נק' מוניטין:
11,357
הגבלת הנתרן המומלצת היא ל-1g-1.5g ליום, זאת למרות שהרף הגבוה לפי ה-RDA מותיר להגיע ל-2g.
מלבד זאת, גם פרמטרים אחרים משפיעים על מידת המראה הנוזלי, בין היתר גנטיקה, מאזן הורמונלי, ביצוע פעילות ספורטיבית בכלל ואירובית בפרט.
כמעט בכל מקור מזון יש נתרן - באם יותר או פחות. מזונות מתועשים, דוגמת פסטרמה, מהווים מקור פחות אידיאלי, ולא רק בשל כמות נתרן גבוהה. זה לא אומר שיש להימנע מהם לגמרי, אך יש לתת את הדעת למול יתר התפריט ולדאוג שהם לא מהווים חלק גדול ממנו.
מלבד זאת, גם פרמטרים אחרים משפיעים על מידת המראה הנוזלי, בין היתר גנטיקה, מאזן הורמונלי, ביצוע פעילות ספורטיבית בכלל ואירובית בפרט.
כמעט בכל מקור מזון יש נתרן - באם יותר או פחות. מזונות מתועשים, דוגמת פסטרמה, מהווים מקור פחות אידיאלי, ולא רק בשל כמות נתרן גבוהה. זה לא אומר שיש להימנע מהם לגמרי, אך יש לתת את הדעת למול יתר התפריט ולדאוג שהם לא מהווים חלק גדול ממנו.
נק' מוניטין:
13,122
עם נפח אימונים כזה אני לא רואה שום הצדקה להגביל את צריכת הנתרן, וזה עלול אפילו להיות מסוכן
נתרן בהקשר של חיטוב הוא פשוט קשור למאזן הנוזלים בגוף, לא מעבר
ולפני שאתה מתחיל לבדוק את התזונה שלך, תעשה קודם כל בדיקת דם לבדוק מה מצב הנתרן בגוף שלך ברגיל, כי אם אתה גם ככה במחסור, הפחתה נוספת היא מסוכנת
נק' מוניטין:
11,357
זה בסדר לבדוק כמה נתרן אתה צורך
מלבד זאת, תבין, חיטוב איכותי יותר יתבטא, לא רק, בהגבלת צריכת הנתרן.
כמו שנאמר מעלי, גם הגבלה ארוכת טווח ולרמה נמוכה של נתרן עלולה להיות בעלת השלכות שליליות ומסוכנת.
מתחרי בודיבילדינג, אשר מכינים עצמם לתחרות, עושים "ניקוי נתרן" במהלך הדיאטה. זהו תהליך מאוד קשה, מסוכן וארוך. שם, באמת, מקבלים ערך מוסף בדמות ייבוש מקסימלי (לצד עוד פרמטרים שמתרחשים). אתה ממש לא שם ולא צריך לשאוף. כל עוד התפריט מאוזן ואתה עוסק בפעילות גופנית, שמירה על צריכת נתרן כללית טובה היא מספקת
- פותח/ת השרשור
- #7
לא אחי , אני רק רוצה לראות פעם אחת ..
הנה מה שיצא לי :
שיבולת שועל - 10
קוטג 1 אחוז - 900
חזה עוף - 232
אורז - 3
פסטרמה - 1400
פריכיות - 120
3 חלבוני ביצה - 500
טונה במים - 170
ירקות במהלך היום - 40
מים במהלך היום - 35
=
3,410 נתרן צריכה יומית
מה אתם אומרים לעשות ?
נק' מוניטין:
13,122
להישאר עם זה וזהו
בכללי מוריד את הפריכיות, ואם אתה רוצה תחליף את הפסטרמה בבשר לא משומר וזה יוריד משמעותית את הנתרן
נק' מוניטין:
13,122
בשר בקר?
נק' מוניטין:
13,122
טוב אז לא השארת הרבה אופציות נוספות
אין מה לעשות, בחירות דיאטטיות כאלה ואחרות באות על חשבון אחרות
נק' מוניטין:
11,357
יש פריכיות דלות נתרן של אסם.
אני משתמש בהן.
המקור העיקרי שלך לנתרן הוא קוטג' - הייתי מתחיל ממנו - מצמצם/מחליף אותו
אני משתמש בהן.
המקור העיקרי שלך לנתרן הוא קוטג' - הייתי מתחיל ממנו - מצמצם/מחליף אותו
נק' מוניטין:
11,357
אבל ציינת שגם עליה לא תוותר
אז מה אתה מצפה?
יש לך 2 מקורות עיקריים עם תכולת נתרן גבוהה. אם אתה מעוניין להפחית משמעותית - קצץ בהם, תוך מציאת תחליף
נק' מוניטין:
13,122
לא מומלץ לאכול יותר מ-3 פעמים טונה בשבוע
נק' מוניטין:
11,357
שוב?
נק' מוניטין:
11,357
אפשרי בהחלט במידה ולא מפריע לך הטעם/חוסר גיוון
