5X5 למוות

[Elad5]

אחי תנצל את החופשה כדי לנוח, מגיע לך.
עוד מעט כשתעבור לבית החדש, תמצא פינה טובה ותארגן ראק, לא בעיה לרתח אחד אם אתה קצר במזומנים.
בהצלחה ותרגיש טוב! 😃

 

[Barbell]

שמעו אתם עושים מעצמכם צחוק.
כל מי שחושב שאי אפשר להגיע למשקלים שלו במצב שלו.
הבחור אוכל נכון ולפי תפריט, מתאמן נכון ומתוסף מהתחת בכל מה שצריך ויותר מזה.
בנוסף הוא דיי נמוך.
ההישגים שלו מרשימים, אבל על פני השטח אין סיכוי שיש פה איזה קומבינה עם הפלטות.

 

[alalalal]

טוב החלטתי שאני לוקח הפסקה עד יום ראשון ה11.
גם החלטתי להוריד את החלב מהתפריט שלי עד שאני יחזור להתאמן.
וכשאני יחזור אני יתחיל מסקוואט 130, דדליפט 190, בנץ' 100, בנט אובר 90, מילייטרי 70.
אני מקווה שההפסקה לא תחליש אותי בהרבה.

 

[moo]

טוב החלטתי שאני לוקח הפסקה עד יום ראשון ה11.
גם החלטתי להוריד את החלב מהתפריט שלי עד שאני יחזור להתאמן.
וכשאני יחזור אני יתחיל מסקוואט 130, דדליפט 190, בנץ' 100, בנט אובר 90, מילייטרי 70.
אני מקווה שההפסקה לא תחליש אותי בהרבה.

אולי תעשה חיטוב
תוריד שומן (מהגוף, לא מהתפריט)
תפסיק עם פחמימות פשוטות לתקופה
תתאמן כוח ותעשה אירובי

 

[alalalal]

אולי תעשה חיטוב
תוריד שומן (מהגוף, לא מהתפריט)
תפסיק עם פחמימות פשוטות לתקופה
תתאמן כוח ותעשה אירובי

אני תיכננתי חיטוב כשיהיה לי דדילפט 200 לחמישייה, אני פשוט חייב את זה.

 

[moo]

אני תיכננתי חיטוב כשיהיה לי דדילפט 200 לחמישייה, אני פשוט חייב את זה.

ישך הרבה עבודה לזה
חבל, תתחיל לחטב מחכה לך חיטוב ארוך
(גם לי ואני מודע לזה) אני לא בטוח שאתה מודע לזה

 

[alalalal]

ישך הרבה עבודה לזה
חבל, תתחיל לחטב מחכה לך חיטוב ארוך
(גם לי ואני מודע לזה) אני לא בטוח שאתה מודע לזה

נראלי עכשיו במנוחה של השבוע אני ירד למאזן נייטרלי ואז יתחיל חיטוב ל10% שומן ככה.

---------- התגובה התווספה 03-04-2010 ב 13:53 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-04-2010 ב 20:12 ----------

סיכום מאסה:
משקל לפני המאסה: 55
משקל סוף מאסה:83.
סקוואט:65-150.
דדליפט:60-195
בנץ':50-105
מיליטרי:35-75
בנט אובר:60-100.

 

[alalalal]

טוב הנה התפריט שלי לחיטוב:
3 ביצים
כף שמן זית

2 פרוסות לחם אחיד
כוס חלב

200 גרם חזה עוף/ פסטרמה/גבנ''צ
2 פרוסות לחם אחיד

20 גרם אזוגי מלך/אגוזי פקאן/בוטנים/שקדים
כף שמן זית

2 סקופים חלבון+ 3 כוסות חלב.

