ייעוץ לא יורד בשומן

[totti99]

אהלן אני כרגע בחיטוב חודש ולא רואה שאני ניהיה חטוב יותר אלא רק קטן יותר (יורד במשקל)
מה אפשר לעשות?

 

[Supersayan]

תפרט יותר ...
מה התפריט של תכתוב במדוייק + ערכים סופיים .
כמה אירובי עודה ?
וצרך תמונות , משקל ~גובה ?

 

[totti99]

שוקל 70.8 קג נכון ליום שבת
1.69 מטר

80 גרם שיבולת שועל
2 כפות חמאת בוטנים
1 טונה
100 גרם חזה עוף
240 גרם אורז
3 ביצים
1 חלבון ביצה
1 סקופ אבקת חלבון
4 פרוסות לחם מלא
26 שקדים
190 גרם עוף

קלוריות: 2300~
חלבון: 190~ (לא כולו מהחי)

תפרט יותר ...
מה התפריט של תכתוב במדוייק + ערכים סופיים .
כמה אירובי עודה ?
וצרך תמונות , משקל ~גובה ?

פחמימה: 190~
שומן: 95~

 

[hanan]

אהלן אני כרגע בחיטוב חודש ולא רואה שאני ניהיה חטוב יותר אלא רק קטן יותר (יורד במשקל)
מה אפשר לעשות?

כמה ירדת בינתיים. סיכוי סביר שמרבית הירידה היא נוזלים ולכן הנפח שלך ירד

 

[totti99]

כמה ירדת בינתיים. סיכוי סביר שמרבית הירידה היא נוזלים ולכן הנפח שלך ירד

שבוע ראשון קילו
שבוע שני קילו
שבוע שלישי עליתי 300 גרם
שבוע רביעי ירדתי חצי קילו

סך הכל פחות 2.2 קג מלפני חודש
אבל לא הייתי כל כך "נוזלי" לפני

 

[hanan]

שבוע ראשון קילו
שבוע שני קילו
שבוע שלישי עליתי 300 גרם
שבוע רביעי ירדתי חצי קילו

סך הכל פחות 2.2 קג מלפני חודש
אבל לא הייתי כל כך "נוזלי" לפני

לאחר 2.2 קילו אתה לא צפוי לראות שינוי משמעותי

 

[totti99]

לאחר 2.2 קילו אתה לא צפוי לראות שינוי משמעותי

מתי אז אני כן אמור לראות שינוי?
אין צורך להוריד אז פחמימה אם אני ממשיך לרדת במשקל?
בנוסף גם ב2 האימונים האחרונים ממש נחלשתי בסקוואט (ירדתי ב5 קג מאימון לאימון)

 

[hanan]

אני מעריך שעוד 2/3 קילו אתה תראה שינוי.
התפריט נראה בסדר יכול להיות שהתוכנית שלך קשה מדי בשביל חיטוב ואתה לא מתאושש לאימון הבא

 

[kotzer]

כל מה שאתה מתאר זה מה שצפוי בחיטוב - ירידה במשקלי עבודה, ירידה במשקל עקבית ומשמעותית בהתחלה שמאיטה עם הזמן
כל עוד זה עובד עדיין אז תעבוד עם זה

 

[totti99]

כל מה שאתה מתאר זה מה שצפוי בחיטוב - ירידה במשקלי עבודה, ירידה במשקל עקבית ומשמעותית בהתחלה שמאיטה עם הזמן
כל עוד זה עובד עדיין אז תעבוד עם זה

יודע כמה זמן יקח לי לרדת מבערך 12-13 אחוז שומן (אחוז שומן התחלתי) ל9 אחוז? (אני יודע שאי אפשר לדעת אבל אולי הערכה)

 

[kotzer]

יודע כמה זמן יקח לי לרדת מבערך 12-13 אחוז שומן (אחוז שומן התחלתי) ל9 אחוז? (אני יודע שאי אפשר לדעת אבל אולי הערכה)

אין שום דרך לדעת, כי אלה כבר אחוזי שומן נמוכים, ויש כאלה שאפילו בלתי אפשרי בשבילם לרדת מתחת אליהם בלי חומרים
במידה ואתה רק הרגע התחלת ואתה מיד על ההתחלה 12-13% שומן, אז זה אפשרי לרדת גם קצת מעבר ברגע שהגוף יהיה יותר פעיל מטבולית, אבל אם אתה כבר הרבה זמן בעסק וזה אחוז השומן שלך, אז זה דורש כבר יותר עבודה והקפדה על הדברים הקטנים באמת, למרות שאני לא רואה סיבה אמיתית לעשות את זה, שכן לרדת מתחת ל-10% בערך זה כבר על תחום הלא בריא במיוחד, וזה גם מאוד קשה לשמור על זה

 

[totti99]

