GZCL Method

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 03/03/16

DL: 3X3X190 - קשה אבל יותר קל מהפעם האחרונה.

RDL: 5X10X100 - בסדר.

לא היה לי זמן לדברים אחרים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 06/03/16

לאחרונה אימונים מאוד בעייתיים, או אימונים מפוספסים בכלל. תקופת מבחנים, התחיל סמסטר חדש, לו"ז חדש וכ'ו. מקווה שיתייצב מהשבוע והלאה. פוספס אימון פרס. אימון סקוואט היה המינימום הנדרש.

אימון אתמול בשבת:

S: 3X3X170 - כבד וקשה מאוד. הייתי תפוס בטירוף מהדדליפט של חמישי. האמסטרינגס חלשים, רועדים ותפוסים. גב עליון שרוף. הכל מה-RDL. אני חייב לבצע את אימון הדדליפט לא יאוחר מיום רביעי אחרת אני לא מתאושש. או שזו בעיה בתבנית עצמה.

זהו.

BW: 100

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

הסט הראשון היה הכי טוב, כל הכבוד בכ"מ.

 

[Cygnus]

הסט הראשון היה הכי טוב, כל הכבוד בכ"מ.

בהחלט. ידעתי לפני שיצאתי שאני הולך רק לצאת מידי חובה וזהו. לעשות את ה-3X3 ולקוות לטוב. אחרי הסט הראשון כבר מתחתי טרפז שמאל 😵

 

[Matty]

בהחלט. ידעתי לפני שיצאתי שאני הולך רק לצאת מידי חובה וזהו. לעשות את ה-3X3 ולקוות לטוב. אחרי הסט הראשון כבר מתחתי טרפז שמאל 😵

זה נראה שאתה עושה אתה החזרה הראשונה טוב ואז פשוט מחפף באחרות. תעשה את כולן כמו הראשונה.
תנוח אולי טיפה יותר בין החזרות.

 

[Cygnus]

זה נראה שאתה עושה אתה החזרה הראשונה טוב ואז פשוט מחפף באחרות. תעשה את כולן כמו הראשונה.
תנוח אולי טיפה יותר בין החזרות.

מן הסתם זאת השאיפה. יוצא מה שיוצא בהתאם ליכולת. בכל מקרה הההבדל בין החזרות די זניח. אולי טיפה גלישה מיותרת.

 

[Matty]

אולי טיפה גלישה מיותרת.

דיברתי על העומק בעיקר.
העומק שלך בסט הראשון/חזרה ראשונה בכל הסטים הוא הכי טוב.

 

[Cygnus]

דיברתי על העומק בעיקר.
העומק שלך בסט הראשון/חזרה ראשונה בכל הסטים הוא הכי טוב.

שים לב לזווית של הרצפה. הטלפון נמצא בשיפוע על משטח. יש כאן עומק מעבר למה שיספיק לתחרות.

 

[Matty]

שים לב לזווית של הרצפה. הטלפון נמצא בשיפוע על משטח. יש כאן עומק מעבר למה שיספיק לתחרות.

ברור לי, ביחס לשאר החזרות הראשונה תמיד הייתה הכי עמוקה והכי טובה. (מהסיבות המובנת מאליו.)

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 07/03/16

אימון מהיר ומקוצר.

BP: 5X100, 3X107.5, 5X115 - הרגיש טוב. רצתי למכון בלי חימום, בלי להתכונן כמו שצריך. החימום בבנץ' עצמו היה מהיר וקצר. שילמתי על זה בכך שכל הצוואר שלי תפוס עכשיו, מה שמתחתי בשבת בסקוואט החמיר וזה מקרין עכשיו לטרפזים/עורף. לא נורא. שבוע הבא 120 לחזרות. מקווה מאוד לשחזר או לשבור שיא אישי כי אם אני לא טועה השיא שלי ל-120 זה חמישיה.

PBP: 5X5X95 - הרגיש טוב מאוד למרות הצוואר שנתפס לי בבנץ' הרגיל.

DBR: 2X10X40 - לא היה זמן לעוד סט. בצעתי בסופר סטים עם FP עם מנוחות קצרות של דקה.

FP: 2X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 09/03/16

אימון פגז. אימון נורמלי ראשון מזה זמן מה.

DL: 3X180, 2X190, 6X200 - הזכרתי לעצמי שסוף סבב קודם בצעתי 6X200 כשיא, ורציתי לחזור על זה. עכשיו התיישבתי מול הלוג וראיתי שזה היה בכלל לחמישיה ושזה היה ה-PR שלי. שברתי שיא בלי לדעת. הפתעה נעימה. היה קל, בלי גריינד. שבוע הבא 210 לשלישיה מינימום. מקווה חמישיה.

RDL: 3X10X100 - לא קשה. לא בצעתי חמישיה כי לא היה לי זמן.

LP: 3X10X160

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

בכזאת קלות?
כל הכבוד, בחור חזק.

