5X5 למוות

[alalalal]

week 23 day 5:
squat:65/80/95/115
bench:50/60/75/85/100*1
pull up BW:10/10/10
ביספס:סט ראשון דמבלים של 22.5 5 חזרות היה ממש קשה החזרות לא נקיות, סט שני ושלישי 12.5 כל יד 8 חזרות.
בטן:3 סטים של 15 חזרות עם דמבל של 12.5 כל יד.
סקוואט קל כי עוד לא התאוששתי מהכדורגל אתמול, כל הרגליים תפוסות.לא יודע למה גם כל הגוף כזה גמור כי אני לא רגיל לכמות קלוריות נמוכה אז קשה יותר להתאושש מפעילויות, אז גם הבנץ' הלך חרא הצלחתי רק חזרה.
למה אי אפשר לעשות רק מסה ובאחוזי שומן גבוהיים שאיבת שומן?!
מתח היה רצח ! כמעט בכיתי! כל החזרות נקיות בלי תנופה מהרגליים.
איזה רקוב אני היה לי בחילה בסטים של הבטן חח.

 

[alalalal]

היום אני מתחיל חיטוב.
כנראה אירובי אני אתחיל לעשות רק שבוע הבא,השבוע הזה נורא עמוס לי.

---------- התגובה התווספה ב 16:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:20 ----------

החלטתי היום לעשות סט של בוקר טוב עם משקל ממש נמוך, גם לבדוק טכניקה, וגם לשפר גמישות בהמסטרינג.
אני אעלה סרטון בהמשך.

---------- התגובה התווספה ב 18:20 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:42 ----------

week 24 day 1:
squat:65/80/95/115/130
bench:47/60/70/83/95
pulls up BW:11/11/11
ביספס 3 סטים 8 חזרות עם דמבלים של 15 קילו,היה די קל.חוץ מהאמה שהייתה גמורה מהמתח.
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות עם זוג דמבלים של 15 קילו
בסוף לא עשיתי בוקר טוב, האימון התארך לי מדי.
הטכניקה בסקוואט 130 הייתה טובה חוץ מבאט ווינק וחזרה אחת שיצאה סוג של גוד מורנינג כי יצאתי מריכוז.
מעכשיו אני מתחיל לעלות במשקלים בסקוואט.
סרטון אין ,באמצע הצילום הפלאפון נפל ולא רואים כלום.אימון הבא נצלם.
בנץ' 95 היה קשה, חזרה אחרונה 10 שניות, נשבע לכם!
החיטוב הזה מחליש אותי ממש!
אני ממש שונא מתח. התרגיל הזה הורג אותי!

---------- התגובה התווספה ב 19:42 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:20 ----------

היום שתיתי 2 כפות שמן זית וזה ללא ספק הדבר הכי נורא שעשיתי כל חיי.

 

[Vannostrun]

היום שתיתי 2 כפות שמן זית וזה ללא ספק הדבר הכי נורא שעשיתי כל חיי.

אז למה 2?
ואם זה הדבר הכי נורא תיהיה בריא חח. [גם אני עשיתי את זה בכוס של שוט פעם זה עשה לי כמו צרבת]

 

[PowerLifting]

תנסו לקחת כף חומץ, תעריכו את השמן זית

 

[alalalal]

week 24 day 3:
squat easy:65/80/100/100
press:45/55/63/70*2
deadlift:55*5/115*1/135*1/155*1/180*3
סקוואט סט אחרון עשיתי בטעות 6 חזרות, התבלבלתי בספירה.
הפרס פשוט לא רוצה לעלות, דווקא בהתחשב בזה שאני בחיטוב, הפרס לא ירד בהרבה ביחס לשאר התרגילים.
כוס ראבק! איך זה הגיוני שהדדליפט שלי נחלש כל כך הרבה!

---------- התגובה התווספה 21-04-2010 ב 12:24 ---------- התגובה הקודמת הייתה 20-04-2010 ב 18:26 ----------

21/04
עדכון משקל בוקר:
77.2 קילו.

 

[alalalal]

week 24 day 5:
squat:65/80/100/115/130
bench:45/55/70/80/95*2
pulls up BW:11/11/11
כפיפות מרפקים 8 חזרות 3 סטים דמבלים של 17.5
כפיפות בטן 15 חזרות 3 סטים עם זוג דמבלים של 17.5
סקוואט המעצבן הזה!אני נשאר על 130 בגלל באט ווינק.
בנץ היה לי לפחות עוד 2 חזרות, אבל הייתי לבד בבית ולא רציתי להסתכן.
מתח היה קשה.
אחרי הכפיפות מרפקים היה פאמפ לא נורמלי.
בחילה לא נורמלית בזמן הכפיפות בטן.

