ייעוץ הוספת תרגילי עזר ב-SS

[LiorB]

אהלן,
אני בערך חודשיים ב-SS. הייתי רוצה להוסיף מעט תרגילי עזר.
במקום פאוור קלין אני עושה chin ups 3x5 עם משקל של 20 ק"ג בין הרגליים.

אילו תרגילי עזר ניתן להוסיף באימון A/B ותדירות עשייתן?

 

[Hamster]

מקבילים אבל למה למהר להוסיף עזר?

 

[LiorB]

מקבילים אבל למה למהר להוסיף עזר?

למה מקבילים? האם לא מקבלים מספיק גירוי?
אפשרי להוסיף אולי עבודה על התאומים או הבייספס?

 

[Hamster]

למה מקבילים? האם לא מקבלים מספיק גירוי?
אפשרי להוסיף אולי עבודה על התאומים או הבייספס?

עבודת עזר באה לעזור להתקדמות כשהיא נתקעת.
בייספס-יש לך צ'ין אפס
תאומים-NO

 

[Tank]

אני מאמין באמונה שלמה שאם אתה רוצה להוסיף תרגילי עזר, תוסיף אותם בתוכנית שאחרי SS.

 

[rombillet]

אוכל לשאול מה משקלי הבסיס שלך ? סתם לידע כללי.

 

[LiorB]

אוכל לשאול מה משקלי הבסיס שלך ? סתם לידע כללי.

המשקלים ל-3 סטים חמש חזרות חוץ מדדליפט:
סקוואט - 75
דדליפט - 90
בנץ' פרס - 70
מילטרי פרס - 40
צ'ין אפס - תוספת של 20

מציין שאני שוקל 58 ק"ג..

 

[White Walker]

אני מאמין באמונה שלמה

האם?

 

[White Walker]

המשקלים ל-3 סטים חמש חזרות חוץ מדדליפט:
סקוואט - 75
דדליפט - 90
בנץ' פרס - 70
מילטרי פרס - 40
צ'ין אפס - תוספת של 20

ביחס למשקל הגוף שלך משקלי עבודה יפים, ויש עוד הרבה לאן להתקדם.

 

[rombillet]

המשקלים ל-3 סטים חמש חזרות חוץ מדדליפט:
סקוואט - 75
דדליפט - 90
בנץ' פרס - 70
מילטרי פרס - 40
צ'ין אפס - תוספת של 20

מציין שאני שוקל 58 ק"ג..

אכן משקלים יפים ביחס למשקל הגוף ויש לאן להתקדם, תודה על המענה. אוכל לדעת גם מה הפלוס הקלורי שלך, ואיך אתה מרגיש בתוכנית אם אתה עושה אירובי יום לפני יום האימון שלך ? אם אתה בכלל עושה אירובי ? ובכמה צ'ין אפס התחלת ?כמה לסט יכולת לעשות ? וכמה אתה מעלה לאימון ? תודה.

 

[LiorB]

אכן משקלים יפים ביחס למשקל הגוף ויש לאן להתקדם, תודה על המענה. אוכל לדעת גם מה הפלוס הקלורי שלך, ואיך אתה מרגיש בתוכנית אם אתה עושה אירובי יום לפני יום האימון שלך ? אם אתה בכלל עושה אירובי ? ובכמה צ'ין אפס התחלת ?כמה לסט יכולת לעשות ? וכמה אתה מעלה לאימון ? תודה.

לא סופר קלוריות, פשוט אוכל. האמת שאני עולה בצורה נקייה במשקל.
לא עושה אירובי יום לפניי, אבל אם אעשה אני לא כל-כך חושב שזה ייפגע בתוצאות..
התחלתי בתוספת של 8 - 10 ק"ג ב-chin ups כהתחלה, אבל זה היה לי קשה מדיי והרגשתי עומס בגידים אז הורדתי ל- 4 - 5 ק"ג. לאט לאט הגעתי ל-20 ק"ג.
כעיקרון, בכל התרגילים אני מעלה ב-2.5 ק"ג כל אימון חוץ מדדליפט שבו אני מעלה ב-5 (לפי המלצה שניתנה לי להמשיך להעלות במשקל גבוה עקב המשקל הנמוך שהרמתי בעבר) ו-chinups & מיליטרי פרס אני מעלה ב-1 - 1.25 ק"ג כל אימון..

לפעמים יש כשל בסקוואט / בבנץ'.