 

[Cygnus]

בכזאת קלות?
כל הכבוד, בחור חזק.

תודה. קל זה יחסי מן הסתם, הרגיש טוב.

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 14/03/16

אימון סקוואט פוספס. צריך לטפל בבעיה הזאת. שבוע הבא אבצע בכל זאת אימון לשבוע האחרון, שהיום התחלתי עם הבנץ'.

BP: 3X110, 2X115, 6X120PR - שיא חדש! הרגיש ממש טוב, חוץ מהחזרה האחרונה שסחטתי אותה. מנגד, זה בוצע באוניברסיטה אז אני בספק לגבי הדיוק במשקל, יכול להיות שזה בכלל 118 או משהו כזה. ובכל זאת - התקדמות שלא היתה לי בבנץ' אי פעם. גם בהכנה לתחרות סחטתי בקושי רב 4X120 ו-3X125, ובתחרות 130 שהיה גבולי וקשה.

PBP: 3X5X95 - קל. הפחתתי בסטים בהתאמה לשישיה שיצאה לי ב-T1.

CGBP: 3X10X60 - כנ"ל.

Supersets:

DBR: 3X10X40
DB Front Raise: 3X12X5
FP: 3X12X36

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד!

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 16/03/16

אחלה אימון. התחיל קשה ונגמר בשיא.

DL: 3X190, 2X200, 5X210PR - שיא של כל הזמנים. לפני התחרות עשיתי 3X210. החזרה האחרונה היתה גריינד לא קל, גב התעגל, אבל כל הסט הרגיש טוב. הסטים שלפניו, כולל החימום, לא. הכל היה כבד ואיטי. ה3X190 הדאיג אותי מהכובד. הגב העליון היה עדיין תפוס מהאימון בשני. אבל אחרי החזרה השלישית ב-210 הבנתי שאפשר למשוך את זה לחמישיה!

אחרי השיא החלטתי להמשיך עם משהו קליל, כדי לשמור כוחות לסיום הסבב עם הסקוואט בשבת, וגם כמנוחה לסבב הבא שאותו אתחיל ללא דילואד כנראה.

Supersets:

SLL: 1X10XBW, 2X12XBW - קשה מאוד, אבל הרגיש טוב.
DB Curls: 3X12X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 21/03/16

סיום סבב + פציעה.

S: 3X170, 2X180, 3X190 - אחרי שבועיים ללא סקוואט, הכל הרגיש יחסית בסדר. ואז ב-180 בסיום הסט, איך שעליתי מהחזרה האחרונה, נעמדתי וכנראה שחררתי את הלחץ בבטן וישר שמעתי קליק בגב התחתון, בחלק הימני של משולש תחילת עצם הזנב. המשכתי בכל זאת ל-190, בכאבי תופת, וסחטתי בקושי שלישיה. מאוד קיוויתי לחמישיה כי זה ה-PR הנוכחי שלי, אבל אין מה לעשות.

עכשיו אני מושבת וכבול למיטה. מקווה שעד רביעי המצב ישתפר ואוכל לבצע בנץ' + דדליפט קלים, ובשבת סקוואט קל, כך שאוכל להתחיל שבוע הבא סבב חדש.

3X170:



2X180:



3X190:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

החלמה מהירה!

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 28/03/16

אימון קל להתאוששות. אחרי הפציעה בשבת הייתי מרותק 3 ימים במיטה בשבוע שעבר, כל הגב התחתון היה מודלק ומוקרן בכאבים ולא ידעתי איפה נפצעתי בדיוק. האשה עסתה אותי בשמן זית חם במשך שלושת הימים הללו ונראה לי שזה עזר. הכאבים התפוגגו בסופ"ש האחרון והתברר שהקליק היה ממש בקצה התחתון של הזוקף הימני.

עד היום הכאבים כבר חלפו אבל חששתי שארגיש עדיין משהו באימון הערב. רווחתי כשלא הרגשתי כלום בדדליפט אבל שבוע שלם במיטה נתן את אותותיו. בשבת אבצע סקוואט ואבדוק את ההרגשה. אם הכל בסדר אחזור שבוע הבא לסבב חדש במתכונת מלאה.

BP: 3X3X110
DL: 3X140, 2X160, 3X180
T-Bar: 3X10X60

DB Front Raise: 2X10X5
DB Rear Raise: 2X10X7.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL Method״:

עדכון לוג: 04/04/16

סבב חדש אחרי מנוחה מהפציעה.

S TM: 195
DL TM: 215
BP TM: 130

BP: 3X5X110 - חלק.
PBP: 5X5X95 - קשה. קצת נחלשתי מהמנוחה וכאן כבר התעייפתי.

Supersets:

CGBP: 3X12X60
DBR: 3X12X40

גיהנום עלי אדמות. הגעתי מאוחר לחד"כ והייתי חייב להספיק, מנוחות קצרות. רציתי להקיא.

BW: 103 - השמנתי חבל"ז.

קרא את שאר עדכון הלוג...