---------- התגובה התווספה ב 21:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:06 ----------

טוב זה קרה!פשוט קרה!
אחרי כל הרצון העז שהיה .
פשוט קרה.נגמרו ימי הליצנות.
הזמנתי מגנזיום!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[PowerLifting]

מה עם הקונפלור?

 

[moo]

מזל טוב
זה עולם אחר

אתה צריך קופסא כמו של אד 0:31

 

[PowerLifting]

אני לוקח קופסא של אוכל LOL

 

[alalalal]

הם התקשרו היום ואמרו שנגמר החבילות של ה8 בלוקים.
והמליצו לי על חבילה של 2 בלוקים ב26 שקל כולל משלוח, הסכמתי.

---------- התגובה התווספה ב 17:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:51 ----------

טוב היום התייעצתי עם חבר והוא המליץ על UD2 כשאני אגיע ל14% שומן בערך, לי זה נשמע רעיון מעולה, אבל זה לא קצת בעייתי לחיטוב ראשון שלי?

 

[ה-דולר]

כשתתקע תתחיל לחפש אלטרנטיבות.... כרגע נראה שזה עובד, אז למה לגעת ?

 

[alalalal]

כשתתקע תתחיל לחפש אלטרנטיבות.... כרגע נראה שזה עובד, אז למה לגעת ?

לא נוגע, בנתיים אני אמשיך עם זה, פשוט אני חושב שבUD2 אני אאבד פחות מסת שריר וכוח באחוזי שומן נמוכים, לא?

 

[ה-דולר]

מי מבטיח ?
ומה היעד לחיטוב ?

בכל אופן תקרא שוב את מה שרשמתי, הפעם עם להפנים.

זו דעתי האישית בלבד כמובן, אתה יכול להסכים איתה ואתה יכול שלא - לשיקולך.

 

[moo]

הם התקשרו היום ואמרו שנגמר החבילות של ה8 בלוקים.
והמליצו לי על חבילה של 2 בלוקים ב26 שקל כולל משלוח, הסכמתי.

---------- התגובה התווספה ב 17:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 12:51 ----------

טוב היום התייעצתי עם חבר והוא המליץ על UD2 כשאני אגיע ל14% שומן בערך, לי זה נשמע רעיון מעולה, אבל זה לא קצת בעייתי לחיטוב ראשון שלי?

תעשה חיטוב רגיל, עזוב שטויות (יש לך הרבה לרדת, עדיף שתעשה את זה מתון)
אם תקע תשאל פה

 

[alalalal]

תעשה חיטוב רגיל, עזוב שטויות (יש לך הרבה לרדת, עדיף שתעשה את זה מתון)
אם תקע תשאל פה

סבבה.
בנתיים ירדתי 5 קילו+- כולל נוזלים.

 

[alalalal]

עדכון משקל בוקר אחרי שבוע חיטוב:
76.5 קילו!

---------- התגובה התווספה ב 16:48 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 14:53 ----------

week 25 day 1:
squat:65/80/100/115/130
bench:45/59/70/82/95*3F
pulls up BW:13/11/10
ביספס 17.5 קילו כל דמבל 3 סטים 8 חזרות.
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות 17.5 כל יד.
סקוואט כרגיל באט ווינק!סעמק!!
בנץ' כשל היה קשה מאוד!

 

[alalalal]

week 25 day 3:
squat easy:65/80/100/100
press:40/50/58/65*5
deadlift:120*1/135*1/155*1/175*5
פרס לא היה קשה מדי.
אני חייב לציין שהדדליפט היה גהנום, החיטוב הזה הורג אותי כואב לי לראות את הדדליפט שלי נחלש בצורה כזאת.
הדדליפט היה כל כך קשה שלא הצלחתי לשמור על טכניקה .אני אעלה סרטון בהמשך.

 

[mrko102]

אלברו זה עדיין מאד מכובד זה יותר מפי 2 ממשקל הגף שלך,נראלי כבר 2.5(אינלי כוח לחשב אז לא להרוג אותי...)

 

[alalalal]

טוב הגיע לי המגנזיום, 2 בלוקים.
זה ריבועים כאלה, פשוט לשפשף את זה על היד ?

 

[huge]

אפשר גם לבלוע ולקוות לטוב