work work work [הוסר]

[liv]

כשמדובר על מחלות לב לרוב זה נוגע להשפעותיו של הכולסטרול.
חוץ מזה, נעשו מחקרים והראו שאין קשר כולכך מובהק בין כמות המאכלים ב"מלאי כולסטרול" לבין כמות הכולסטרול בדם בפועל.

מהבחינה הזאת אני גם לא חושבת שההבדל בין כורלסטרול גבוה לטווח הנורמה יהיה בכמה שקדים..

 

[eyalmazuz]

כשמדובר על מחלות לב לרוב זה נוגע להשפעותיו של הכולסטרול.
חוץ מזה, נעשו מחקרים והראו שאין קשר כולכך מובהק בין כמות המאכלים ב"מלאי כולסטרול" לבין כמות הכולסטרול בדם בפועל.

כן זו הכוונה שלי במה שרשמתי
כאילו שרשמתי "כולסטרול גבוה זה עניין אחר" התכוונתי לכולסטרול בדם ולא למאכלים עתירי כולסטרול
שכחתי אבל לציין ותודה שהזכרת שאין קשר בין כולסטרול ממקור חיצוני לבין כמות הכולסטרול בדם

מהבחינה הזאת אני גם לא חושבת שההבדל בין כורלסטרול גבוה לטווח הנורמה יהיה בכמה שקדים..

כוונת המשורר השמן היא שגם אם תאכלי מאכלים עתירי כולסטרול (ביצים לדוגמא) אז אין זה אומר שבהכרח הרמה בדם שלך תעלה אלא אם יש לך תורשתי במשפחה נטייה למחלות לך ולכולסטרול גבוה

 

[liv]

כן זו הכוונה שלי במה שרשמתי
כאילו שרשמתי "כולסטרול גבוה זה עניין אחר" התכוונתי לכולסטרול בדם ולא למאכלים עתירי כולסטרול
שכחתי אבל לציין ותודה שהזכרת שאין קשר בין כולסטרול ממקור חיצוני לבין כמות הכולסטרול בדם


כוונת המשורר השמן היא שגם אם תאכלי מאכלים עתירי כולסטרול (ביצים לדוגמא) אז אין זה אומר שבהכרח הרמה בדם שלך תעלה אלא אם יש לך תורשתי במשפחה נטייה למחלות לך ולכולסטרול גבוה

סבא סבתא ואבא, שלושתם עברו ניתוח מעקפים בגיל 50... זה משנה משהו?

 

[oz25]

1845 קלוריות, 155 פחמימות, 136 חלבון, 57 שומן.

עוד לא יצא לי להעריך אישה במימדי הגוף הללו אבל 155 גרם פחמימה זה לא מעט מדי ?

 

[liv]

עוד לא יצא לי להעריך אישה במימדי הגוף הללו אבל 155 גרם פחמימה זה לא מעט מדי ?

אני לא יודעת לגבי מעט או הרבה, אני יודעת שאני מרגישה מאוד אנרגטית אבל אם אני אוכלת יותר אני מרגישה קצת נפוחה ולא בנוח..

 

[eyalmazuz]

סבא סבתא ואבא, שלושתם עברו ניתוח מעקפים בגיל 50... זה משנה משהו?

אני לא רופא אז אל תתפסי אותי במילה אבל זה יכול להעיד על נטייה מסויימת למחלות לב במשפחה
אז כן שימי עין על צריכת הכולסטרול שלך ומידי פעם בדיקות דם תקופתיות כדי לוודא שהכל תקין
אבל עוד פעם אני רוצה לציין שאני לא רופא או גורם רפואה מוסמך אז יש לקחת את ההמלצות שלי בעירבון מוגבל

עוד לא יצא לי להעריך אישה במימדי הגוף הללו אבל 155 גרם פחמימה זה לא מעט מדי ?

