ייעוץ בנץ' פרס

[StarBreaker]

איך הטכניקה שלו ?
9:20 +
ותראו מה הוא אומר שמה שזה לא מתאים לBody builders רגילים שהם לא Power lifters .. לא הבנתי אז מה האלטרנטיבה שמתאימה לבודי בילדר רגיל כי הוא אומר שזה טוב יותר למשקלים ולא ל"פמפום "

 

[yujinius]

אין לי אפשרות כרגע לראות את הסרטון, אני אענה לפי מה שאני זוכר (ראיתי אותו בעבר) ובכללי על ההבדל בין בנץ' של בילדרים (הכוונה למי שעושה בנץ' במטרה לפתח את שרירי החזה) לבנץ' של ליפטרים (הכוונה למי שעושה בנץ' בשביל לפתח כוח בכל פלג הגוף העליון ובפרט להרים יותר משקל בבנץ' פרס).
בטכניקה של ליפטרים מורידים את המוט נמוך יותר על החזה, שומרים על מרפקים בפנים (קרוב לגוף יחסית), מכווצים שכמות לאחור, מקשיתים גב (מי שלא מתחרה אין צורך לעשות קשת הכי גדולה שאפשר אבל בכל זאת יש הקשתה מסויימת) ומשתמשים בלג-דרייב. הטכניקה הזאת מאפשרת להשתמש ביותר מסת שריר של הגוף, וכיווץ השכמות עוזר לשמור על כתפיים בריאות (חוץ מזה שזה מקטין קצת את טווח התנועה).
בבנץ' של בילדרים מורידים את המוט גבוה יותר ומוציאים מרפקים החוצה (ניצבים לגוף אם אתה מסתכל מלמעלה) ולא משתמשים בלג דרייב. הטכניקה הזאת מאפשרת יותר עבודה על החזה מאשר הטכניקה השניה אבל פחות בריא לכתפיים, וגם מרימים פחות.

 

[StarBreaker]

אין לי אפשרות כרגע לראות את הסרטון, אני אענה לפי מה שאני זוכר (ראיתי אותו בעבר) ובכללי על ההבדל בין בנץ' של בילדרים (הכוונה למי שעושה בנץ' במטרה לפתח את שרירי החזה) לבנץ' של ליפטרים (הכוונה למי שעושה בנץ' בשביל לפתח כוח בכל פלג הגוף העליון ובפרט להרים יותר משקל בבנץ' פרס).
בטכניקה של ליפטרים מורידים את המוט נמוך יותר על החזה, שומרים על מרפקים בפנים (קרוב לגוף יחסית), מכווצים שכמות לאחור, מקשיתים גב (מי שלא מתחרה אין צורך לעשות קשת הכי גדולה שאפשר אבל בכל זאת יש הקשתה מסויימת) ומשתמשים בלג-דרייב. הטכניקה הזאת מאפשרת להשתמש ביותר מסת שריר של הגוף, וכיווץ השכמות עוזר לשמור על כתפיים בריאות (חוץ מזה שזה מקטין קצת את טווח התנועה).
בבנץ' של בילדרים מורידים את המוט גבוה יותר ומוציאים מרפקים החוצה (ניצבים לגוף אם אתה מסתכל מלמעלה) ולא משתמשים בלג דרייב. הטכניקה הזאת מאפשרת יותר עבודה על החזה מאשר הטכניקה השניה אבל פחות בריא לכתפיים, וגם מרימים פחות.

אפשר לשלב ביניהם?
כי נגיד אני כן עושה הרבה דברים של ליפטרים חוץ מלג דרייב ותהקשתה המוגזמת שהוא עושה .. נגיד הוא כזה ליפני סט שם תרגליים על הספסל בנץ ומקפל תגב כזה .. זה סתם כואב בגב ..

 

[White Walker]

אפשר לשלב ביניהם?
כי נגיד אני כן עושה הרבה דברים של ליפטרים חוץ מלג דרייב ותהקשתה המוגזמת שהוא עושה .. נגיד הוא כזה ליפני סט שם תרגליים על הספסל בנץ ומקפל תגב כזה .. זה סתם כואב בגב ..

אז אל תקשית, אבל לדעתי בכל אופן השימוש בלג דרייב הוא כמעט בגדר החובה.
גוף יציב בזמן הלחיצה ייספק אחיזה מאוזנת של המוט ושימוש טוב יותר בכוח.

 

[Roco]

מסכים עם מורן. לדעתי לג דרייב הוא בגדר חובה, לפחות בשביל לייצב את עצמך על הספסל.
לגבי קשת, אתה לא חייב להקשית כמו בסרטון, אבל קשת מסויימת הכרחית בשביל לשמור על הכתפיים (הקשת שנוצרת מלקיחת שכמות אחורה).

