מידע ראשוני קודם כל, בן 17, 1.80 שוקל 70.
משקלים:
סקוואט - 60
דדליפט - 95
בנץ' - 60
פרס - 40
בכל מקרה, אני מתאמן כבר מספר חודשים, כמעט בכולם עשיתי SS חוץ מתקופה קצרה של ליניארית.
בחודש הראשון של SS התקדמתי יפה מאוד, הגעתי ממצב שאני בקושי מרים את המוט עד כמעט המשקלים הנוכחיים שלי, אבל באיזה שהוא שלב התחלתי גם לרוץ ולעשות כושר קרבי אז גם התחלתי את הליניארית ומאז עליתי מעט מאוד בחצי שעה של אימונים בערך.
עכשיו לפני חודשיים בערך הפסקתי לגמרי עם האירובי האינטנסיבי וגם עם אימוני משקל הגוף שעשיתי (בשביל הצבא) במקביל לאימון בודד בשביל של כוח.
החלטתי שאני חוזר להתאמן בכל הכוח אבל אני לא מצליח להעלות במשקלים, מאז החודש הראשון שלי במכון העליתי קצת בדדליפט ובסקוואט, ואיזה 5 קילו בבנץ' וזהו.
מאוד מאוד מתסכל. עכשיו בסופו של דבר המטרה שלי היא פיתוח גוף והזמן שלי עד הגיוס הולך וקטן ואני רוצה כבר גוף מכובד, אז הפסקתי את הSS בהנחה שאני כבר לא אצליח להתקדם בה יותר ואני כבר כמה אימונים עושה את הFBW של טנק.
אני בהתלבטויות, כי מצד אחד אין לי ספק שמדובר בבעיה של תזונה ושינה לקויה, אבל השארתי את התפריט שלי כמו שהוא היה כשהייתי תקוע במשקלים (וגם במשקל גוף כמובן) ובנוסף אליו באופו קבוע התחלתי לשתות שייק שאני מכין בבית של שיבולת שועל, חלב, אגוזים ואבקת חלבון שאמור להגיע בערך ל800 קלוריות. ככה שאפשר להגיד שאני אוכל כמה מאות קלוריות יותר כל יום ואימון אחרון נשקלתי וירדתי 2 קילו. אני לא בטוח אם לצחוק או לבכות.
אז כמו שאמרתי אני כבר עושה את הFBW של טנק, אבל אני עדיין רוצה להגיע למשקלים מכובדים בתרגילי הבסיס אז השאלה בערך כל כמה זמן אני אוכל להעלות משקל בתוכנית כזאת.
והאם לדעתכם אולי כדאי לי לנסות שוב פעם SS ולהוריד את המשקלים שלי כדי שיהיה כמה אימונים של התקדמות. שזה משהו שלא עשיתי עד עכשיו.
עזרה וסליחה על החפירה.
משקלים:
סקוואט - 60
דדליפט - 95
בנץ' - 60
פרס - 40
בכל מקרה, אני מתאמן כבר מספר חודשים, כמעט בכולם עשיתי SS חוץ מתקופה קצרה של ליניארית.
בחודש הראשון של SS התקדמתי יפה מאוד, הגעתי ממצב שאני בקושי מרים את המוט עד כמעט המשקלים הנוכחיים שלי, אבל באיזה שהוא שלב התחלתי גם לרוץ ולעשות כושר קרבי אז גם התחלתי את הליניארית ומאז עליתי מעט מאוד בחצי שעה של אימונים בערך.
עכשיו לפני חודשיים בערך הפסקתי לגמרי עם האירובי האינטנסיבי וגם עם אימוני משקל הגוף שעשיתי (בשביל הצבא) במקביל לאימון בודד בשביל של כוח.
החלטתי שאני חוזר להתאמן בכל הכוח אבל אני לא מצליח להעלות במשקלים, מאז החודש הראשון שלי במכון העליתי קצת בדדליפט ובסקוואט, ואיזה 5 קילו בבנץ' וזהו.
מאוד מאוד מתסכל. עכשיו בסופו של דבר המטרה שלי היא פיתוח גוף והזמן שלי עד הגיוס הולך וקטן ואני רוצה כבר גוף מכובד, אז הפסקתי את הSS בהנחה שאני כבר לא אצליח להתקדם בה יותר ואני כבר כמה אימונים עושה את הFBW של טנק.
אני בהתלבטויות, כי מצד אחד אין לי ספק שמדובר בבעיה של תזונה ושינה לקויה, אבל השארתי את התפריט שלי כמו שהוא היה כשהייתי תקוע במשקלים (וגם במשקל גוף כמובן) ובנוסף אליו באופו קבוע התחלתי לשתות שייק שאני מכין בבית של שיבולת שועל, חלב, אגוזים ואבקת חלבון שאמור להגיע בערך ל800 קלוריות. ככה שאפשר להגיד שאני אוכל כמה מאות קלוריות יותר כל יום ואימון אחרון נשקלתי וירדתי 2 קילו. אני לא בטוח אם לצחוק או לבכות.
אז כמו שאמרתי אני כבר עושה את הFBW של טנק, אבל אני עדיין רוצה להגיע למשקלים מכובדים בתרגילי הבסיס אז השאלה בערך כל כמה זמן אני אוכל להעלות משקל בתוכנית כזאת.
והאם לדעתכם אולי כדאי לי לנסות שוב פעם SS ולהוריד את המשקלים שלי כדי שיהיה כמה אימונים של התקדמות. שזה משהו שלא עשיתי עד עכשיו.
עזרה וסליחה על החפירה.
