שלום לכולם לפני שאני קופץ למים ומתחיל להתאמן (כמובן שאתייעץ עם מאמן מוסמך אבל אני רוצה להגיע עם קצת ידע וכיוון כללי) אני עשיתי קצת קריאה ואשמח לשמוע המלצות
גיל 28 ללא עבר בחדר כושר רץ 3 פעמים בשבוע
גובה 180
משקל 78
אחוזי שומן משוארים 18
בגדול אני רוצה להתחזק ולהיתחטב
זאת אומרת עלייה נקייה במסת השריר ושמירה על תזונה נכונה בנוסף לפעילות אירובית
אז בגדול נראה לי שזה הכיוון שלי ואשמח לשמוע עם זה נשמע הגיוני
שינה 7 שעות (זה גם המצב היום)
תזונה כרגע אני לא מתכנן שינוי גדול בתפרית רק לשנות את מספר הקלוריות היומי ללא תוספים בינתײַם (המצב כיום אני אוכל בריא ומאוזן הרבה ירקות חלבון פחמימות במידה ושומן בריא )
אימונים בחדר כושר
זמן אימון: שעה עד שעה וחצי
מס אימונים: 3-4 עם 48 שעות בין אימון לאימון
אימוני fbw
סדר אימון: רגליים – חזה – גב – כתפיים – ידיים – בטן.
60%-70% מהמשקל המקסימלי אותו אתם מסוגלים להרים פעם אחת
4 סטים לתרגיל
8-12 חזרות כל סט
מנוחה בין סטים 2 דקות
אימוני אירובי
3 אימונים בשבוע לאחר החדר כושר
ריצה קלה 30 דקות
או אופניים שעה
אשמח לכל התיחסות
תודה
גיל 28 ללא עבר בחדר כושר רץ 3 פעמים בשבוע
גובה 180
משקל 78
אחוזי שומן משוארים 18
בגדול אני רוצה להתחזק ולהיתחטב
זאת אומרת עלייה נקייה במסת השריר ושמירה על תזונה נכונה בנוסף לפעילות אירובית
אז בגדול נראה לי שזה הכיוון שלי ואשמח לשמוע עם זה נשמע הגיוני
שינה 7 שעות (זה גם המצב היום)
תזונה כרגע אני לא מתכנן שינוי גדול בתפרית רק לשנות את מספר הקלוריות היומי ללא תוספים בינתײַם (המצב כיום אני אוכל בריא ומאוזן הרבה ירקות חלבון פחמימות במידה ושומן בריא )
אימונים בחדר כושר
זמן אימון: שעה עד שעה וחצי
מס אימונים: 3-4 עם 48 שעות בין אימון לאימון
אימוני fbw
סדר אימון: רגליים – חזה – גב – כתפיים – ידיים – בטן.
60%-70% מהמשקל המקסימלי אותו אתם מסוגלים להרים פעם אחת
4 סטים לתרגיל
8-12 חזרות כל סט
מנוחה בין סטים 2 דקות
אימוני אירובי
3 אימונים בשבוע לאחר החדר כושר
ריצה קלה 30 דקות
או אופניים שעה
אשמח לכל התיחסות
תודה
