תוכנית הכוונה להמשך

[ashourse]

שלום לכולם.
אני מתאמן כבר שנה ללא התקדמות משמעותית בגדילץ השרירים שלי.
מרים בנץ פרס 85 קילו
סקוואט 50 קילו
תקוע במשקלים.

גובה 1.83
משקל 85.
גיל 34


עשיתי עד היום תוכנית ab
Abc
Abcd
מגיע לחר כושר 4 פעמים בשבוע.

יש למישהו המלצה לתוכנית אימון טובה?
ובבקשה אל תרשמו כללי אל תיתנו לי תוכנית שמחר אני מדפיס והולך להתאמן איתה.

המטרה שלי היא חיטוב לא מסה אני מלא
ולא מתחשק לי להיות יותר גדול ממה שאני.

תודה

 

[hanan]

לפי הנתונים שלך אין תוכנית שמתאימה לך בול. כי יש לך בנץ׳ טוב וסקווט חלש.
בבנץ׳ לא תוכל להתקדם הרבה בלי לעלות במשקל
את הסקווט אתה יכול להכפיל עם מאמץ סביר.

אני הייתי ממליץ לפנות למאמן שיכין לך תוכנית אימונים שמתאימה לך

 

[ashourse]

הבעיה שאין לי מאמן בהישג יד...אני מתאמן בחדר כושר בצבא ואין לי ממש אנשי מקצוע לחיטוב וכאלה.הדגש שם זה אירובי

 

[hanan]

הבעיה שאין לי מאמן בהישג יד...אני מתאמן בחדר כושר בצבא ואין לי ממש אנשי מקצוע לחיטוב וכאלה.הדגש שם זה אירובי

תנסה את הייעוץ האישי דרך האתר. הנסיון שלי היה מוצלח.

 

[White Walker]

האם קראת את המדריכים שבפורטל בנושא הירידה במשקל?
כעיקרון כל תוכנית תעבוד כל עוד העצימות תהיה גבוהה ומספיק ימים להתאוששות בין האימונים.

 

[ashourse]

קראתי את המדריך אבל אני צריך ללכת למדריך ירידה במשקל או חיטוב?
זה מה שאני עושה היום:

A:
לחיצת חזה עם מוט - 3X6
פרפר - 2X10
לחיצת כתפיים עם משקולות יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 2X6
מקבילים - 2X10
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10


B:
לג פרס - 3X6
פשיטת ברכיים במכונה - 2X8
מתח רוחב כתפיים- 3X6
חתירה עם משקולות יד - 3X8 במכונה
כפיפת מרפקים עם מוט W - 2X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10

אני אוכל 1700 קלוריות ביום מתוכם 170 גרם חלבון.

התוכנית טובה מספיק?זה עצימות מספקת?
כי אני מרגיש שאני יכול יותר אני לא מסיים את האימון שאני מרגיש מיצוי מלא

האם קראת את המדריכים שבפורטל בנושא הירידה במשקל?
כעיקרון כל תוכנית תעבוד כל עוד העצימות תהיה גבוהה ומספיק ימים להתאוששות בין האימונים.

תי את המדריך אבל אני צריך ללכת למדריך ירידה במשקל או חיטוב?
זה מה שאני עושה היום:

A:
לחיצת חזה עם מוט - 3X6
פרפר - 2X10
לחיצת כתפיים עם משקולות יד - 3X6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי - 2X6
מקבילים - 2X10
בפולי עליון, פשיטת מרפקים עם מוט 2X10


B:
לג פרס - 3X6
פשיטת ברכיים במכונה - 2X8
מתח רוחב כתפיים- 3X6
חתירה עם משקולות יד - 3X8 במכונה
כפיפת מרפקיםעם מוט W - 2X10
כפיפות מרפקים בישיבה/עמידה עם משקולות יד - 2X10

אני אוכל 1700 קלוריות ביום מתוכם 170 גרם חלבון.

התוכנית טובה מספיק?זה עצימות מספקת?
כי אני מרגיש שאני יכול יותר אני לא מסיים את האימון שאני מרגיש מיצוי מלא

 

[ashourse]

האם קראת את המדריכים שבפורטל בנושא הירידה במשקל?
כעיקרון כל תוכנית תעבוד כל עוד העצימות תהיה גבוהה ומספיק ימים להתאוששות בין האימונים.

?

 

[stitch]

אם אתה מרגיש שאתה יכול יותר, תדאג להעלות משקלי עבודה.
התוכנית בסדר, קצת נפוחה אבל בסדר.