- פותח/ת השרשור
- #21
אמממ סבבה אני יתחיל לאכול יותר אני עדיין לא מבין למה זה טוב כי אני רוצה להוריד תכרס
ואני בכלל לא שחיף :X אבל עדיין לא הבנתי בדיוק מה אני צריך לעשות חוץ מלאכול
אני צריך לרדת עוד במשקל ?
או להפסיק לרדת ולהתחיל לעלות מסה ולעשות חיטוב ? האחוז שומן שלי ירד גם אם אני יפסיק לרדת במשקל ואני ימשיך להתאמן ?
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
58,705
נכון אתה עצלן?
נק' מוניטין:
58,705
הביאו לך כאן לינק למדריך לחיטוב, אני יכול לשים 1000$ שלא קראת חצי ממנו, אני צודק?
תקרא את המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/
תקרא את המאמר הבא:
http://www.kilogram.co.il/741/הפילוסופיות-בהעלאה-במסת-השריר/
- פותח/ת השרשור
- #25
קראתי אבל עדיין לא הבנתי איך זה עונה לשאלה שלי :X
נגיד אני מעלה מסת שריר איך זה עוזר לי בדיוק להוריד תכרס אני לא מחפש לפתח תגוף שלי בשלב זה אני מחפש שיהיה לי בטן שטוחה :X
אני צריך לרדת עוד במשקל ?
או שהאחוז שומן שלי ירד גם אם אני יפסיק לרדת במשקל ואני ימשיך להתאמן ?
נק' מוניטין:
104
רואים שלא קראת את מה שהבאתי לך
- פותח/ת השרשור
- #28
אני כבר סיימת תדרך אני מאמין שירדתי מספיק במשקל אני יתחיל לאכול חופשי ויחסוך רק באוכל שיש בהם הרבה שומן
אבל תעשו טוב תענו לי על השאלה :X
כדי להוריד אחוז שומן אני צריך לרדת עוד במשקל ?
או שהאחוז שומן שלי ירד גם אם אני יפסיק לרדת במשקל ואני ימשיך להתאמן ?
וhard אני קראתי תמאמר הזה עוד מזמן הrmr שלי הוא 1850 כרגע אבל לא בדיוק הבנתי איך אני יכול להוריד באחוזי שומן תענו לי על השאלה למעלה תודה 😛
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #30
הופה סוף סוף תודה 😛 עניתה לי על בדיוק מה שרציתי
אני יתחיל לעלות הרבה במסת השריר ובטוח שהכרס תירד לי ואחוז השומן ירד אין לי בעיה לעלות במשקל כל עוד זה לא שומן הבעיה איך אני ידע שאני עולה במסת השריר ולא בשומן ?
kozaman אתה יודע שזה נדיר מאד שמישהו מצליח לעלות במסת שריר ולרדת באחוזי שומן למה אתה סתם נותן לו תקוות שווא?
בקשר למטרה שלך, מכיוון שהיית כנראה הרבה זמן במאזן שלילי אני ממליץ לך לעבור לנייטרלי לשבוע-שבועיים, ואז להתחיל מסה עם מאזן חיובי יחסית קטן בהתחלה משהו כמו 500 (ותתאמן נכון כמובן) ברגע שאתה נתקע תעלה עוד קלוריות (תעלה במשקל עד שתגיע למטרה שלך) ואז תעשה חיטוב עוד פעם, אם תרצה. אבל על 60 קילו אני לא הייתי ממליץ לך להמשיך להתחטב, אבל כעיקרון אתה יכול לעשות מה שבראש שלך.
בקשר למטרה שלך, מכיוון שהיית כנראה הרבה זמן במאזן שלילי אני ממליץ לך לעבור לנייטרלי לשבוע-שבועיים, ואז להתחיל מסה עם מאזן חיובי יחסית קטן בהתחלה משהו כמו 500 (ותתאמן נכון כמובן) ברגע שאתה נתקע תעלה עוד קלוריות (תעלה במשקל עד שתגיע למטרה שלך) ואז תעשה חיטוב עוד פעם, אם תרצה. אבל על 60 קילו אני לא הייתי ממליץ לך להמשיך להתחטב, אבל כעיקרון אתה יכול לעשות מה שבראש שלך.
נק' מוניטין:
825
דווקא בגלל שהוא צעיר, שוקל כמו בחורה, ולא מתאמן נכון זאת הדרך הטובה ביותר לשנות כיוון מבחינת אימונים ולעלות במשקל ונקי (אם לא יטחן כל יום לאפה , בורקים ושטויות)
קודם כל תעשה שבועיים נטרלי, ואם המטרה שלך היא לעלות בשריר כמה שיותר נקי הייתי הולך על משהו כמו פלוס קלורי של 500, אבל אני לא יודע אם אתה יכול לעשות SS בפלוס קלורי כל כך קטן שזו לדעתי (ולדעת רוב חברי הפורום) תהיה האפשרות האופטימילת בשביל מתאמן מתחיל.
- פותח/ת השרשור
- #38
16... ואני תכף יעלה תמונה
תמונות :
http://eliad.org/uploads/1257530573.jpg
http://eliad.org/uploads/1257511967.jpg
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
7,408
60 קילו, 167, כרס = שחיף. אני 97 קילו על 193 גם עם כרס ואני מחשיב את עצמי לשחיף שמן.
תראה כמו שנאמר, בגלל שאתה צעיר ושחיף אז יש לך סיכוי לעלות במסת שריר עם כמות שומן כ"כ קטנה שתיראה אפילו יותר חטוב. SS היא התוכנית הכי טובה למתחילים, העניין הוא שהיא דורשת יותר קלוריות מתוכניות אחרות, תנסה להתחיל אותה עם 2500 קלוריות ביום ותעלה ב200 כל פעם שאתה נתקע.
