ליפטרים - עושים חיטוב או נשארים במסה?

[YOUMIRINBRUH]

אז רצתי לדעת אם אתם עושים חיטוב או אתם נשארים במסה כול הזמן ?. כי אני עשיתי חיטוב תקופה ארוכה ועכשיו תקוע ולא מצליח להרזות אולי בגלל המטובלזים נפגע או משהו . אתם ממלצים לי לעשות מסה מעל 20 אחוז שומן ? ואם כן להתחיל בפלוס 150/200 קלורי ?

 

[YOUMIRINBRUH]

בטוח שאתה 20% שומן?
איך בדקת?
אולי תעלה לכאן תמונה ותקבל הערכה.

אני נגד גרעון קלורי בגילאים האלה,
במיוחד שכנראה אתה לא מכניס מספיק חלבון.

 

[PowerLifting]

מבחינת אימונים, אילו תכניות עשית ומה משקלי העבודה שלך?

 

[YOUMIRINBRUH]

מבחינת אימונים, אילו תכניות עשית ומה משקלי העבודה שלך?

juggernaut method ו 80 קילו סקוואט ל 10 חזרות 55 קילו בנץ פרס ל 10 חזרות דידליפט 90 קילו ל 10 חזרות

 

[PowerLifting]

מה שהייתי מציע זה להיות על פלוס קלורי לא גבוה (500 מעל התחזוקה)
לאכול את הדברים הנכונים, או במילים אחרות - רוב הקלוריות מחלבון, עד 100 גרם פחמימות, שומנים כל השאר.

עם 80 קילו סקוואט אין מה לחטב.

 

[YOUMIRINBRUH]

מה שהייתי מציע זה להיות על פלוס קלורי לא גבוה (500 מעל התחזוקה)
לאכול את הדברים הנכונים, או במילים אחרות - רוב הקלוריות מחלבון, עד 100 גרם פחמימות, שומנים כל השאר.

עם 80 קילו סקוואט אין מה לחטב.

אוקי תודה רבה . 😃

מה שהייתי מציע זה להיות על פלוס קלורי לא גבוה (500 מעל התחזוקה)
לאכול את הדברים הנכונים, או במילים אחרות - רוב הקלוריות מחלבון, עד 100 גרם פחמימות, שומנים כל השאר.

עם 80 קילו סקוואט אין מה לחטב.

ולעשות אירובי גם ? כדי להגביל את העליה בשומן שתהיה במינימום

 

[Matty]

רוב הקלוריות מחלבון

למה?

 

[PowerLifting]

אוקי תודה רבה . 😃

ולעשות אירובי גם ? כדי להגביל את העליה בשומן שתהיה במינימום

אני ממליץ לעשות אירובי בזמן עלייה, בלי קשר לאחוז שומן.

למה?

לפצות על כמות נמוכה של פחמימות.

 

[Matty]

לפצות על כמות נמוכה של פחמימות

ואי אפשר לעשות את זה עם שומן?

 

[YOUMIRINBRUH]

אני ממליץ לעשות אירובי בזמן עלייה, בלי קשר לאחוז שומן.


לפצות על כמות נמוכה של פחמימות.

,תודה רבה . ורואים בתמונות את העודפי עור ?

 

[PowerLifting]

ואי אפשר לעשות את זה עם שומן?

יש גבול גם לכמה שומן הוא צריך להכניס.
140 ליום נשמע לי גבוה מדי.

,תודה רבה . ורואים בתמונות את העודפי עור ?

ממש מעט.
תביא את המספרים שלך לגובה וזה יסתדר עם הזמן.

 

[YOUMIRINBRUH]

יש גבול גם לכמה שומן הוא צריך להכניס.
140 ליום נשמע לי גבוה מדי.

ממש מעט.
תביא את המספרים שלך לגובה וזה יסתדר עם הזמן.

אמר לי הרופא שיש 4 קילו קילו עודפי עור . וכמה חודשים לעשות מסה ?

 

[PowerLifting]

אמר לי הרופא שיש 4 קילו קילו עודפי עור . וכמה חודשים לעשות מסה ?

בלי להגדיר זמן.
לאכול נכון ולהביא את הסקוואט ל140+

 

[Matty]

יש גבול גם לכמה שומן הוא צריך להכניס

אה, באמת? מה הגבול?

 

[ohad12]

אה, באמת? מה הגבול?

no more b&j 😭

 

[Grobe]

אה, באמת? מה הגבול?

