פרסמתם באתר שלכם תוכנית AB

[אנונימי14]

אני אעתיק אותה לכאן ואז אשאל את השאלה

AB ארבע פעמים בשבוע – חיטוב


אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

6

מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה

2

8

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה

2

10

בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד

1

8

יד אחורית

בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט W

2

12

בטן

בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית

2

12

.

אימון B

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט

3

6

גב

מתח בתוספת משקל

2

8

חתירה בהטיה לפנים

2

6

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט / משקוליות יד

2

10


ABXXABX

X = מנוחה






איך זה עובד מה זה אימון A ומה זה אימון B
מה אני בוחר איזה אימון לעשות או שזה יום A יום B איך זה הולך הדבר הזה
ומה זה למטה ABXX עם זה מנוחה כמה זמן מנוחה וכל זה...

 

[stitch]

ABXXABX - יום ראשון אימון A, יום שני אימוןן B, יום שלישי מנוחה, וכו'.

 

[אנונימי14]

אה הבנתי
ונגיד התחלתי בחזה כמו שרשום כמה מנוחה בין סט לסט ואחרי שאני מסיים את הסט כמה זמן אני נח עד שאני עובר נגיד לסט הבא שזה כתפיים

 

[stitch]

הפסקה, כמה שאתה צריך. גם בין סטים וגם בין תרגילים.
כשקל לך תעשה דקה וחצי שתיים, כשהמשקלים יתקדמו גם 4-5 דקות זה בסדר.

 

[אנונימי14]

הבנתי תודה רבה לך עם יהיה לי עוד שאלות אשאל בפוסט הזה 😃