ייעוץ מגנזיום כמה לצרוך

[Ohadiluz]

שלום אני יש לי בעיה ואני צריך עזרה...
אני משתמש במולטי ויטמין ויש בו 175 מג מגנזיום לקמוסה ואני צורך 2 בבוקר ...
ולפני שינה אני לוקח מגנזיום שבו 380 מג לקמוסה
רציתי לדעת אם הכמות המגנזיום שאני צורך גדולה מידי ? מה הכמות הרצויה ?

 

[Daniel Barack]

לקיחת 600 מ"ג מגנזיום לפני השינה תגרום לשילשולים בבוקר למחרת וסחרחורות.
ההמלצה היא תמיד לחלק את המינון ללילה ולבוקר.

"אפקט מוגבר ויעיל מתקבל בצריכת מגנזיום בסמוך לשינה".
You got it wrong buddy.
לוקחים מגנזיום לפני השינה בגלל שמגנזיום מרגיע את מערכת העצבית, לא בגלל שהוא נספג טוב בלילה.
הספיגה תהיה אותו הדבר בין אם תקח בבוקר או בלילה.

ומכיוון שלקיחת 600 מ"ג מגנזיום אוקסיד בלילה תגרום לתופעות לוואי ודאיות, עדיף לחלק את המינון.
כמו כן, לא לצרוך מאכילים עשירים בסידן בסמוך לתיסוף מגנזיום.

עשיתי על מגנזיום עבודת מחקר לתואר.

1. 600mg לא עשו לי מעולם תופעות לוואי.
2. מי בכלל התכוון לספיגה? התכוונתי להרפיה ושינה טובה יותר.

 

[Vile]

1. 600mg לא עשו לי מעולם תופעות לוואי.
2. מי בכלל התכוון לספיגה? התכוונתי להרפיה ושינה טובה יותר.

600 מ"ג לא יתנו לו לישון טוב יותר מאשר 300 מ"ג.
600 מ"ג במכה אחת אינה יעילה מכיוון שהגוף ייצר צואה רכה (שילשול) בגלל שריכוז גבוה ממנו סופח אליו מים מהגוף.
זה עוד חסרון של לקיחת מגנזיום במינון גבוה במכה אחת, כי הוא מוציא מהגוף את הנוזלים.

"If you take an increased dose of magnesium at once (such as 600 mg), your body will react by producing soft stools because the increased concentration of magnesium salt will draw water from the body"

Magnesiumhilfe: Frequently Asked Questions