155 פחמימה זה בהחלט תקין ביחס למשקל שלה
לפי חישוב RMR זריז יוצא 1400+- אז תפריט של 1850 קל' הוא תקין
חלבון פי 3 מ"ג זה תקין שומן פי 1.25 זה בסדר והשאר פחמימה
אז אפשר להגיד שזה כן תקין

 

[liv]

155 פחמימה זה בהחלט תקין ביחס למשקל שלה
לפי חישוב RMR זריז יוצא 1400+- אז תפריט של 1850 קל' הוא תקין
חלבון פי 3 מ"ג זה תקין שומן פי 1.25 זה בסדר והשאר פחמימה
אז אפשר להגיד שזה כן תקין[/QUOTE]

איך זה הגיוני אם אני אוכלת בערך 400 קלוריול מעל הניטרלי ולא עולה? יש לזה הסבר?

 

[eyalmazuz]

155 פחמימה זה בהחלט תקין ביחס למשקל שלה
לפי חישוב RMR זריז יוצא 1400+- אז תפריט של 1850 קל' הוא תקין
חלבון פי 3 מ"ג זה תקין שומן פי 1.25 זה בסדר והשאר פחמימה
אז אפשר להגיד שזה כן תקין

איך זה הגיוני אם אני אוכלת בערך 400 קלוריול מעל הניטרלי ולא עולה? יש לזה הסבר?[/QUOTE]

יכול להיות שניטרלי שלך גבוה ממה שאת חושבת שהוא באמת והוא נגיד 1600 ולא 1400
המלצה שלי היא לראות כמה קל' את אוכלת פר שבוע ולחלק ל7 שיהיה לך בערך ממוצע קל' ליום
ואז שאתה נשקלת לראות מה השינוי ואז לפי זה אפשר סוג של לקבוע את הניטרלי שלך
כי אם נגיד אכלת ממוצע 1700 קל' בשבוע ולא עלית גרם במשקל אז כלומר הניטרלי שלך כנראה הוא בסביבות ה1700

 

[Matty]

אני לא רופא אז אל תתפסי אותי במילה אבל זה יכול להעיד על נטייה מסויימת למחלות לב במשפחה
אז כן שימי עין על צריכת הכולסטרול שלך ומידי פעם בדיקות דם תקופתיות כדי לוודא שהכל תקין
אבל עוד פעם אני רוצה לציין שאני לא רופא או גורם רפואה מוסמך אז יש לקחת את ההמלצות שלי בעירבון מוגבל

כן, דברים מסוג כזה במיוחד כשזה כולכך מובהק מראים על סיכוי גבוה לתורשה.

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 05/05/16

תודה לאלל אימון נורמלי !!
שמחה להגיד שהפציעה מאחורי

סקוואט עם עצירה למטה
30 קג 2x6
35 קג 1x6 (שיא)

בנץ עם דאמבלים
7 קג כל יד 2x8
8קג כל יד 1x6

דדליפט
40 קג 3x6

פרס עם דאמבלים
6 קג כל יד 3x8

יד קדמית דאמבלים
4 קג כל יד 3x10

תרגיל ליד אחורית עם משקולות יד 3 קג (לא יודעת את השם שלו)

בטן

לסיכום-
חזרתי לסקוואט ולדדליפט.
שיא חדש בסקוואט, בבנץ עם דאמבלים ובפרס עם דאמבלים.
מאוד מאוד מרוצה 👏

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 05/05/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

אין צורך בעצירה למטה בסקוואט

הדבר הכי חשוב הוא לעשות בטכניקה נכונה ולשבור מקביל.

ובמקום יד קדמית את יכולה להתחיל לעשות צ'ינאפס(מתח אבל עם כפות הידיים כלפייך) בגרביטון(מכשיר שעוזר לך לעלות ולאט לאט תתקדמי עד שתגיעי למצב שתעשי לבד.

 

[liv]

אין צורך בעצירה למטה בסקוואט

הדבר הכי חשוב הוא לעשות בטכניקה נכונה ולשבור מקביל.

ובמקום יד קדמית את יכולה להתחיל לעשות צ'ינאפס(מתח אבל עם כפות הידיים כלפייך) בגרביטון(מכשיר שעוזר לך לעלות ולאט לאט תתקדמי עד שתגיעי למצב שתעשי לבד.

העצירה היא כי יש לי קצת בעיה עם הכוח מתפרץ, וככה אני עובדת על זה.
ואני אשקול את הצין אפס במכשיר הזה.

