- פותח/ת השרשור
- #3
אפשר גם קוטג 9 אחוז נכון? או כמה שהם 5 אחוז
ואם אני וידידה רוצים להתחיל בשיטה הזאת שנינו בערך אותו משקל רק שאני בן והיא בת
שנינו שוקלים בערך 60.5 , שנינו בגובה 1.67 (היא 1.66) הגיל שלי 22 שלה 20 .
כמה שומנים נצטרך לאכול ביום? כמה חלבונים וכמה קלוריות ? (זה הבדל ביני לבינה ?)
נק' מוניטין:
1,670
יש לך מאמר חיטוב בפורטל עם נוסחאות מדויקות
נק' מוניטין:
1,670
אבל אתה תדע כמה קלוריות תצטרך לאכול אז תוריד את הפחמימות ותשלים עם שומן
נק' מוניטין:
13,122
אמרתי לך כבר, זו כמות קטנה, אז זה אמור להיות בסדר גמור
ושומן לא עושה אותך שמן, אין קשר בין הדברים
נק' מוניטין:
158
קודם כל - תתחיל עם חישוב הRMR, תחליט על כמה גרעון אתה רוצה להיות(כמה קלוריות ביום לצרוך) ומשם תמשיך.
דיאטה קטוג'נית דוגלת בצריכת שומן גבוהה, אחריה חלבון ורק לאחר מכן פחמימה.
היחס המקובל הוא בסביבות ה60-70% לטובת השומן, 5-10% פחמימה והשאר חלבון - אך מכיוון שאנחנו עוסקים בפיתוח גוף הצריכת חלבון צריכה להיות גבוהה יותר(על מנת לא לאבד מסת שריר), לכן אני באופן אישי צורך 1.8-2 גרם חלבון פר קילוגרם, 20-30 גרם פחמימה, ושאר הקלוריות שנשארו הולכים לשומן.
כמו כן, התזונה הזו דוגלת באכילת בשרים שמנים, גבינות שמנות, מוצרי חלב בכללי שהם לא דלי שומן, ביצים, ירקות(בעיקר ירוקים), ושאר המאכלים שהם דלי פחמימה עם יחס של חלבון-שומן גבוה.
בכל אופן, אתה לא אמור לצרוך שום מקור שהוא פחמימה(כמו שיבולת שועל).
דיאטה קטוג'נית דוגלת בצריכת שומן גבוהה, אחריה חלבון ורק לאחר מכן פחמימה.
היחס המקובל הוא בסביבות ה60-70% לטובת השומן, 5-10% פחמימה והשאר חלבון - אך מכיוון שאנחנו עוסקים בפיתוח גוף הצריכת חלבון צריכה להיות גבוהה יותר(על מנת לא לאבד מסת שריר), לכן אני באופן אישי צורך 1.8-2 גרם חלבון פר קילוגרם, 20-30 גרם פחמימה, ושאר הקלוריות שנשארו הולכים לשומן.
כמו כן, התזונה הזו דוגלת באכילת בשרים שמנים, גבינות שמנות, מוצרי חלב בכללי שהם לא דלי שומן, ביצים, ירקות(בעיקר ירוקים), ושאר המאכלים שהם דלי פחמימה עם יחס של חלבון-שומן גבוה.
בכל אופן, אתה לא אמור לצרוך שום מקור שהוא פחמימה(כמו שיבולת שועל).
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #10
אוקי אוכל טיפה בבוקר מזה קצת ואמשיך במאכלים של השומנים
אני רוצה להבין רגע משהוא
במאמר כתוב שחלבון 1 שווה 4 קלוריות ושומן 9
ניקח לדוגמא קוטג 5 אחוז שומן
החישוב אמור להיות כזה? :
250 קלוריות לקופסת קוטג + חלבון שזה 27*4 = 108 + פחמימות 7*4 = 28 + שומנים 12.5*9 = 112
זה אומר שבתכלס בקוטג יש 500 קלוריות אם אחבר את כל הדברים?
נק' מוניטין:
13,122
אם רשום על הקופסא 250 קלוריות אז כנראה שהם כבר עשו את החישוב הזה בשבילך, אתה לא צריך לעשות בנוסף...
- פותח/ת השרשור
- #12
או... תודה 😃 הורדת לי צוק מהלב חח עכשיו ההיתי עושה חישובים כמו המורה למתמטיקה שלי..
אם אבנה תפריט של 1000 קלוריות לי ולידידה שלי זה יהיה בסדר? כי תכלס אנחנו שוקלים 60 אנחנו לא צריכים לאכול מי יודע מה הרבה חח לא ככה?
ניהיה בגירעון של איזה 500 או 700 אני מאמין משהוא בסביבות..
נק' מוניטין:
13,122
1000 קלוריות נשמע לי די מעט, והגירעון הזה הוא גם לא קטן, במיוחד למשקל שלכם
איפה עוד יש לך בכלל להוריד במשקל הזה?
ובני כמה אתם בכלל? כי בגיל ההתבגרות, אלא אם אתה באמת בעודף משקל רציני, ממש לא מומלץ להיות בגירעון קלורי (במיוחד אחד שחושב ע"י מחשבון, כי זה לא משקף באמת את הצריכה הקלוריות של ילד מתבגר) כי זה בפוגע בגדילה וההתפתחות
- פותח/ת השרשור
- #14
אני בן 22 והיא 20
אוקי , אפשרי אולי נעלה את זה ל 1300 ככה.
דרך אגב בדקתי בערך תזונתי אגוזי מלך לא ככ מככבים שומנים יש 26 (ל40 גרם אנחנו מדברים) פחמימות 5.5 וחלבון 6 (לא ככ הרבה ביחס לפחמימה)
לעומת זאת לאכול גבינה צהובה של 22 אחוז סתם ככה עם ירקות זה כן אני חושב יתן לנו את מה שאנחנו צריכים חחח
נק' מוניטין:
13,122
אז זה יותר בסדר
אבל שוב, במשקל שלכם, אין לכם הרבה לרדת אם בכלל, הגירעון לא צריך להיות גדול בכלל
ואגוזים מכילים הרבה שומנים טובים יחסית, אז כן מומלץ לאכול אותם
- פותח/ת השרשור
- #16
כן את האמת אני סתם יש לי בעיה (רוצה להגיע למשקל מטרה כלשהוא..) היא עוד יכולה לרדת במשקל ..
אממ כן אני מאמין שחופן קטן של אגוזים לא יזיק חח 😃
אה שכחתי להגיד לך , אם אוסיף שמן קוקוס לסייטן שאני אוכל שיש בו הרבה חלבון , ובשמן קוקוס יש רק קלוריות ושומנים זה יהיה בסדר?
נק' מוניטין:
13,122
אני לא חושב שמתחת ל-60 צריך להיות משקל מטרה לגבר אלא אם אתה ממש נמוך
ושמן קוקוס זה מעולה
