5X5 למוות

[alalalal]

אתה עדיין משתמש בקורנפלור?

כן.

 

[bietarist]

המשקלים שלך יפים אבל אתה די קרוב לפציע, מהסירטוני סקוואט שהעלת לא ראיתי סירטון אחד שהוא בטכניקה סבירה.

 

[alalalal]

המשקלים שלך יפים אבל אתה די קרוב לפציע, מהסירטוני סקוואט שהעלת לא ראיתי סירטון אחד שהוא בטכניקה סבירה.

כי אני מעלה בדרך כלל רק PR, ובPR אני לא מצליח לעבוד כמו שצריך, אבל כל שאר הסטים בסדר.

 

[bietarist]

יש הבדל בין זה שהגב לא הכי זקוף ובירכיים גולשות, לפי הסירטונים שלך אני זוכר שעשית סוג של גוד מורנינג וקרסת למטה.

 

[alalalal]

תראה את הסרטון האחרו ןשהעלתי עם 150,אבל אחי אתה צודק.
מעכשיו אני נשאר על 150 עד שהטכניקה טובה

 

[alalalal]

week 21 day 5:
squat:75/95/115/130/150*3
bench:55/65/75/95/105*3/75*8
b.o.r:55/60/72/85/100*3/72*8

סקוואט אני נשאר על 150 עד שהטכניקה טובה.
עשיתי רק 3 חזרות פחדתי ללכת על 5 הייתי מותש היה לי יום מאוד קשה בעבודה.

 

[alalalal]

טוב אחרי שקראתי את הספר שפורסם באתר אני מתכוון לבצע כמה שינויים בתוכנית שלי:
1.להוסיף 3 סטים של כפיפות בטן בתוספת משקל, 8 -15 חזרות.
2.להוסיף GM לתוכנית גם בשביל לשפר גמישות בהמסטרינג וגם סתם לכייף.

 

[mrko102]

אתה לומד בהר וגיא?
ואם אתה צריך בקריית שמונה יש אחלה חדר כושר והמדריך שם גם אחלה..

 

[alalalal]

אתה לומד בהר וגיא?
ואם אתה צריך בקריית שמונה יש אחלה חדר כושר והמדריך שם גם אחלה..

לא אני לומד בעמק החולה.
ותודה אבל אני כבר מצאתי חדר כושר לסוע אליו.

 

[mrko102]

איפה אתה מתאמן אחי?

 

[alalalal]

בבית, אבל מחר אני נוסע חד פעמי לחדר כושר לבדוק RM1
בוורדים.

 

[mrko102]

אה גמאני מתאמן שם...
אחלה חדר כושר דווקא.

 

[alalalal]

אה גמאני מתאמן שם...
אחלה חדר כושר דווקא.

סבבה, אם באלך אני יהיה שם סביבות 4-5.

 

[mrko102]

בעיקרון הייתי אמור להיות שם בשעה הזאת,אבל מחר אני עושה אימון בוקר ונוסע לסבא שלי...
תשתדל לא לבוא אחרי חמש וחצי-6 כי אז העומס מתחיל ואתה תראה 10 נערים עושים חצאי סקוואטים,משהו של נעים לראות...

 

[alalalal]

נראה לי אנחנו לא מדברים על אותו חדר כושר.
אמרו לי שאחרי 4 בדרך כלל ריק חח.

 

[mrko102]

לפי מה שידוע לי בוורדים יש רק חדר כושר אחד...
ב-4 עד 5 ריק,יהיה שם משהו כמו 3-4 אנשים... אבל בשעה 6 מתחילים לזרום הנערים ואיתם גם החצאי סקוואטים :😃😃(

 

[alalalal]

איזה באסה נסעתי למכון ולא הרשו לי להתאמן כי הייתי צריך אישור רפואי.
אני אסע שוב ברביעי.
היום אני אעשה אימון רגיל.

---------- התגובה התווספה ב 19:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:28 ----------

week 22 day 1:
squat:75/95/115/130/150*1
bench:55*5/75*3//100*1/110*1/115*1/120*0F
b.o.r:50/65/74/87/100
סקוואט עשיתי רק חזרה אחת ב150 כי לא אכלתי טוב היום, תיכננתי להתאמן ב4 וחצי ובסוף התחלתי ב6 וחצי .
בנץ' בדיקת RM1

 

[alalalal]

יש לי שילשול כבר שבוע+-
ירדתי במשקל אני 80.4

---------- התגובה התווספה ב 21:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:28 ----------

טוב אם מחר אני ארגיש טוב אני אנסה דדליפט 200 לחמישייה!

---------- התגובה התווספה 31-03-2010 ב 17:32 ---------- התגובה הקודמת הייתה 30-03-2010 ב 21:22 ----------

אימון לא משהו בכלל.
אני אחרי מחלה של שבוע, ירדתי במשקל ואני מרגיש חלש.
week 22 day 4:
squat easy:75/95/115/115
press:45/55/65/75*5PR
deadlift:125/150/175/200*2
דדליפט הרגיש כבד ממש

 

[moo]

אין לך 200 ל1
אל תנסה ל5

אם אתה מתכנן להתחרות תנוח עד התחרות

אחר כך תוריד משקל בדדליפט, תעבוד כמו בנאדם ותעלה משקל
אתה חייב מכון, התרגילים שלך מתחרבשים וחבל כי התקדמת מלא עד עכשיו
אין לך את הכלים להתקדם בבית כרגע

 

[dmiftah]

אני די מסכים עם רן..
אלברו,אתה פאקינג בן 16 עם משקלי עבודה של מפלצת.. התקדמת כמו חיה רעה בבית,אבל נראלי הגיע הזמן שתלך למכון כי בחדר שלך די נגמר המקום חח

בכל מקרה חיה רעה אתה