GZCL Method

[Shtreimel]

מתמטיקה, אוניברסיטת חיפה.

נחמד ביותר, איזה שנה?

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 23/12/15

DL: 3X160, 2X170, 6X180 - הרגיש טוב מאוד. זה היה RM6. שיפור די טוב מה-3X180 בסבב הקודם. אחליט לגבי ה-TM של הסבב הבא לפי מספר החזרות שאצליח ב-190 של שבוע הבא. 195 או שמא 200.

RDL: 5X10X100 - ביצעתי 3 סטים עם אחיזה רגילה ואח"כ החלפתי למשולבת כשלא יכלתי עוד.

Lunges: 3X10XBW - מאוד מאוד קשה.

Planks: 30sXBW, 30sX5, 30sX10, 40sX10 - סבל לא יאומן.

BW: 96~

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 25/12/15

P: 3X3X60 - כבד אבל חלק. אני מתקשה להגיע בפרס מחומם ומוכן כמו בבנץ'. זה מתחיל כבד וקר ומשתחרר רק לקראת הסוף, אפילו אחרי הסטים הכבדים ורק ב-T2.

P: 5X10X40 - פאמפ מעולה, מנוחות יחסית קצרות. יוצא 60% מה-TM.

PU: 10XBW, 10XBW, 9XBW, 8XBW, 7XBW - כל סט אחיזה משתנה. יש שיפור.

DB Front Raise: 3X15X7.5

DB Rear Lateral Raise: 3X10X7.5

מחר סקוואט 3X3 ובשבוע הבא אני אבצע יום פרס ויום סקוואט לפי מתכונת השבוע האחרון.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 27/12/15

S: 3X3X145 - ביצעתי לאט, מבוקר ונקי. הרגיש שהסקוואט נפתח לי בחזרה.
FS: 5X5X87.5 - הרגיש בסדר. אפשר להתקדם הלאה בסבב הבא.
S: 5X10X80 - כאן הבנתי מה לא הסתדר לי בטכניקה עד עכשיו. שמתי את המוט יותר מדי גבוה. כשהגעתי לשלב הזה הרגליים כבר הלכו וגם המשקל יותר קליל אחרי הסטים הכבדים אז הייתי רגיש הרבה יותר לשיווי המשקל ושם שמתי לב שכשאני מתיישב ומגיע לתחתית, העומס הוא על הברכיים קדימה ועל החלק האמצעי-קדמי של כף הרגל, במקום על הפוסטריור ועל האמצע-עקב. אז הורדתי את המוט למטה והכל התחבר בקליק. מצאתי את המיקום הישן והטוב של המוט שאותו איבדתי. את זה הצלחתי בסט השני ובשלושת הסטים הבאים כבר הרצתי הכל חלק.

Ab Wheel: 3X5XBW - הצלחתי לבצע סטים מלאים בפעם הראשונה, פשיטה מהברכיים ועד הסוף כמעט. אני מחשיב את זה ל-ROM מספיק משמעותי.

Hanging Leg Raises - כאן פשוט ניסיתי להרים את הברכיים למעלה, אפילו לא את הרגליים כשהן בפשיטה...לא הצלחתי. אני מרגיש מאוד מאוד כבד כאן. מה שמצביע על החולשה המסיבית של כל האיזור ושל שרירי הבטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 28/12/15

BP: 3X95, 2X100, 5X105 - הרגיש טוב מאוד. יותר חלק מה-5X100 בשבוע שעבר. יכלתי עוד חזרה.
PBP: 5X5X80 - קל מאוד. בסבב הבא אעלה ל-85 עד 90. התחלתי לקלוט חזק את הקטע של הלג דרייב עד כדי כך שהתחת כמעט מתנתק לי מהדרייב.
CGBP: 3X15X50 - פאמפ מעולה אבל יתכן שהמשקל קל מדי.

DBR: 2X12X40, 15X40 - כבד מאוד. הדאמבלים מהסוג עם מוט שמנמן ואליפטי כזה והאחיזה כמעט השתחררה לי בסט האחרון. בכל מקרה אלו הדאמבלים הכי כבדים במכון באוניברסיטה אז אני אצמד אליהם ואמשיך לעלות בסטים/חזרות.

DB Front Raise: 3X12X7.5 - הכאבים התחילו לפחות.