קלוריות 1900+-
חלבון 157
שומן 90
פחמימות103

---------- התגובה התווספה ב 16:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:23 ----------

הנה התוכנית אימונים לחיטוב:
יום ראשון
סקוואט 5 סטים בפירמידה עולה 100%
בנץ' 5 סטים פירדמיה עולה 100%
מתח 3 סטים מקסימום חזרות
ביספס 3 סטים
בטן 3 סטים

יום שלישי
סקוואט קל 4 סטים פירדמיה עולה
מיליטרי פרס 4 סטים פירמידה עולה 100%
דדליפט סינגלים לחימום וסט אחד כבד 100%

יום חמישי
סקוואט 100% 5 סטים פירמידה עולה
בנץ' 5 סטים פירמידה עולה 100%
3 סטים מתח מקסימום חזרות
ביספס 3 סטים
בטן 3 סטים

אולי אני אשלב GM עם משקל קל לשיפור הגמישות בהמסטרינג.
ריצות כל יום ראשון שלישי וחמישי 45 דקות בשדות הקיבוץ חח.

 

[moo]

בהצלחה

 

[alalalal]

בהצלחה

תודה רבה.

 

[Vannostrun]

אתה יכול לרוץ 45 דקות רצוף בלי שעשית כלום כל הזמן הזה?
מוטציה

 

[alalalal]

אתה יכול לרוץ 45 דקות רצוף בלי שעשית כלום כל הזמן הזה?
מוטציה

לא יודע.
פעם אחרונה שרצתי היה לפני כמה שנים טובות 🙄
אני ארוץ בקצב שלי, הכי טוב:)

 

[alalalal]

מחר אני חוזר לאימונים.
החלטתי לדחות את החיטוב טיפה, אני נשאר עוד איזה שבוע+- על נייטרלי.
אני עוד לא התרגלתי לכמות אוכל..אני חושב שיהיה קשה להוריד עוד קלוריות.

 

[bietarist]

תמיד יהיה לך קשה, גם אם תיהיה על ניטרלי עוד חודש, במקרה ועשית כבר ניטרלי תתחיל מגירעון קטן 100-200 קלוריות ותרוץ עם זה תקופה.

 

[alalalal]

עשיתי נייטרלי רק שבוע, אני חושב שעדיף שבועיים.

 

[bietarist]

כן , עדיף שבועיים , חשבתי עשיתי כבר יותר.

 

[alalalal]

טוב אני הולך לעשות אימון ראשון אחרי שבוע הפסקה ועל נייטרלי, שום דבר טוב לא יכול לצאת מזה חח.

 

[DMDaniel]

אל תצפה לעבוד עם משקלי השיא שלך והכל יהיה בסדר.

 

[alalalal]

week 23 day 1:
squat:75/95/115/130
bench:55/65/75/85/100*3F
b.o.r55/60/70/85/95*2
אימון לא משהו, אני אחרי שבוע הפסקה+מאזן נייטרלי.
סקוואט הורדתי מ150 ל130.
בנץ' ניסיתי 100 לחמיישייה, שזה לא השיא שלי ועדיין לא הצלחתי, אני מניח שיקח קצת זמן לחזור לעצמי.
בנט אובר הצלחתי רק 2 חזרות

---------- התגובה התווספה ב 19:07 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:17 ----------

ווואי אני מרגיש כאילו פעם ראשונה שאני עושה סקוואט.
כולי סחרחורות, אין לי תאבון בכלל, אני מרגיש שאני עומד להתעלף.

---------- התגובה התווספה 12-04-2010 ב 06:50 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-04-2010 ב 18:07 ----------

עדכון משקל אחרי שבוע נייטרלי:
78 ק''ג

 

[alalalal]

week 23 day 3:
squat:65/80/100/100
press:45/55/60/70*3F
deadlift:125*1/145*1/165*1/190*0
ווואוו היה לי אימון על הפנים!!!!!!!
המאזן נייטרלי וההפסקה של השבסוע החלישו אותי בצורה מפחידה.
המיליטרי שלי עמד על 75 לחמישייה, והיום הצלחתי עם 70 קילו רק 3 חזרות
והדדליפט שלי עמד על 195 לחמישייה, היום לא הצלחתי אפילו חזרה עם 190.