הוא מתכוון לזה שזה כבר נמאס ואי אפשר לאכול בכמויות שומן כמו שאפשר בכמויות חלבון.
אני רוצה לראות אותך אוכל כל היום אגוזים/אבוקדו וחבריו

 

[YOUMIRINBRUH]

הוא מתכוון לזה שזה כבר נמאס ואי אפשר לאכול בכמויות שומן כמו שאפשר בכמויות חלבון.
אני רוצה לראות אותך אוכל כל היום אגוזים/אבוקדו וחבריו

בשר בקר טחון אפשרי וכול מני בשרים עם שומן .

 

[Matty]

הוא מתכוון לזה שזה כבר נמאס ואי אפשר לאכול בכמויות שומן כמו שאפשר בכמויות חלבון.
אני רוצה לראות אותך אוכל כל היום אגוזים/אבוקדו וחבריו

א. זה אינדיווידואלי.
ב.הכוונה שלי הייתה שאין באמת צורך ברוב של חלבון.
ג.לא חסר מאכלים מלאי שומן טעימים בהרבה מטונות/חזה עוף ונספחיהם.

 

[Grobe]

א. זה אינדיווידואלי.
ב.הכוונה שלי הייתה שאין באמת צורך ברוב של חלבון.
ג.לא חסר מאכלים מלאי שומן טעימים בהרבה מטונות/חזה עוף ונספחיהם.

תפסיק לתפוס בקטנות

 

[Matty]

תפסיק לתפוס בקטנות

"קטנות"

 

[StrongLift]

אוקי תודה רבה . 😃

ולעשות אירובי גם ? כדי להגביל את העליה בשומן שתהיה במינימום

שמע, לדעתי אתה יותר מ20 אחוז שומן.
לא יודע למה אומרים לך ללכת על מסה כרגע אני באמת לא מצליח להבין. 🤦‍♂️
אם מעניין אותך גם הגוף שלך ולא רק משקלים תמשיך בחיטוב.
הפסקת להתקדם? צא לשבועיים-חודש ניטרלי ותחזור לחיטוב ואתה תרד. (תוסיף גם אירובי ותשחק עם הגירעון.)
אם תעשה עכשיו מסה מבוקרת כמה שתהיה המצב יהיה גרוע מבחינת הגוף.
אמרת שהיית בחור שמן ורזית הרבה אז הגיוני שאכפת לך גם מהמראה שלך.
קח דוגמה, התחלת מסה ואתה מתקדם מעולה והגעת גם ל105 סקוואט, אבל התחלת להיתקע במשקל הזה
באימונים האחרונים וקשה להתקדם לכיוון ה110-120. יודע מה עושים במצב כזה? אוכלים עוד.
אז תאכל עוד ותעלה את הקלוריות ושנינו מבינים לאיזה מצב זה יגרום....
אז תשמין עכשיו ותתחזק ואז יהיה לך חיטוב ארוך ותיחלש ותרד מוטיבציה ושוב יהיה לך חיטוב קשה אז ב20 א.ש תחזור שוב למסה ותתקע בתוך מעגל כזה.
תחטב עכשיו כמו שצריך. לא חסרים אנשים שעשו שינויים פסיכיים גם בלי ליפטינג. (וגם בלי אימונים בכלל למען האמת.)
תגיע לא.ש נורמלי ואז תתחיל להתחזק ולבנות את עצמך, גם תהיה חזק וגם תרגיש טוב עם עצמך ועם הגוף שלך.
יכול להיות גם שכל מה שמעניין אותך זה להרים כבד וזין על זה שאתה שמן, ואז תן מסה כמו שצריך.
פשוט לדעתי הפתרון ביניים הזה לעשות מסה על פלוס של 100-200 לא יעיל בשבילך כרגע.
בהצלחה! 😉

תזכור שבאת לפורום קצת קיצוני בנושא ה"לזרוק זין על כולם אני שמן וחזק".
ואולי עכשיו נשמע לך מגניב להרים כבד ולהתקדם במיוחד אחרי חיטוב ארוך ומייאש אבל אחרי חודשיים במסה תבין שזה לא זה ותצטער על הבזבוז זמן הזה.
אין פה נכון או לא נכון, זה עניין של דעה. רק הבאתי עוד נקודה למחשבה. ☝️
אני בעצמי מגיע לא.ש גבוה במסה. (18-20 בדרך כלל וגם זה רק בסוף המסה לחודש+-.)
אבל גם דואג לחטב בהתאם ולהגיע לא.ש שאני מרגיש בו נוח וגם יכול להתחיל מסה בלי לחשוש מכל חריגה של 100-200 קלוריות.
ממליץ לך גם לקרוא על תזונת פליאו. בתור אחד עם נטייה להשמנה עוזר לי מאוד לשמור על א.ש נורמאלי ובכל זאת להתחזק ולגדול. (וגם לחטב.)
שוב... בהצלחה! (כי זה לא עולה כסף. 😛✌️)