Face Pulls: 3X15

סה"כ האימונים הולכים ומשתפרים, אני לאט לאט חוזר לעצמי ולמשקלי העבר - למרות שהם עדיין רחוקים. מה ששונה הפעם מפעמים אחרות שבהן חזרתי לאימונים אחרי הפסקות ארוכות, אני לא מרגיש שההסתגלות מחדש היא ע"י brute force, שמביא איתו פציעות קטנות ומיותרות - ועומס לא מאוזן על חלקים שונים בגוף. כעת אני חוזר עם המון תרגילי תמיכה ו-prehab, בסיס עם נפח ותרגילי עזר וגישה יותר שמרנית ומתוכננת. וזה עובד, אם אם זה לוקח יותר זמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 30/12/15

DL: 3X170, 2X180, 3X190 - היה כבד מאוד, באתי לא טוב לאימון. אבל לא היה גריינד ממש, זה פשוט עלה לאט.
RDL: 5X10X100 - הרגיש יותר טוב משבוע שעבר, השתמשתי באחיזה רגילה, עם מגנזיום. הפסקות של 2-3 דק'.

SLL: 10XBW, 6X20, 10X20 - קשה בצורה לא נורמלית. גם בכאב וגם במאמץ שנדרש. וואו.

Planks: 30sXBW, 30sX10, 40sX10, 50sX10 - פשוט מוות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 02/01/16

אימון אש בקור כלבים. אחד מהאימונים הכי קשים שחוויתי. 5-3 מעלות בסככה הפתוחה בשדה. המוט הרגיש כמו חתיכת קרח. ביצעתי מנוחות יחסית קצרות בין הסטים, גם בסטים כבדים כי לא יכלתי לעמוד ככה בקור העז יותר מ-3 דקות בלי להתקרר משמעותית.

S: 3X145, 2X152.5, 5X160 - הרגיש טוב מאוד והיה כבד. שיפור די משמעותי ביחס למלחמות שהיו לי בסבבים האחרונים.

P: 3X60, 2X65, 1X70 - עלה בקושי רב. אחד מהגריינדים הכי איטיים שיצא לי בפרס. ללא ספק RM1.

FS: 5X5X90 - המשקל לא היה כבד בכלל מבחינת הרגליים/גב והיה לי קל. אבל מבחינת הכתפיים/מרפקים/ידיים התקשתי מאוד להחזיק את המוט והוא כמעט נשמט לי בסטים.

P: 5X10X40

S: 3X10X90

סופר סטים של:

Ab Wheel: 3X5XBW - מברכיים.
PU: 10, 6, 8 - אחיזות שונות.

היה קשה מאוד לבצע בסופר סט.

סה"כ אימון מאוד מאוד ארוך, כמעט שעתיים וחצי. בקור אימים. אבל התוצאות לא רעות ואני מתחיל לחזור לעצמי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 05/01/16

סבב חדש:

TM:

S: 170
DL: 200
BP: 110
P: 70

BW: 98 - קצת משמין, אוכל שטויות ללא סיבה לאחרונה. לא הולך לעבור את ה-100.

BP: 3X5X95 - חלק.
PBP: 5X5X85 - חלק.
CGBP: 3X15X60 - קשה מאוד, בקושי נעלתי חזרונות אחרונות בסט האחרונות.

DBR: 6X22.5, 2X10X40, 15X40 - קשה מאוד.

Front Lateral Raise: 2X10X5

Face Pulls: 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 07/01/16

אימון קשה וגרוע. לא היה לי כוח או אנרגיות.

DL: 3X5X170 - כבד מאוד ואיטי מאוד.
RDL: 5X10X100

SLL: 3X10XBW

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 10/01/16

עוד אימון קשה בסככה. לקח לי כמעט שעתיים להחליט לא להיות נקניק ולא לוותר על האימון. החורף הזה הולך להיות סבל אמיתי אם לא אמצא אופציה אחרת.

בשישי לא הצלחתי לעשות יום פרס אז שילבתי את הפרס והסקוואט, וזה מאוד מאוד הקשה.

S: 3X5X145 - לא קשה. הבטחון מתחיל לחזור.
P: 3X5X60 - היה כבד עם גריינד אבל יש שיפור. בסבב הקודם עשיתי 3X5X57.5 עם כשל בחזרה האחרונה.
FS: 5X5X90 - לא קשה. אחרי הפרונט הייתי צריך לבצע סקוואט BBB, ויתרתי מהקור, רציתי לברוח משם.
P: 5X10X40 - קשה. מנוחות מאוד קצרות.

