ייעוץ תוכנית כוח מותאמת אישית

[Fsociety]

חשבתי לנסות לבנות לעצמי תוכנית משלי ולא להמשיך בדיוק עם התוכנית הקלאסיות.
מכיוון שאין לי יותר מידי ניסיון או ידע יש סיכוי גדול שאעשה כמה טעויות קירטיות ולכן אשמח אם תתקנו אותי ותעזרו לי לשפר את התוכנית.
כרגע מה שחשבתי עליו הולך ככה:
סקוואט -במתכונת של הלינארית.
לחיצות- במתכונת של טקסס.
דדליפט-חמיישיה אחת כבדה ביום נפח ואני רוצה להוסיף עוד סט ביום עצימות אבל אני מתלבט בין חמישייה קלה לבין שלישייה כבדה.
חתירה-5*3 ביום התאוששות.

*שכחתי לציין שהתוכנית היא כמובן שלושה ימים בשבוע

 

[Fsociety]

איך פספסתי? צ'ין אפ בעצימות ובנפח, מתח רגיל (או משיכה אחרת, נגיד פאוורקלין או מה שבא לך) בהתאוששות, עם משקלים קלים.
דדליפט אפשר לשלב בסוף העצימות או בסוף ההתאוששות או במקום הצ'ין אפ בעצימות, איך שבא לך.

רשמת משהו נפח הפוך בהודעה הקודמת,לא הבנתי למה התכוונת.
אמרת שלא כדאי להרים כבד בהתאוששות,אז נראלי שאלך על גם צינאפ וגם דדליפט בעצימות

 

[stitch]

רשמת משהו נפח הפוך בהודעה הקודמת,לא הבנתי למה התכוונת.
אמרת שלא כדאי להרים כבד בהתאוששות,אז נראלי שאלך על גם צינאפ וגם דדליפט בעצימות

לפי הטקסס לא, לפי הליניארית דוחפים שם את הדדליפט. התוכנית שלך זה ערבוב, אז תבחר.
אם שניהם בעצימות אז הייתי שם את המתח ראשון, אח"כ סקוואט ובנץ', ובסוף את הדד, כדי למנוע הפרעות הדדיות בין המשיכות.

 

[Tank]

כן גם אני לא. והיו כל כך הרבה אנשים שהגיע להם! 😭
כשהיו לי כוכבי זהב באמת יכולתי לעשות נזק, עכשיו זה סתם עקיצה של יתוש 😭

סליחה שאני קצת סוטה מהנושא אבל המוניטין שלך שווה פאקינג 40 נקודות.

 

[coldfire]

כן גם אני לא. והיו כל כך הרבה אנשים שהגיע להם! 😭
כשהיו לי כוכבי זהב באמת יכולתי לעשות נזק, עכשיו זה סתם עקיצה של יתוש 😭

משה המניאק.

 

[stitch]

סליחה שאני קצת סוטה מהנושא אבל המוניטין שלך שווה פאקינג 40 נקודות.

כמו שאמרתי, עקיצה של יתוש.

משה המניאק.

רק המוניטין שלך נשמר. רק! חשבתי שאנחנו חברים!

 

[Fsociety]

לפי הטקסס לא, לפי הליניארית דוחפים שם את הדדליפט. התוכנית שלך זה ערבוב, אז תבחר.
אם שניהם בעצימות אז הייתי שם את המתח ראשון, אח"כ סקוואט ובנץ', ובסוף את הדד, כדי למנוע הפרעות הדדיות בין המשיכות.

בתור גאון,מה אתה חושב שעדיף?

 

[stitch]

בתור גאון,מה אתה חושב שעדיף?

אם תעשה טקסס מלא בלי לזייף, ותוסיף עזר בנפח - אז דד לעצימות.
תצטרך את ההתאוששות נקיה, כדי להתאושש באמת.
תנסה גם דד וגם מתח בעצימות, אם קשה מדי תוריד את המתח.
בקיצור, תנסה כמה שבועות ותזרום משם.

 

[coldfire]

כמו שאמרתי, עקיצה של יתוש.

רק המוניטין שלך נשמר. רק! חשבתי שאנחנו חברים!

הוא לא נשמר. פשוט הרווחתי אותו מחדש כי אני סוס.