נק' מוניטין:
100
- פותח/ת השרשור
- #42
ערב טוב
סליחה על החפירה הקלה;)
חשבתי לעשות ריסט על כל מה שעשיתי עד כה,ומעכשיו להכנס לעובי הקורה.
רציתי לתת לעצמי גם צאנס ליישם את מה שלמדתי.
כי כאמור ירדתי ב 4 חודשיים 17 קילו,אך הם ירדו לפי דעתי ממסת הגוף הכוללת.
משקל שלי מעודכן 102 אחוז שומן 28
גובה 175 פעילות גופנית 4 אימוני כוח,3 אימוני אירובי של 40 דק.
Rmr-2130
מאזן שלילי של 500
נקבל 1630
יש להוסיף קל בהתאם לאימון הכח והאירובי.
המזון שלי:
חזה עוף
חלבון ביצה
קוטג
גבינה לבנה
אורז
ירקות ירוקים
שייק חלבון
הרכבתי תפריט 189 גרם חלבון
100 גרם פחמימה
50 גרם שומן
להתחיל ולראות התקדמות ולקצץ בפחמימה ולהרים בשומן וחלבון.
סליחה על החפירה הקלה;)
חשבתי לעשות ריסט על כל מה שעשיתי עד כה,ומעכשיו להכנס לעובי הקורה.
רציתי לתת לעצמי גם צאנס ליישם את מה שלמדתי.
כי כאמור ירדתי ב 4 חודשיים 17 קילו,אך הם ירדו לפי דעתי ממסת הגוף הכוללת.
משקל שלי מעודכן 102 אחוז שומן 28
גובה 175 פעילות גופנית 4 אימוני כוח,3 אימוני אירובי של 40 דק.
Rmr-2130
מאזן שלילי של 500
נקבל 1630
יש להוסיף קל בהתאם לאימון הכח והאירובי.
המזון שלי:
חזה עוף
חלבון ביצה
קוטג
גבינה לבנה
אורז
ירקות ירוקים
שייק חלבון
הרכבתי תפריט 189 גרם חלבון
100 גרם פחמימה
50 גרם שומן
להתחיל ולראות התקדמות ולקצץ בפחמימה ולהרים בשומן וחלבון.
נק' מוניטין:
13,984
לא מבין איך חישבת 2130. לפי המחשבונים בלינק ה- RMR שלך הוא באזור ה-2400. את זה תכפיל ב-1.2 זה כבר כ-2900. תוסיף כ- 2000 קלוריות בשבוע מאימונים זה עוד 300 ליום. כלומר BMR באזור 3200
כלומר אתה אמור להיות באזור 2500-2700 קלוריות כדי להיות בגרעון סביר.
בלי קשר לחישוב תגיע לפחות ל- 0.8 גרם שומן ביום.
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
