ייעוץ העמסת פחמימות/ ציטמיל

[totti99]

אהלן התחלתי השבוע חיטוב ורציתי לדעת האם גם עם צריכה של 200-300 גרם פחמימה ביום (80 שומן ו160 חלבון אם זה חשוב) צריך לעשות העמסת פחמימות? אם כן כל כמה זמן?

אם לא אז יש צורך בציטמיל? אם כן כל כמה זמן?
וביום של ציט מיל אני אמור להגיע למאזן קלורי חיובי?

תודה מראש

 

[totti99]

כל עוד אתה בגירעון צריך לעשות העמסות, אם אתה על 200 פחמימנ (שזה מוזר בפני עצמו, אבל אוקיי) לאחר 3 שבועות אני ממליץ שתעשה בכל מקרה.
סביר להניח שעלית בנוזלים בעיקר.

אז כן לעשות מחר?
הסתבכתי לגמרי עם החיטוב הזה

 

[drogo93]

לא, כי אתה לא בגירעון בכלל.

 

[hanan]

סגרתי היום 3 שבועות לחיטוב בשבועיים הראשונים ירדתי קילו בשבוע, אבל השבוע עליתי 200 גרם (וזה לאחר שהורדתי קלוריות מהתפריט)
כרגע צורך 2600 קלוריות, 220 פחמימה, 100 שומן, 210 חלבון (לא כולו מהחי)
תכננתי לעשות העמסה מחר אבל אחרי שראיתי שעליתי במשקל אני מבין שאין צורך, אני צודק?
@White Walker @hanan @SweetBamba

כמו שכתבו כבר, אתה לא בגרעון. סביר שהנייטראלי שלך הוא באזור 2300. תרד ל 2000 קלוריות ואחרי שתרד לפחות 300 גרם לשבוע תבצע העמסה.

 

[totti99]

כמו שכתבו כבר, אתה לא בגרעון. סביר שהנייטראלי שלך הוא באזור 2300. תרד ל 2000 קלוריות ואחרי שתרד לפחות 300 גרם לשבוע תבצע העמסה.

אחרי שבוע אחד שאני ארד בו 300?

 

[hanan]

אחרי שבוע אחד שאני ארד בו 300?

כן

 

[totti99]

כן

אהלן ירדתי השבוע 500 גרם להתחיל העמסה?

מאז שהתחלתי זה המצב
שבוע ראשון - ירדתי קילו
שבוע שני - ירדתי עוד קילו
שבוע שלישי - עליתי 300 גרם
שבוע רביעי - ירדתי חצי קילו

 

[hanan]

אהלן ירדתי השבוע 500 גרם להתחיל העמסה?

מאז שהתחלתי זה המצב
שבוע ראשון - ירדתי קילו
שבוע שני - ירדתי עוד קילו
שבוע שלישי - עליתי 300 גרם
שבוע רביעי - ירדתי חצי קילו

תעשה העמסה ביום השקילה הבא

 

[totti99]

תעשה העמסה ביום השקילה הבא

5 שבועות בלי העמסה להיות כאילו?

 

[hanan]

5 שבועות בלי העמסה להיות כאילו?

מתי נשקלת? לדעתי עדיף שתסנכרן את השקילה עם העמסה אחרת זה יבלבל לך את השקילות

 

[totti99]

מתי נשקלת? לדעתי עדיף שתסנכרן את השקילה עם העמסה אחרת זה יבלבל לך את השקילות

היום נשקלתי

 

[hanan]

היום נשקלתי

אז אתה יכול להעמיס עד מחר בבוקר

 

[totti99]

אז אתה יכול להעמיס עד מחר בבוקר

אני כבר לא אספיק להכין מספיק פחמימות
עדיף לעשות את העמסה בשני (והעמסה הבאה ביום של שקילה) או לחכות כבר לשקילה הבאה?
אם אני אעשה בשני יהיה לי 4 ימים אחרי העמסה את השקילה

 

[hanan]

אני כבר לא אספיק להכין מספיק פחמימות
עדיף לעשות את העמסה בשני (והעמסה הבאה ביום של שקילה) או לחכות כבר לשקילה הבאה?
אם אני אעשה בשני יהיה לי 4 ימים אחרי העמסה את השקילה[/QUOTE
אני הייתי מחכה כבר לשבת

אני הייתי מחכה כבר לשבת

 

[totti99]

אני הייתי מחכה כבר לשבת

ואם בכל זאת אני אצליח היום להכניס את כל הפחמימות שצריך עדיף היום?

 

[White Walker]

מסכים עם חנן, שיהיה מסונכרן עם השקילות לדעתי.

 

[totti99]

מסכים עם חנן, שיהיה מסונכרן עם השקילות לדעתי.

אז לחכות עוד שבוע או לעשות היום אם אני אצליח?

כי אם אני לא עושה היום זה יהיה 6 שבועות בלי העמסה (5 שקילות)

 

[White Walker]

אז לחכות עוד שבוע או לעשות היום אם אני אצליח?

כי אם אני לא עושה היום זה יהיה 6 שבועות בלי העמסה (5 שקילות)

תעשה היום אז

 

[totti99]

תעשה היום אז

אכלתי עד עכשיו מהבוקר
110 פחמימה
60 חלבון
30 שומן

מתכנן לאכול עוד 200 גרם פסטה לפני בישול ובאגט עם חזה עוף ועוד איזה משהו עם פחמימה ולגמור את העמסה
לגיטימי? או שיש צורך ביותר (יצא בסביבות ה420 פחמימה 130 חלבון ו30 שומן)

 

[White Walker]

אכלתי עד עכשיו מהבוקר
110 פחמימה
60 חלבון
30 שומן

מתכנן לאכול עוד 200 גרם פסטה לפני בישול ובאגט עם חזה עוף ועוד איזה משהו עם פחמימה ולגמור את העמסה
לגיטימי? או שיש צורך ביותר (יצא בסביבות ה420 פחמימה 130 חלבון ו30 שומן)

כמה ה RMR שלך?
לדעתי להפחית עוד קצת בחלבון, לסביב ה 90 גרם ולהוסיף פחמימה.

 

[totti99]

כמה ה RMR שלך?
לדעתי להפחית עוד קצת בחלבון, לסביב ה 90 גרם ולהוסיף פחמימה.

בסביבות ה2300