ייעוץ כמה פעמים בשבוע לעשות דדליפט?

[liv]

קצת נתונים-
מתאמנת 3 פעמים בשבוע, בעיקר מורכבים (סקוואט דדליפט בנץ ופרס.. מוסיפה כמה מכונות לכיף לפעמים). מעלה משקלים בערך פעם בשבוע. נכון לאימון האחרון הדדליפט היה 3*8*40 ובאימון הבא כנראה יעלה. יש בעיה עם לעשות דדליפט כל אימון? מבחינת התאוששות בין האימונים..

 

[Roco]

דבר ראשון- לדעתי, בכלל לא כדאי לך לבצע דדליפט בכזה נפח.
תנסי להוריד נפח למשהו כמו 2x5-6 או אפילו 1x5-6 (אני מבצע פעם בשבוע 1x5 עם התקדמות ליניארית).

עכשיו לשאלתך- את יכולה להתחיל מ3 פעמים בשבוע, כדי לתרגל טכניקה כשהמשקל עוד קל, אך תוך שבועיים-שלושה, תעברי למתכונת שבה תהיה רוטציה עם משיכה קלה יותר (לדוגמא חתירה), ומתישהו גם תגיעי למצב של פעם בשבוע.

 

[liv]

דבר ראשון- לדעתי, בכלל לא כדאי לך לבצע דדליפט בכזה נפח.
תנסי להוריד נפח למשהו כמו 2x5-6 או אפילו 1x5-6 (אני מבצע פעם בשבוע 1x5 עם התקדמות ליניארית).

עכשיו לשאלתך- את יכולה להתחיל מ3 פעמים בשבוע, כדי לתרגל טכניקה כשהמשקל עוד קל, אך תוך שבועיים-שלושה, תעברי למתכונת שבה תהיה רוטציה עם משיכה קלה יותר (לדוגמא חתירה), ומתישהו גם תגיעי למצב של פעם בשבוע.

השאלה אם 40 קילו (משקל גוף 43 בערך) זה נחשב כבר כבד? כי זה לא מרגיש ככה..

 

[Roco]

תלוי הרגשה, אם את אומרת שזה לא מרגיש כבד, את יכולה להמשיך רגיל.
מקסימום וקרה מקרה שאת לא מתאוששת מספיק עם 3 דדליפט בשבוע, תעברי למתכונת עם רוטציה (דדליפט ומשיכה קלה יותר).

 

[Slavasit]

לדעתי תעשי פעמיים בשבוע דדליפט פעם אחת דדליפט קל ופעם שנייה דדלפיט כבד יותר ואז ההתאוששות תיהיה אידיאלית

 

[kotzer]

לדעתי אין ממש בעיה עם זה, נשים מתאוששות יותר מהר מגברים
למרות שבגלל שאת עדיין קצת בתת משקל, אז הייתי מוריד רק מעט מהנפח בתוך האימון עצמו, לפחות עד שתעלי קצת במשקל גוף

 

[yujinius]

אני מסכים עם ROCO בגדול, מציע לך להוריד לסט אחד של 5-6, ביחד עם סקוואט זה מספיק עבודה. כשהמשקל יהיה טיפה יותר מאתגר תפסיקי לעשות כל אימון ותעשי כל אימון שני.

 

[liv]

אני מסכים עם ROCO בגדול, מציע לך להוריד לסט אחד של 5-6, ביחד עם סקוואט זה מספיק עבודה. כשהמשקל יהיה טיפה יותר מאתגר תפסיקי לעשות כל אימון ותעשי כל אימון שני.

למה בעצם? אפילו עם הנפח הנוכחי זה מרגיש לי לא הרבה בכלל..

 

[oz25]

למה בעצם? אפילו עם הנפח הנוכחי זה מרגיש לי לא הרבה בכלל..

אני נותן לך 10KG גג 20KG עד שזה יהפוך לאתגר בשבילך בטח כשזה פעמיים בשבוע, בטח כשלא מתאוששת מספיק ובטח כשאת רוצה לעשות 3X8

 

[liv]

אני נותן לך 10KG גג 20KG עד שזה יהפוך לאתגר בשבילך בטח כשזה פעמיים בשבוע, בטח כשלא מתאוששת מספיק ובטח כשאת רוצה לעשות 3X8

בכל פעם כשאני מעלה משקל אני יורדת ל3*6 ואז כשאני מצליחה 3*8 אני מעלה עוד משקל

 

[yujinius]

למה בעצם? אפילו עם הנפח הנוכחי זה מרגיש לי לא הרבה בכלל..

מה שעוז אמר:

אני נותן לך 10KG גג 20KG עד שזה יהפוך לאתגר בשבילך בטח כשזה פעמיים בשבוע, בטח כשלא מתאוששת מספיק ובטח כשאת רוצה לעשות 3X8