 

[yujinius]

מסכים עם התגובות מעליי

 

[yanivoz84]

אין לי אפשרות כרגע לראות את הסרטון, אני אענה לפי מה שאני זוכר (ראיתי אותו בעבר) ובכללי על ההבדל בין בנץ' של בילדרים (הכוונה למי שעושה בנץ' במטרה לפתח את שרירי החזה) לבנץ' של ליפטרים (הכוונה למי שעושה בנץ' בשביל לפתח כוח בכל פלג הגוף העליון ובפרט להרים יותר משקל בבנץ' פרס).
בטכניקה של ליפטרים מורידים את המוט נמוך יותר על החזה, שומרים על מרפקים בפנים (קרוב לגוף יחסית), מכווצים שכמות לאחור, מקשיתים גב (מי שלא מתחרה אין צורך לעשות קשת הכי גדולה שאפשר אבל בכל זאת יש הקשתה מסויימת) ומשתמשים בלג-דרייב. הטכניקה הזאת מאפשרת להשתמש ביותר מסת שריר של הגוף, וכיווץ השכמות עוזר לשמור על כתפיים בריאות (חוץ מזה שזה מקטין קצת את טווח התנועה).
בבנץ' של בילדרים מורידים את המוט גבוה יותר ומוציאים מרפקים החוצה (ניצבים לגוף אם אתה מסתכל מלמעלה) ולא משתמשים בלג דרייב. הטכניקה הזאת מאפשרת יותר עבודה על החזה מאשר הטכניקה השניה אבל פחות בריא לכתפיים, וגם מרימים פחות.

אני עושה תוכנית FBW עם תרגילי בסיס ומורכבים , ועושה בנץ פרס עם רוטציה של 5\8 חזרות ופועל לפי הטכניקה שתיארת של הליפטרים,
אם המרפקים 45 מעלות בערך אבל אני רוצה לפתח בעיקר את החזה בתרגיל הזה עדיף לי לעשות אם המרפקים 90 מעלות או כמו שתיארתי ?

 

[yujinius]

אני עושה תוכנית FBW עם תרגילי בסיס ומורכבים , ועושה בנץ פרס עם רוטציה של 5\8 חזרות ופועל לפי הטכניקה שתיארת של הליפטרים,
אם המרפקים 45 מעלות בערך אבל אני רוצה לפתח בעיקר את החזה בתרגיל הזה עדיף לי לעשות אם המרפקים 90 מעלות או כמו שתיארתי ?

אתה מתכוון לזוית בין הידיים לגוף אם מסתכלים מלמעלה כן?
ב 90 מעלות עובדים יותר על החזה, הבעיה שזה מעמיס מאוד על הכתפיים ומסתכנים בפציעה, ועם כתף פצועה בעייתי אחר כך לפתח את החזה, לכן אני אישית לא הייתי ממליץ.

 

[yanivoz84]

אתה מתכוון לזוית בין הידיים לגוף אם מסתכלים מלמעלה כן?
ב 90 מעלות עובדים יותר על החזה, הבעיה שזה מעמיס מאוד על הכתפיים ומסתכנים בפציעה, ועם כתף פצועה בעייתי אחר כך לפתח את החזה, לכן אני אישית לא הייתי ממליץ.

כן , תודה .

 

[White Walker]

לפתח בעיקר את החזה

ככל שהאחיזה רחבה יותר הפקטורליס מייג'ור יותר מעורב ופחות הידיים, אז זה יענה לך על השאלה.

 

[Hamster]

לא,אל תלחץ שטוח עם מרפקים ב90 מעלות,פשוט לא.

 

[yanivoz84]

ככל שהאחיזה רחבה יותר הפקטורליס מייג'ור יותר מעורב ופחות הידיים, אז זה יענה לך על השאלה.

אז לעבוד עם אותה טכניקה רק רחב יותר בשביל לתת דגש על החזה ? ואם אני עושה ב45 מעלות זה פחות על חזה ויותר ידיים ?
אבל אחיזה צרה של ליפטרים זה על מנת להרים הרבה משקל ביחס לאחיזה רחבה אז אם אני אעשה צר יותר זה לא יבזבז אנרגיה על הידיים?
וכל הקטע של הסאט אפ עם הleg drive שכמות אחורה להפיל רגליים רחב גבי וכו זה תקף גם אם אני אעשה אחיזה רחבה ?

לא,אל תלחץ שטוח עם מרפקים ב90 מעלות,פשוט לא.

למה ?

 

[Tom]

אז לעבוד עם אותה טכניקה רק רחב יותר בשביל לתת דגש על החזה ? ואם אני עושה ב45 מעלות זה פחות על חזה ויותר ידיים ?
אבל אחיזה צרה של ליפטרים זה על מנת להרים הרבה משקל ביחס לאחיזה רחבה אז אם אני אעשה צר יותר זה לא יבזבז אנרגיה על הידיים?
וכל הקטע של הסאט אפ עם הleg drive שכמות אחורה להפיל רגליים רחב גבי וכו זה תקף גם אם אני אעשה אחיזה רחבה ?

למה ?

כשהאחיזה צרה יותר הטרייספס נכנסים לפעולה. שה לא אומר שנפגעת העבודה על שרירי החזה.