטיביות של הסקוואט מתרגילים אחרים צריך להחליף אותו ב3-4 תרגילים מבודדים. לרוב המתאמנים יהיה יותר משתלם לעשות 3 סטים של סקוואט מהאשר 9-12 סטים של וריאציות שונות של לחיצות/כפיפות/יישור רגליים.

אותו הדבר רלוונטי לגבי הדד ליפט גם כן.

ולהפריש הורמון גדילה

לא רלוונטי. זה מיתוס שהופרך מזמן.

 

[megetron]

התשובה לשאלה פשוטה.
כי כדי לקבל את האפקטיביות של הסקוואט מתרגילים אחרים צריך להחליף אותו ב3-4 תרגילים מבודדים. לרוב המתאמנים יהיה יותר משתלם לעשות 3 סטים של סקוואט מהאשר 9-12 סטים של וריאציות שונות של לחיצות/כפיפות/יישור רגליים.

אז אתה טוען שאם שני תאומים עם גנטיקה זהה בשרירי הרגליים שיתחילו להתאמן באותו פרק זמן
האחד יעשה 3 סטים של סקוואט של 8 חזרות,השני יעשה 9 סטים של 8 חזרות בתרגילים כמו פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים ולחיצת רגליים,
אז הראשון יפתח אותה מסת שריר כמו הראשון בירך/שוק/עכוז ? ואני לא מדבר מהבחינה של חוזק/גדילת מסת שריר בשרירים המייצבים שברור שנקבל יותר בסקוואט.

 

[Tank]

אז אתה טוען שאם שני תאומים עם גנטיקה זהה בשרירי הרגליים שיתחילו להתאמן באותו פרק זמן
האחד יעשה 3 סטים של סקוואט של 8 חזרות,השני יעשה 9 סטים של 8 חזרות בתרגילים כמו פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים ולחיצת רגליים,
אז הראשון יפתח אותה מסת שריר כמו הראשון בירך/שוק/עכוז ? ואני לא מדבר מהבחינה של חוזק/גדילת מסת שריר בשרירים המייצבים שברור שנקבל יותר בסקוואט.

זה תלוי בהרבה מאוד פקטורים, אבל כן, ביצוע סקוואט בצורה נכונה יכול לדעתי להוות תחליף ל3-4 תרגילי רגליים

 

[shahar18]

אז אתה טוען שאם שני תאומים עם גנטיקה זהה בשרירי הרגליים שיתחילו להתאמן באותו פרק זמן
האחד יעשה 3 סטים של סקוואט של 8 חזרות,השני יעשה 9 סטים של 8 חזרות בתרגילים כמו פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים ולחיצת רגליים,
אז הראשון יפתח אותה מסת שריר כמו הראשון בירך/שוק/עכוז ? ואני לא מדבר מהבחינה של חוזק/גדילת מסת שריר בשרירים המייצבים שברור שנקבל יותר בסקוואט.

אתה מפספס את הנקודה. המטרה היא לא לעשות x סטים לy חזרות ולקוות שתהיה גדילה. המטרה היא להתקדם במשקלי עבודה
והתקדמות במשקלי העבודה תהיה הרבה יותר יעילה בסקוואט מאשר בתרגילים האחרים

 

[StarBreaker]

זה תלוי בהרבה מאוד פקטורים, אבל כן, ביצוע סקוואט בצורה נכונה יכול לדעתי להוות תחליף ל3-4 תרגילי רגליים

אני לא יודע מה כדאי לי היום באתי יום ראשון SS ניסיתי לעשות SQUAT היה לי כל כך הרבה בעיות עשיתי כל טעות אפשרית הגב מקומט הרגליים מתנדנדות אין לי קורדינציה בזה בשיט.. דד ליפט הלך נחמד .

יש לך אולי כזה תרגילי בסיס כי איפלו במוט ריק לא הולך לי.. כדאי לעשות שני דאמבלים משקל 1.5 כזה עד שאני יעשה טוב?

 

[Tank]

אני לא יודע מה כדאי לי היום באתי יום ראשון SS ניסיתי לעשות SQUAT היה לי כל כך הרבה בעיות עשיתי כל טעות אפשרית הגב מקומט הרגליים מתנדנדות אין לי קורדינציה בזה בשיט.. דד ליפט הלך נחמד .

יש לך אולי כזה תרגילי בסיס כי איפלו במוט ריק לא הולך לי.. כדאי לעשות שני דאמבלים משקל 1.5 כזה עד שאני יעשה טוב?

תלמד טכניקה מהסרטונים בבית ותתרגל עם מוט מטאטא

 

[Doron M]

White Walker אני מסכים עם מה שאמרת , עבודה על שרירי הליבה והמייצבים מאוד חשובה ,אבל אפשר לעבוד עליהם בתרגילים אחרים כגון פרס ,חתירה ,מתח , קלין או עבודה ספציפית עליהם בשביל לחזק אותם , כך שאני לא חושב שזה הסיבה המרכזית לשאלה "מדוע לאמן רגליים כל כך חזק אם המטרה בסופו של דבר זה להראות חזק בפלג גוף העליון וצ'יקן לג בפלג גוף התחתון".
אני חושב שהסיבה המרכזית לתת דגש על אימון הרגליים זה מכיוון שאם אין עבודה עליהם אז הגוף מתקשה להעלות משקל גוף ולהפריש הורמון גדילה מה שמונע בעקיפין גדילה באזור פלג הגוף העליון ככה שבתאכלס במקום לעלות 3-4 קילו מסת שריר בידיים תעלה במקום זה חצי או אפילו פחות אם לא תאמן גם את הרגליים.