אין שום דרך לדעת, כי אלה כבר אחוזי שומן נמוכים, ויש כאלה שאפילו בלתי אפשרי בשבילם לרדת מתחת אליהם בלי חומרים
במידה ואתה רק הרגע התחלת ואתה מיד על ההתחלה 12-13% שומן, אז זה אפשרי לרדת גם קצת מעבר ברגע שהגוף יהיה יותר פעיל מטבולית, אבל אם אתה כבר הרבה זמן בעסק וזה אחוז השומן שלך, אז זה דורש כבר יותר עבודה והקפדה על הדברים הקטנים באמת, למרות שאני לא רואה סיבה אמיתית לעשות את זה, שכן לרדת מתחת ל-10% בערך זה כבר על תחום הלא בריא במיוחד, וזה גם מאוד קשה לשמור על זה

הכוונה להתחלה של האימונים או של החיטוב?
התחלתי את החיטוב לפני חודש
ולהתאמן לפני שנה וחצי (לעולם לא עשיתי חיטוב עד עכשיו)

 

[kotzer]

הכוונה להתחלה של האימונים או של החיטוב?
התחלתי את החיטוב לפני חודש
ולהתאמן לפני שנה וחצי (לעולם לא עשיתי חיטוב עד עכשיו)

הכוונה לפני האימונים, כי זה סוג של מדד
אבל במידה ואתה ב-12%-13% אחרי מסה (בדוק כמו שצריך?) אז מאוד אפשרי לרדת גם מעבר

 

[totti99]

הכוונה לפני האימונים, כי זה סוג של מדד
אבל במידה ואתה ב-12%-13% אחרי מסה (בדוק כמו שצריך?) אז מאוד אפשרי לרדת גם מעבר

עליתי מ48 קג ל73 קג מאז שהתחלתי להתאמן (לא קצב מהיר אבל גם לא עליתי כל כך באחוזי שומן באותה תקופה), ולפני שהתחלתי להתאמן הייתי אפילו 45 קג או פחות (חודשיים שלוש לפני שהתחלתי להתאמן)

 

[kotzer]

עליתי מ48 קג ל73 קג מאז שהתחלתי להתאמן (לא קצב מהיר אבל גם לא עליתי כל כך באחוזי שומן באותה תקופה), ולפני שהתחלתי להתאמן הייתי אפילו 45 קג או פחות (חודשיים שלוש לפני שהתחלתי להתאמן)

עם נתונים כאלה באמת שאין שום דרך לדעת, יכול להיות שתצליח ויכול להיות שלא
אבל אין לך למה, עם מצב כמו שלך פשוט תפתח עוד שריר וזה כבר יראה טוב ככה או ככה

 

[totti99]

עם נתונים כאלה באמת שאין שום דרך לדעת, יכול להיות שתצליח ויכול להיות שלא
אבל אין לך למה, עם מצב כמו שלך פשוט תפתח עוד שריר וזה כבר יראה טוב ככה או ככה

אני מרגיש שאני מתחיל לעלות בשומן ופחות בשריר
אני רוצה לרדת קצת כדי שהמסה הבאה תיהיה גם ארוכה כמו זו בלי שאצטרך לעצור באמצע

 

[kotzer]

אני מרגיש שאני מתחיל לעלות בשומן ופחות בשריר
אני רוצה לרדת קצת כדי שהמסה הבאה תיהיה גם ארוכה כמו זו בלי שאצטרך לעצור באמצע

שומן יבוא וילך, אין למה לעשות חיטוב באחוזים כאלה, בדרך כלל אנשים עושים חיטוב כדי להגיע אליהם

 

[hanan]

יודע כמה זמן יקח לי לרדת מבערך 12-13 אחוז שומן (אחוז שומן התחלתי) ל9 אחוז? (אני יודע שאי אפשר לדעת אבל אולי הערכה)

כמו ש @kotzer כתב 9% זאת מטרה קשה מאוד. עם פחות 5 קילו תוכל להתקרב למספרים האלה.
אבל יש סיכון לשרוף הרבה שריר בדרך.
קח בחשבון שיש סיכוי שאתה מעבר ל 12% ואז כל ההערכות שונות

 

[totti99]

כמו ש @kotzer כתב 9% זאת מטרה קשה מאוד. עם פחות 5 קילו תוכל להתקרב למספרים האלה.
אבל יש סיכון לשרוף הרבה שריר בדרך.
קח בחשבון שיש סיכוי שאתה מעבר ל 12% ואז כל ההערכות שונות

מאמין שאני לא יותר מ13
ע"פ הערכות בפורום אני 12-13 ועפ משה 11-12
ההפרדות אצלי בגוף כבר די ברורות

 

[roie_456]

יש לי משהו שאני לא מבין בתפריט שלך..
אמרת שאתה אוכל 2300 קלוריות וה rmr שלך הוא פלוס מינוס 2100-2150 (לא רשמת גיל) אז איך אתה אוכל 2300? יכול להיות שפספסתי משהו כי לא קראתי הכול אבל זה לא נראה הגיוני