סופר סטים:

PU/CU: 10, 10, 8

Ab Wheel: 3X5XBW - סט אחרון עם pause, מתחיל להרגיש שיפור.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 12/01/16

אימון מצוין ב-ACT עם @obzion ו @Barvaz. אימון ראשון עם רצועות Titan Siganture Gold שקניתי מטיטאן ישראל. התלבטתי בין ה-Titanium ל-THP ול-Gold. אחרי התנסות עם שלושתם הלכתי על ה-Gold. מוצר שמרגיש פרימיום והרבה יותר עמיד ואיכותי. הלחץ והקשיחות של ה-Gold מאוד גבוהים וצריך להתרגל אליהם.

BP: 3X3X100 - חלק.
PBP: 5X5X85 - חלק.
CGBP: 4X10X60, 15X60 - חלק. סט אחרון AMRAP.

DBR: 3X15X32 - קל.

DB Front Raise: 2X20X5
DB Rear Raise: 3X12X10

Face Pulls

Cable Lat Pulls: 3X15X80

BW: 99

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

עברת להתאמן בACT או שזה היה אימון חד פעמי?

 

[Cygnus]

עברת להתאמן בACT או שזה היה אימון חד פעמי?

חד פעמי.

 

[The Blast]

אתה מכוון להתחרות באפריל ?
ומתח אתה מתכוון להתחיל להשתמש בהם.

 

[Cygnus]

אתה מכוון להתחרות באפריל ?
ומתח אתה מתכוון להתחיל להשתמש בהם.

לא מתחרה באפריל, באופן כללי לא מתכוון להתחרות אלא אם אמצא את עצמי בתקופה ממש טובה עם שיאים חדשים.

התחלתי להשתמש בהם היום.

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 14/01/16

אימון קשה ביותר. באתי עייף, חסר אנרגיה ומוטיבציה. אין ספק שאחרי הסבב הזה אני לוקח שבוע דילואד. זה כבר סבב שלישי בלי.

DL: 3X3X180 - מה אני אגיד, החימום כבר הרגיש כבד.
RDL: 5X10X100 - אחרי הסט השלישי ביליתי 6 דקות בשכנוע עצמי שאני הולך לעשות עוד 2 סטים.

Split Squat: 3X10XBW - מסתבר שמה שביצעתי עד עכשיו בתור single leg lunges נקרא ספליט סקוואט.

Planks: 30s, 3X30sX10

נשאר באוניברסיטה בסופ"ש, משמע אין סקוואטים או פרס. הולך לבצע בשבת אימון בילדינג משולב.

BW: 100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 16/01/16

אימון קצר ולחוץ בזמן. 45 דקות.

Incline Press: 5X10X60

Superset:

Leg Press: 3X10X200
+
PU: 3X10XBW


Face Pulls: 3X15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 18/01/16

אימון מעולה. הבנץ' מתחיל להגיב טוב מאוד לנפח ולתבנית האימונים ע"פ GZCL. אני גם מרגיש גדילה בטרייספס ובמיוחד בחזה. לצערי הפרס הרבה פחות.

BP: 3X95, 2X100, 7X105 - הייתי יכול לסחוט עוד. הרגיש טוב מאוד.
PBP: 5X5X90
CGBP: 5X10X60 - באתי כבר עם פאמפ מה-PBP והסט הכבד, בקושי נעלתי סט אחרון. הרגיש מעולה.

DBR: 5X10X40

Supersets:

Face Pulls: 3X15
Cable Triceps: 2X20

התחלתי תיסוף בקראטין, Vitamin D3 וOmega 3. לא השתמשתי בקראטין כבר מעל לשנתיים ואני לא זוכר איך זה עבד אצלי, יהיה מעניין לעקוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yeuda 30]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 18/01/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

איזה אומגה 3 אתה מתסף,ולמה ויטמין D3 מועיל?

 

[Cygnus]

איזה אומגה 3 אתה מתסף,ולמה ויטמין D3 מועיל?

אומגה 3 Mega EFA 2100mg של אתר הזמנות מחול שאי אפשר לציין. ויטמין D3 אתה יכול לקרוא ב-kilogram ולחפש בגוגל, אני מתסף בעיקר בגלל שלמרות שאני עם עור די בהיר, בסתיו/חורף אני כמעט ולא נחשף לשמש - בכלל, וגם בקיץ מעט מאוד, מאילוצי עבודה/לימודים.