אז סקוואט הוא תרגיל (מבודד) רגליים, כן? 🤦‍♂️
@coldfire לטיפולך המסור.

 

[coldfire]

אז סקוואט הוא תרגיל (מבודד) רגליים, כן? 🤦‍♂️
@coldfire לטיפולך המסור.

הוא טרול, אין מה לטפל בו.

 

[StarBreaker]

תלמד טכניקה מהסרטונים בבית ותתרגל עם מוט מטאטא

,

זה תלוי בהרבה מאוד פקטורים, אבל כן, ביצוע סקוואט בצורה נכונה יכול לדעתי להוות תחליף ל3-4 תרגילי רגליים

אתה יכול להביא תתרגילי רגליים האלה אולי אני אעדיף את התחליף .

 

[Tank]

,

אתה יכול להביא תתרגילי רגליים האלה אולי אני אעדיף את התחליף .

אל תחפש תחליף. תקשיב למה שאומרים לך ותעשה סקוואט. התחליף אומנם ישתלם מבחינת העבודה של הקוואדס/האמסטרינגס אבל שרירי הליבה והשרירים המייצבים לא יעבדו בהם כמו שצריך ולא יתפתחו כראוי. אל תנסה לברוח ולחפש תחליפים. תעשה סקוואט.

 

[StarBreaker]

אל תחפש תחליף. תקשיב למה שאומרים לך ותעשה סקוואט. התחליף אומנם ישתלם מבחינת העבודה של הקוואדס/האמסטרינגס אבל שרירי הליבה והשרירים המייצבים לא יעבדו בהם כמו שצריך ולא יתפתחו כראוי. אל תנסה לברוח ולחפש תחליפים. תעשה סקוואט.

אני אנסה אבל תביא אותם בכל זאת שיהיו בתור plan b ..

 

[White Walker]

אני אנסה אבל תביא אותם בכל זאת שיהיו בתור plan b ..

כמתאמן מתחיל, אתה צריך שיהיה לך רק plan a

 

[StarBreaker]

כמתאמן מתחיל, אתה צריך שיהיה לך רק plan a

אבל אחי יש לי זמן קצוב ואם התרגילים האלה יפריעו לי למטרה אני לא יכול להשאיר אותם המטרה שלי זה עד יולי הבא בערך להתחטב בצורה טובה ושלשום התחלתי מסה ואם אני אתעכב חודשיים שלוש על זה זה המון זמן שילך לי כי אני רוצה להתחיל שוב חיטוב בערך במרץ ..

 

[Tank]

אבל אחי יש לי זמן קצוב ואם התרגילים האלה יפריעו לי למטרה אני לא יכול להשאיר אותם המטרה שלי זה עד יולי הבא בערך להתחטב בצורה טובה ושלשום התחלתי מסה ואם אני אתעכב חודשיים שלוש על זה זה המון זמן שילך לי כי אני רוצה להתחיל שוב חיטוב בערך במרץ ..

אתה ממהר לאנשהו?

 

[White Walker]

אבל אחי יש לי זמן קצוב ואם התרגילים האלה יפריעו לי למטרה אני לא יכול להשאיר אותם המטרה שלי זה עד יולי הבא בערך להתחטב בצורה טובה ושלשום התחלתי מסה ואם אני אתעכב חודשיים שלוש על זה זה המון זמן שילך לי כי אני רוצה להתחיל שוב חיטוב בערך במרץ ..

אתה מדבר איתי על עוד 8 חודש.
אתה יודע מה אפשר להשיג ב 8 חודש? המון.

המרדף אחר מסה\חיטוב לא יוביל אותך לשום מקום כמתאמן מתחיל, צר לי לאכזב אבל כאחד שעבר את הסבבים המיותרים האלה, אני יכול לומר לך שעד שלא תגיע למשקלי עבודה טובים מסת השריר שלך תראה בהתאם.

 

[StarBreaker]

אתה ממהר לאנשהו?

כן אני לא צריך להסתיר תמטרות שלי אני לא הולך להתחרות המטרה שלי זה להנות , לשמור על אורך חיים בריא ולהיראות טוב , ובקיץ יש לי טיול שאני רוצה לבוא אליו חטוב .

 

[White Walker]

כן אני לא צריך להסתיר תמטרות שלי אני לא הולך להתחרות המטרה שלי זה להנות , לשמור על אורך חיים בריא ולהיראות טוב , ובקיץ יש לי טיול שאני רוצה לבוא אליו חטוב .

מה הגובה והמשקל הנוכחיים שלך?