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 07/05/16

עדכון שמח עצוב..
נתחיל מהעצוב- משקל 43.0.
הגיע הזמן לעשות משהו רציני עם זה!!!!

ושמח- אימון בוקר 😵‍💫🥊
התכנון היה 3x6 בתרגילי בסיס, ולהעלות משקל בכולם.

סקוואט 35 קג
5
4
3
לא יודעת מה קרה פה 🙁

בנץ 19
6
5
5
פעם ראשונה עם המשקל הזה, אני אעשה אותו שוב ובאימון שאחריו מקווה לעלות.

דדליפט 42.5
3x6
מאושרתתתתת 👏 זה כמעט משקל גוף!!

פרס 16.5
6
4
4
תיכננתי לעשות 14 אבל היה קל מידי, אז העלתי ל16.5 והיה קשה 😅

יד קדמית 5 קג כל יד
3x6

יד אחורית בשכיבה 3 קג כל יד
3x7

קצת בטן בסוף

לסיכום-
אני יודעת שהתקיעה במשקלים המגוחכים האלה קשורה לתקיעה במשקל גוף, חייבת לטפל בזה.
אימון הבא חוזרת על המשקלים בסקוואט בבנץ ובפרס. דדליפט מעלה ל45.

יום טוב לכולם ✌️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 09/05/16

חזרתי ל 43.3!! מביך לכתוב משקלים כאלה אבל יום אחד זה יהיה נוסטלגיה 😅
עוד מעט אימון 😵‍💫🥊

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 09/05/16

אחרי האכזבה מהירידה הוספתי 100 קלוריות, אז נכון לעכשיו אני אוכלת 1940 קלוריות, 158 פחמימה, 61 שומן, 136 חלבון.

משקל מהבוקר- 43.3!!
מרגישה שהשמנתי רצח אבל זה כבר המוח המעוות שלי 😣

עוד מעט אימון בכל הכוח 😵‍💫🥊

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eyalmazuz]

למה את מתאמנת תמיד בבקרים?

 

[liv]

למה את מתאמנת תמיד בבקרים?

נוחות.. בדרך כלל אני מעדיפה בצהריים, אבל יש ימים שאין ברירה.. נגיד היום אני עובדת בצהריים ויש שביתה אז חבל לי ללכת בערב שהמכון מפוצץ ואני מעדיפה בבוקר

 

[eyalmazuz]

נוחות.. בדרך כלל אני מעדיפה בצהריים, אבל יש ימים שאין ברירה.. נגיד היום אני עובדת בצהריים ויש שביתה אז חבל לי ללכת בערב שהמכון מפוצץ ואני מעדיפה בבוקר

גם אם המכון מפוצץ תמיד תהיה לי העדפה לערב
מתקופה של אימונים בבוקר יש הבדל גדול בין ללכת על בטן ריקה לבין אימון בערב אחרי הרבה אוכל

 

[liv]

גם אם המכון מפוצץ תמיד תהיה לי העדפה לערב
מתקופה של אימונים בבוקר יש הבדל גדול בין ללכת על בטן ריקה לבין אימון בערב אחרי הרבה אוכל

אני ניסיתי גם וגם, זה נורא אינדווידואלי.. אני מגיעה אחרי ארוחת בוקר עם הרבה פחמימות (שיבולת שועל) וכוס קפה ומרגישה אחלה.. בערב אני עייפה.

 

[liv]

arrow עדכן/ה את הלוג ״work work work״:

עדכון לוג: 09/05/16

לא עידכנתי את האימון מהבוקר..

בנץ דאמבלים: 8 קג כל יד 3x6
בנץ שיפוע חיובי: 6 קג 3x6

פולי עליון לפנים באחיזה רחבה: 19.5 3x8
חתירה במכונה עם כבל: 6 קג כל צד 3x8
דדליפט: 45 קג 3x6

כפיפות מרפקים בעמידה: 4 קג כל יד 3x6
כפיפות מרפקים בישיבה שיפוע חיובי 3 קג כל יד 3x8

בטן

היה אחלה, הדדליפט עלה יפה ואני מרוצה ממש. מרימה יותר מהמשקל גוף!! מקווה בשבוע הבא להרים 50 קג.

קרא את שאר עדכון הלוג...