ייעוץ בקשר לאחוזים בטקסס

[LiftInsanity]

אהלן,
כרגע אני עושה טקסס ללחיצות ונתקעתי בפרס (51.5x5F, מתקדם בקילו וקצת כל קפיצה).
דפדפתי קצת בפורום וראיתי שהאחוזים המומלצים הם 85% מהעצימות בנפח (או שהכוונה היא 85% מRM1?) ואני די מגיע ל90%+...
בנפח אני עושה 47.5 כרגע ובעצימות נכשלתי היום 51.5.. קפיצה הבאה תהיה 49 נפח ועצימות 51.5 זה ממש קרוב ברמה של 95% כמעט..

אז בקיצור רציתי לדעת אם מה שאני עושה נכון (להתקדם בנפח בלי קשר להתקדמות בעצימות) או שכדאי להוריד מהנפח קצת כדי להתקדם בעצימות?

אם זה חשוב עושה רוטציה' עם בנץ' שבוע שבוע.

בנוסף חשבתי לעבור לשלשות אבל זה נראה לי לא יעיל כל כך למשקלים הנמוכים שלי ואני לא הכי חזק בעצימות (קשה לי להשתמש בכוח מתפרץ כמו שצריך, שזה ממש חשוב בפרס לפחות לפי דעתי כדי לעבור את החלק הקשה) אז יהיה לי יותר קשה מRM5 אני מאמין..

אשמח לכל עזרה או עצה, תודה רבה לכולם!

 

[amir610]

לדעתי אתה לא מעלה משקלים בנפח אם אין עליה בעצימות , יחס של 85% או כמה אחוזים שקבעת אמור להישמר ולכן העלייה צריכה להיות מסונכרנת .

 

[White Walker]

90% זה בסדר.
אם נתקעת בעצימות, אולי הנפח מפריע וכדאי להוריד את האחוזים.
ואתה יכול להתקדם גם ברביעיות\שלשות\דאבלים בעצימות אם קשה לך להתקדם בחמישיות.

 

[LiftInsanity]

תודה רבה על התגובות עזרתם לי מאוד, שבוע טוב!

 

[White Walker]

תודה רבה על התגובות עזרתם לי מאוד, שבוע טוב!

שבוע טוב 😃

 

[stitch]

90% זה בסדר.
אם נתקעת בעצימות, אולי הנפח מפריע וכדאי להוריד את האחוזים.
ואתה יכול להתקדם גם ברביעיות\שלשות\דאבלים בעצימות אם קשה לך להתקדם בחמישיות.

למה שהנפח יפריע במשקלים האלה? נפח יכול להפריע רק אם הוא מביא להתשה באופן כללי, ובמצב כזה לא סתם מורידים אחוזים אלא גם מטפלים בהתשה עצמה, ע"י אימונים קלים וכדומה. זה לא המצב אצל הבחור. אני מסכים שאפשר להוריד לרביעיות או שלשות את העצימות, אבל כל עוד הוא מתקדם בנפח - שימשיך.

 

[White Walker]

למה שהנפח יפריע במשקלים האלה? נפח יכול להפריע רק אם הוא מביא להתשה באופן כללי, ובמצב כזה לא סתם מורידים אחוזים אלא גם מטפלים בהתשה עצמה, ע"י אימונים קלים וכדומה. זה לא המצב אצל הבחור. אני מסכים שאפשר להוריד לרביעיות או שלשות את העצימות, אבל כל עוד הוא מתקדם בנפח - שימשיך.

לא התעסקתי במשקלי העבודה, כתבתי את זה באופן כללי.
הוספתי גם לאחר מכן-

ואתה יכול להתקדם גם ברביעיות\שלשות\דאבלים בעצימות אם קשה לך להתקדם בחמישיות.

בסופו של דבר, אני אישית הגעתי למצב שהנפח שלי היה כמעט זהה לעצימות, ובעצימות לא הצלחתי יותר מ 4 חזרות וזה היה מוזר.
אם הייתי ממשיך בתוכנית, הייתי צריך להוריד מהווליום בנפח כדי שלא יפריע לעצימות.