עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
אימון "התאוששות" שבוע דדליפט
120*3*6 דד קל עם עצירה מתחת לברך
הייתי אמור לעשות בנץ עליון, אך לפני זה נתתי קצת פרס לראות מה המצב שם.
סיימתי עם : 70ל3 בלטלס
82.5ל1 בלטלס
3*10*60 קל בנץ עליון
וויתרתי על יד קידמית ואחורית כי זה משעמם
5סטים 3חזרות ab wheel
3שניות עצירה למטה בכל חזרה
5שניות עצירה למטה בכל חזרה אחרונה של כל סט.
יאללה חזרה לצבא ל5יום :(
בהד חיל הים בחיפהאיפה אתה משרת?
אה, אז אתה בחיפה? 🤯בהד חיל הים בחיפה
יש לי גם זמן לזה חחחאה, אז אתה בחיפה? 🤯
בוא לטכניון.
(האימון היה אתמול אבל הייתי עייף ככה ש.. )
נתחיל בפינת התירוצים :
הארוחה שאכלתי לפני אימון הייתה ב12בצהריים בבסיס, "ארוחת צהריים".
לאחר מכן יצאתי ב4 מהבסיס, שעתיים וחצי ברכבת, הגעתי הביתה התלבשתי אכלתי כמה תמרים ויצאתי לאימון.
שבוע דד נפח :
185*5*5 דדליפט בלטלס - 4סטים הראשונים היו קלים ולא מתישים, סט חמישי די רצח אותי
87.5*5*5 בנץ - עדיין קל, בסט השלישי חזרות אחרונות היו טיפה קשות כי יצאתי מריכוז
75*3*8 BOR - תרגיל משעמם אבל חייב קצת משהו לגב
מתח 5 5 5 5 6 - כמו שאמרתי כל שבוע מוסיף עוד חזרה לכל סט עד 10
מג 75.2, 15שבועות בחוץ 😃
בסרטון סט ראשון ורביעי :
אז תצא רק פעמיים בשבוע הבייתה ובשאר השבוע, סיימת יום? קח תיק ובוא להתאמן איתי בפאוור האוס 🏋️😅מסיים כל יום בשש ואז יש לי נסיעה של שעה וחצי
אם אתה מסדר לי אחרי זה מגורים + ארוחה ( כמובן מתכוון לאוראו והרבה ), אני בא 😃אז תצא רק פעמיים בשבוע הבייתה ובשאר השבוע, סיימת יום? קח תיק ובוא להתאמן איתי בפאוור האוס 🏋️😅
אימון שבת ( אתמול ):
דד עם עצירה בברך, שלוש שישיות 140קילו קליל
בנץ עליון 60קילו לשלוש עשיריות
Bor 75קילו לשלוש שמיניות
שני סטים של אייבי וויל מעמידה 5חזרות
אחרי זה ניסיתי מהברכיים סט שלישי 12חזרות.. דיגדג לי את הביצה..
השלמתי עוד שני סטים מעמידה 5חזרות.
יום חמישי הזה סוףסוף סקוואט, מתחיל עם 140נפח בלטלס ונראה מה יהיה
שבוז מדי בכדי לעדכןנשכח הלוג?
אתמול היה שבוע דד נפח.
קודם כל פינת התירוצים :
לא אכלתי כלום באותו יום חוץ מ10כוסות נס קפה, צלחת אורז ב1בצהריים ו4תמרים לפני האימון (ב7בערב)
אוקיי, כמובן שדדליפט בלטלס 😃
190*5*5
בנץ 92.5
55554, בסט האחרון אחרי החזרה הרביעית בטעות פגעתי בתופסנים של המוט ואיבדתי ריכוז, חזרה חמישית כשל.
BOR
85*3*8
סט ראשון של ה190, יש גם סט אחרון אין לי כוח להעלות (לקח 45שניות הסט האחרון )
וסתם מכה יפה שקיבלתי בזמן שאני מעמיס פלטות לדדליפט ( לפני הנפח עצמו )
סליחה מר מח"ט שייטת 13 😄10 כוסות נס ... ככה זה שאתה ג'ובניק שכל היום במשרד
מורני:wub:דדליפט בלטלס 190 לנפח... תשמע אני מוריד את הכובע.
😍
חח ניהיית עכשיו איתי ? גם הוא דיבר על הדדליפט שלו כאילו מדובר בטריילר לסרט 😄ולא רוצה לתת יותר מדי ספויילרים, אבל דדליפט קידומת חדשה לנפח בלטלס בקרוב 😃