ייעוץ שאלה - נתוני התקדמות במסה

[dp172006]

אז ככה אני בן 20 גובה 180 משקל כרגע 74 ק"ג.. התחלתי להתאמן לפני חודש וחצי בחדר כושר, משבוע לשבוע למדתי יותר, הרמתי יותר ואכלתי יותר

אני במסה על פי תזונת פליאו, צורך שייק חלבון פעם או פעמיים ביום, את הפחמימות אני מקבל מהרבה אורז, תפוח אדמה, בטטה, בננות, תמרים ועוד..

נשקלתי לפני חודש וחצי ונשקלתי היום וזה הנתונים שלי רציתי בבקשה שתעזרו לי מה לשפר מה לשמר ובכללי אם אני על הדרך הנכונה..


לא הצלחתי להעלות את התמונות אז הנה קישורים
הנה הנתונים מלפני חודש וחצי - מי שלא מצליח לראות בהתחלה שקלתי 71.1 ואחוזי שומן 12.4
http://srv1.jpg.co.il/3/56b1202a748ef.jpg

והנה מהיום
http://srv1.jpg.co.il/5/56b1202a6d84d.jpg

 

[kotzer]

אל תאמין יותר מדי לאחוז שומן שהמכשירים האלה נותנים
בכל מקרה, חסרים לנו נתונים לעבוד איתם, כמו למשל כמה חלבון אתה צורך ביום ופחות או יותר מה התפריט שלך
למרות אבל שאם אתה אוכל פליאו אמיתי רוב הסיכויים אתה אמור לקבל את כמות הקלוריות הדרושות
אבל רק שתדע שאבקת חלבון לפי הרבה היא לא באמת פליאו, ואורז בטוח לא

 

[dp172006]

התזונת פליאו שלי היא לא מאה אחוז, אורז אכן פליאו ונחשב לתחום אפור בתזונה..

ארוחה 1: 2 ביצים, 100 ג' גבינת שמנת, חצי קופסא טונה, סלט

ארוחה 2 (3.5 שעות לפני אימון): צלחת מלאה בהרבה אורז, תפוח אדמה בינוני, 150 ג' בשר בקר או עוף, 3 כפות טחינה ועגבנייה אחת.

ארוחה 3 (חצי שעה לפני אימון): בננה, תמר, כוס קפה שחור.

במהלך אימון אוכל 3 תמרים ואחרי אימון שותה שייק חלבון מסקופ אחד אבקת חלבון וכוס חלב

ארוחה 4 (חצי שעה אחרי אימון): בננה \ תפוח אדמה \ 2 כוסות אורז

ארוחה 5: דג שלם \ טונה \ 2 ביצים \ 150 ג' בשר או עוף עם ירקות ותפוח אדמה \ אורז

לפעמים לוקח עוד שייק חלבון לפני שינה

 

[kotzer]

התזונת פליאו שלי היא לא מאה אחוז, אורז אכן פליאו ונחשב לתחום אפור בתזונה..

ארוחה 1: 2 ביצים, 100 ג' גבינת שמנת, חצי קופסא טונה, סלט

ארוחה 2 (3.5 שעות לפני אימון): צלחת מלאה בהרבה אורז, תפוח אדמה בינוני, 150 ג' בשר בקר או עוף, 3 כפות טחינה ועגבנייה אחת.

ארוחה 3 (חצי שעה לפני אימון): בננה, תמר, כוס קפה שחור.

במהלך אימון אוכל 3 תמרים ואחרי אימון שותה שייק חלבון מסקופ אחד אבקת חלבון וכוס חלב

ארוחה 4 (חצי שעה אחרי אימון): בננה \ תפוח אדמה \ 2 כוסות אורז

ארוחה 5: דג שלם \ טונה \ 2 ביצים \ 150 ג' בשר או עוף עם ירקות ותפוח אדמה \ אורז

לפעמים לוקח עוד שייק חלבון לפני שינה

בגדול נראה סבבה, אולי רק בארוחה חצי שעה אחרי אימון הייתי מוסיף שם איזה מקור חלבון מסויים
ומה לגבי תוכנית אימונים?

 

[dp172006]

AB
A - חזה, יד אחורית וכתפיים
B - רגליים, גב, יד קידמית
4 אימון בשבוע

לגביי אימון בטן אני עושה בקטנה פה בקטנה שם הייתי שמח לקבל טיפים איזה תרגילים, מתי לעשות וכמה..

 

[kotzer]

AB
A - חזה, יד אחורית וכתפיים
B - רגליים, גב, יד קידמית
4 אימון בשבוע

לגביי אימון בטן אני עושה בקטנה פה בקטנה שם הייתי שמח לקבל טיפים איזה תרגילים, מתי לעשות וכמה..

מאיפה הבאת את התוכנית הזאת? ולמה לא להתחיל מ-SS?