נק' מוניטין:
43,460
עולים או לא עולים במשקל בגלל תזונה לא בגלל תכנית כזאת או אחרת.
A : רגליים גב ויד קדמית
מתח עם משקל 3x8
חתירה במכונה 3x8
לג פרס 3x6
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת תאומים 2x12
פשיטת גו בכיסא רומי 3x8
פטישים 2x10
כפיפת מרפקים בכיסא רומי 2x8
B: חזה כתפיים ויד אחורית
בנץ פרס 3x6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3x8
לחיצת כתפיים 3x8
הרחקת ידיים לצדדים 2x10
מקבילים צר 2x10
בבנץ' פרס, בנץ' בשיפוע, ולחיצת כתפיים היד אחורית עובדת חזק, ואם זה לא מספיק יש לך 2 סטים של מקבילים צר. מספיק בהחלט עבודה ליד אחורית.
